सेब और केले ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ाएं?

चीनी, वसा या अल्कोहल वाले किसी भी भोजन या पेय आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं। सेब और केले, चीनी के प्राकृतिक स्रोत, सैद्धांतिक रूप से आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं। लेकिन जब तक आप उन्हें अत्यधिक मात्रा में नहीं लेते हैं, सेब और केले आपके ट्रायग्लिसराइड्स में हानिकारक वृद्धि नहीं पैदा करते हैं, एक प्रकार की वसा जो आपके धमनियों में जमा हो सकता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे में डाल सकता है।

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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिशानिर्देश

यदि आप अपने आहार में वसा, चीनी और अल्कोहल को सीमित करते हैं, तो आप एक वैज्ञानिक कथन के मुताबिक अपने ट्रायग्लिसराइड्स को 20 प्रतिशत कम कर सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अप्रैल 2011 में बयान, 500 से अधिक अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों की समीक्षा के आधार पर, यह भी कहा गया है कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप अपने ट्राइग्लिसराइड्स को अतिरिक्त 20 से 30 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं एएचए दिशा निर्देशों से संतृप्त वसा को प्रति दिन 16 ग्राम तक सीमित करने के लिए, प्रति दिन 2 ग्राम के लिए ट्रांस वसा, शर्करा से कैलोरी लगभग 100 से 200, और फ्रुक्टोस - एक स्वाभाविक रूप से सेब, केला और अन्य फल - प्रति दिन 50 ग्राम और 100 ग्राम के बीच। आपको एक या दो दिन में अल्कोहल पेय पदार्थों को सीमित करना चाहिए और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए।

फर्कटोज

एक मध्यम सेब में 95 कैलोरी होते हैं और 10. 75 ग्राम फ्रुक्टोस होते हैं। आप को फ्रैक्टोस खपत के लिए अहे दिशा निर्देशों को पार करने के लिए प्रति दिन 10 सेब खाने की आवश्यकता होगी। एक माध्यम के केला में 105 कैलोरी हैं और 5. 72 ग्राम फ्रुक्टोस हैं। दैनिक फ्राकोस उपभोग के लिए निचली सीमा तक पहुंचने के लिए आपको नौ केले खाने की आवश्यकता होगी, और अधिकतम से अधिक 18 फलों की प्राकृतिक चीनी को अतिरिक्त चीनी में फ्राँटोज़ से संसाधित किया जाता है, क्योंकि यह अवशोषण के लिए तत्काल उपलब्ध नहीं है, क्योंकि पाचन तंत्र को फल कोशिकाओं को तोड़ना चाहिए जब तक आप अपने सेब को कारमेल सॉस में डुबो देते हैं या चॉकलेट में केले को रोल करते हैं, तो आपको केले और सेब के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है जिससे आपके ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ते हैं।

सूखे और डिब्बाबंद फल

अहा दिशानिर्देश आपके ताजे फलों की खपत को सीमित नहीं करते हैं, हालांकि आपको अनानास और तरबूज जैसे सुपर-मीठे फल खाने के बारे में सावधानी बरतनी चाहिए। इसके अलावा सूखे फल और डिब्बाबंद फल खरीदने से पहले उत्पाद लेबल पढ़ें। उदाहरण के लिए किशमिश का एक कप, जिसमें 49 ग्राम फ्रुक्टोस और कुल चीनी का लगभग 100 ग्राम होता है यदि आप डिब्बाबंद फल खाते हैं, प्राकृतिक रस में पैक की गई किस्मों का चयन करें। भारी शर्बत में पैक किए गए एक कॉकटेल फलों के कॉकटेल में 44. 4 ग्राम चीनी है। डिब्बाबंद सेब बेहतर विकल्प हैं, 1 कप में 34 ग्राम चीनी के साथ, लेकिन यह कच्चा सेब के मुकाबले तीन गुना अधिक चीनी और कच्ची केले के मुकाबले छह गुना ज्यादा चीनी है।

फाइबर

सेब और केले फाइबर के अच्छे स्रोत प्रदान करते हैं, जो आपके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल, "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। जैसे ट्राइग्लिसराइड्स करते हैं, एलडीएल आपकी धमनियों को रोकना पड़ता है। सेब और केले में फाइबर भी आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। त्वचा के साथ एक मध्यम सेब प्रदान करता है 4. 4 ग्राम फाइबर, और एक मध्यम केला 3 प्रदान करता है। 1 ग्राम। आम तौर पर, खाद्य त्वचा या बीज वाले फल फाइबर की स्वस्थ मात्रा प्रदान करते हैं। फाइबर के अन्य अच्छे स्रोत हैं रास्पबेरी, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, नारंगी और अंगूर। पुरुषों को अपने दैनिक आहार में 38 ग्राम फाइबर को शामिल करना है, जबकि महिलाओं को 25 ग्राम मिलना चाहिए।