बछड़ा उठता है क्या आप तेजी से चलाने में सहायता करते हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- लोअर लेग स्नायुयां < निचले पैर में तीन मांसपेशियां होती हैं जो पैर फ्लेक्स करने और टखने का समर्थन करती हैं: अकेले, गैस्ट्रोकनिमेस और टिबिआलिस अग्रिम एकमात्र बछड़ा की मांसपेशियों में से सबसे बड़ा और गहरा है और जब घुटने में घिसाव की स्थिति है; जैसे कि बैठा हुआ बैल में बढ़ोतरी होती है। गैस्ट्रोकमेनिअस में दो सिर होते हैं - पार्श्व और औसत दर्जे का सिर, जो दोनों फीमर के साथ संलग्न होते हैं। गैस्ट्रोकमैनेस के दोनों प्रमुख एकमात्र पर बैठे और एपिलीस कण्डरा में डालें। यह सक्रिय हो जाता है जब व्यायाम में घुटने का विस्तार किया जाता है जैसे कि बछड़ा उठता है। टिबिअलिस पूर्वकाल शिन की हड्डी के बगल में निचले पैर के सामने चलाता है और जब पैर ठीक हो जाता है तब उत्तेजित होता है।
- मजबूत एंकल टखने के तनाव से बचाव में मदद कर सकता है और लंबी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। एकमात्र और गैस्ट्रोकमेनिअस दो प्राथमिक मांसपेशियां हैं जो टखने की शक्ति को प्रभावित करते हैं। इन दो मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से आपकी टखनों को मजबूत हो जाएगा, जिससे आप जमीन से कड़ी मेहनत कर सकते हैं, जिससे आप हवा का समय बढ़ा सकते हैं। नतीजतन, आपकी प्रगति लंबे समय तक हो जाती है, और आपकी गति में वृद्धि होगी, ब्रायन मैक स्पोर्ट्स कोच ने नोट किया है।
- मजबूत पूर्वकाल टिबिआलिस पेशी का विकास करना पैर के अधिक से अधिक दबाव की अनुमति देता है। जितना अधिक आप अपने पैर फ्लेक्स करने में सक्षम होते हैं, जब आपके पैर संपर्क बनाते हैं तो जितनी ज़्यादा बल आप लागू होते हैं बल में यह बढ़ोतरी आपको जमीन को मुश्किल से धकेलने की अनुमति देती है, जिससे आपकी गति बढ़ जाती है इसके अलावा, पूर्वकाल टिबियालिस को मजबूत करने से शिन विभाजन को रोका जा सकता है; धावकों में एक आम समस्या
- आपका गैस्ट्रोकमेनिअस भारी प्रतिरोध और कम दोहराव के लिए सबसे अच्छा जवाब देता है; जबकि, एकमात्र हल्का वजन और उच्च पुनरावृत्ति के लिए प्रतिक्रिया करता है। अपनी पहली बछड़ा कसरत के लिए, प्रत्येक अभ्यास को कई प्रतिनिधि के रूप में पेश करें, क्योंकि मांसपेशियों को थकान महसूस होती है यदि आपके पैर खराब आकार में हैं, तो यह आठ के रूप में कम हो सकता है समय के साथ अपने तरीके से काम करें, और अपनी बछड़ा की ताकत के रूप में, प्रत्येक के लिए प्रतिनिधि और सेटों की आदर्श संख्या में, जो हैं: बछड़े खड़े होने पर - आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन से पांच सेट; बैठे बछड़े के 20 से 30 प्रतिनिधि के तीन सेट; और शरीर के वजन के ऊपरी हिस्से के 20 प्रतिनिधि के तीन सेट उठाते हैं।
- गैरकानूनी दिनों पर एक बार या दो बार साप्ताहिक ट्रेनिंग बछड़ों अपने चलने वाले कसरत के बाद, या आपके उन दिनों में जो आपके निचले पैर में समय से पहले थकान से बचने के लिए नहीं चल रहे हैं, अपने गायों को प्रशिक्षित करें।इसके अलावा, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में पहाड़ी प्रशिक्षण में जोड़ने के लिए आगे की ताकत कम करने के लिए मदद करें चलने वाली पहाड़ी स्प्रिंट टखनों को मजबूत करके और डोरसिफ्लेक्सियन को प्रोत्साहित करके दोनों धावक और दूरी धावकों को लाभ पहुंचा सकते हैं, जो पूर्वकाल टिबिआलिस को मजबूत करने में मदद करेंगे।
बछड़ा उठाता है हर धावक कसरत आहार का हिस्सा होना चाहिए स्प्रिंटर्स, मध्यम दूरी धावक और लंबी दूरी के धावकों को समान रूप से, अपने निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी चलने की गति को सुधारने और चोटों के जोखिम को कम करने से फायदा हो सकता है।
दिन का वीडियो
लोअर लेग स्नायुयां < निचले पैर में तीन मांसपेशियां होती हैं जो पैर फ्लेक्स करने और टखने का समर्थन करती हैं: अकेले, गैस्ट्रोकनिमेस और टिबिआलिस अग्रिम एकमात्र बछड़ा की मांसपेशियों में से सबसे बड़ा और गहरा है और जब घुटने में घिसाव की स्थिति है; जैसे कि बैठा हुआ बैल में बढ़ोतरी होती है। गैस्ट्रोकमेनिअस में दो सिर होते हैं - पार्श्व और औसत दर्जे का सिर, जो दोनों फीमर के साथ संलग्न होते हैं। गैस्ट्रोकमैनेस के दोनों प्रमुख एकमात्र पर बैठे और एपिलीस कण्डरा में डालें। यह सक्रिय हो जाता है जब व्यायाम में घुटने का विस्तार किया जाता है जैसे कि बछड़ा उठता है। टिबिअलिस पूर्वकाल शिन की हड्डी के बगल में निचले पैर के सामने चलाता है और जब पैर ठीक हो जाता है तब उत्तेजित होता है।
टखने की ताकतमजबूत एंकल टखने के तनाव से बचाव में मदद कर सकता है और लंबी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। एकमात्र और गैस्ट्रोकमेनिअस दो प्राथमिक मांसपेशियां हैं जो टखने की शक्ति को प्रभावित करते हैं। इन दो मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से आपकी टखनों को मजबूत हो जाएगा, जिससे आप जमीन से कड़ी मेहनत कर सकते हैं, जिससे आप हवा का समय बढ़ा सकते हैं। नतीजतन, आपकी प्रगति लंबे समय तक हो जाती है, और आपकी गति में वृद्धि होगी, ब्रायन मैक स्पोर्ट्स कोच ने नोट किया है।
पूर्वकाल टिबिआलिस स्नायुमजबूत पूर्वकाल टिबिआलिस पेशी का विकास करना पैर के अधिक से अधिक दबाव की अनुमति देता है। जितना अधिक आप अपने पैर फ्लेक्स करने में सक्षम होते हैं, जब आपके पैर संपर्क बनाते हैं तो जितनी ज़्यादा बल आप लागू होते हैं बल में यह बढ़ोतरी आपको जमीन को मुश्किल से धकेलने की अनुमति देती है, जिससे आपकी गति बढ़ जाती है इसके अलावा, पूर्वकाल टिबियालिस को मजबूत करने से शिन विभाजन को रोका जा सकता है; धावकों में एक आम समस्या
लोअर लेग वर्कआउटआपका गैस्ट्रोकमेनिअस भारी प्रतिरोध और कम दोहराव के लिए सबसे अच्छा जवाब देता है; जबकि, एकमात्र हल्का वजन और उच्च पुनरावृत्ति के लिए प्रतिक्रिया करता है। अपनी पहली बछड़ा कसरत के लिए, प्रत्येक अभ्यास को कई प्रतिनिधि के रूप में पेश करें, क्योंकि मांसपेशियों को थकान महसूस होती है यदि आपके पैर खराब आकार में हैं, तो यह आठ के रूप में कम हो सकता है समय के साथ अपने तरीके से काम करें, और अपनी बछड़ा की ताकत के रूप में, प्रत्येक के लिए प्रतिनिधि और सेटों की आदर्श संख्या में, जो हैं: बछड़े खड़े होने पर - आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन से पांच सेट; बैठे बछड़े के 20 से 30 प्रतिनिधि के तीन सेट; और शरीर के वजन के ऊपरी हिस्से के 20 प्रतिनिधि के तीन सेट उठाते हैं।
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