क्या कैल्शियम की खुराक से पेट की दर्द हो सकती है?

कैल्शियम की खुराक सबसे आम आहार में से एक है आहार की खुराक के स्वास्थ्य कार्यालय के नेशनल इंस्टीट्यूट्स के मुताबिक आज बाजार में सप्लीमेंट्स को बेचा गया। कैल्शियम की खुराक लेने के तरीके को समझना - इसमें कितनी बार, आप किस ब्रांड को सबसे ज्यादा सहन करते हैं और प्रति दिन अधिकतम खुराक आवंटन - अवशोषण में मदद करता है और अवांछित दुष्प्रभावों जैसे पेट में ऐंठन, मतली और कब्ज को रोक सकता है।

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कैल्शियम की खुराक

जनवरी 2011 में "न्यूट्रिशन जर्नल" की एक रिपोर्ट बताती है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने वाले आधे से ज्यादा लोग विटामिन और खनिज की आपूर्ति करता है। कैल्शियम लोकप्रिय आहार की खुराक की व्यापक सूची के शीर्ष के निकट है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया और मस्ककोकेलेट और त्वचा विकार उन कैल्शियम अनुपूरण की सिफारिश करता है जो अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं लेते हैं। कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है जो दिल की दर के कार्य, तंत्रिका चालन, हार्मोन स्राव, रक्त के थक्के और अस्थि स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है।

अनुशंसित भोजन < आहार की खुराक का कार्यालय रिपोर्ट करता है कि वयस्क जनसंख्या के लिए कैल्शियम की अनुशंसित आहार भत्ता 1, 000 से 1, 300 मिलीग्राम प्रति दिन होता है। कैल्शियम की ऊपरी सीमा प्रति दिन 2, 000 मिलीग्राम है। अनुशंसित ऊपरी सीमा से अधिक खुराक लेने से पेट की ऐंठन, कब्ज, मतली और मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है। ध्यान रखें कि कैल्शियम की खुराक लेने के दौरान एक नियमित भोजन के भाग के रूप में डेयरी-समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से पेट की दर्द में योगदान हो सकता है।

कैल्शियम की खुराक खोना

कैल्शियम अवशोषण को अधिकतम करने के लिए और पेट की ऐंठन को रोकने के लिए, आहार की खुराक का कार्यालय पूरे दिन कैल्शियम की मात्रा को विभाजित करने की सिफारिश करता है। शरीर एक समय में केवल 500 मिलीग्राम कैल्शियम का चयापचय कर सकता है। 500 मिलीग्राम से अधिक मात्रा लेते हुए मूत्र में होने वाले नुकसान में योगदान होता है और पेट में ऐंठन, गैस और कब्ज का कारण हो सकता है। हड्डियों के स्वास्थ्य के लाभ और जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए कैल्शियम एक दिन में तीन बार लेना सर्वोत्तम है।

अन्य बातें

कैल्शियम की खुराक बेस के रूप में सबसे ज्यादा कार्बोनेट या साइट्रेट का उपयोग करती है। जो लोग कैल्शियम की खुराक लेने के दौरान पेट में दर्द के साथ संघर्ष करते हैं, कैल्शियम साइटेट लेने पर विचार करना चाहिए, जो अक्सर कैल्शियम कार्बोनेट से बेहतर होता है। किसी भी आहार अनुपूरक को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह अन्य निर्धारित दवाओं के साथ बातचीत नहीं करता है