क्या डेडलीफ्ट्स और ओवरहेड प्रेस सभी मांसल काम करते हैं? एक संतुलित शरीर के लिए

एक संतुलित शरीर के लिए, आपको व्यायाम करना चाहिए जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में वृद्धि को बढ़ावा दे।" ताकत प्रशिक्षण एनाटॉमी "के मुताबिक, डेडलिफ्ट किसी भी की तुलना में अधिक मांसपेशियों का इस्तेमाल करता है अन्य एकल-आंदोलन लिफ्ट, यही वजह है कि यह तीन पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता लिफ्टों में से एक है। यह किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में पूर्ण शरीर की ताकत को बेहतर दिखाती है। यह कुछ मांसपेशियों के समूहों को ओवरहेड प्रेस के दौरान उपयोग किया जाता है। जिम के समय, इन दो अभ्यासों में लगभग हर मांसपेशियों का समूह होता है। <99-9>

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स्नायु डेडलीफ्ट्स काम

घातक तीव्रता से सभी जांघ की मांसपेशियों को काम करता है: क्वाड्रिसस, हैमस्ट्रिंग और ग्लूश। यदि आप लंबे हैं, तो आप अपने क्वैड्रैप्स की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं यदि आप कम हैं। डेडलीफ्ट्स सबसे अच्छा निचला-वापस व्यायाम है, और "आधुनिक शरीर निर्माण की नई विश्वकोश" में, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर लिखते हैं कि उनका मानना ​​है कि मृतक एक व्यापक और डी दोनों के लिए आवश्यक हैं एपी ऊपरी वापस किसी भी वज़न पर, डेडलीव्स दृढ़तापूर्वक रौम्बोइडिड्स और जाल का काम करते हैं, जो कंधे के ब्लेड को वापस वापस ले जाते हैं और हथियारों को पकड़ते हैं। भारी वज़न पर, डेडलीफ्ट्स भी लैटिसिमस डोरसी को जोरदार सक्रिय करते हैं। रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए, "शक्ति प्रशिक्षण एनाटॉमी" बताती है कि पेट की मांसपेशियों को अवरुद्ध कर दिया गया है दूसरे शब्दों में, वे सभी सक्रिय करते हैं और आंतरिक दबाव बनाने के लिए विस्तार करते हैं जो रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ने से रोकता है। "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के जनवरी 2008 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि इस वजह से, डेडलीइफ़्स पेट की मांसपेशियों को एबी-विशिष्ट व्यायाम से बेहतर उत्तेजित करती हैं। आइटरमेट्रिक रूप से, कंधे पर दबाव के कारण घातक शक्ति वजन बढ़ने की वजह से बड़ी बांह की शक्ति का विकास करती है, और बाइसप शक्ति होती है।

स्नायु डेडलीफ्ट्स मिस

डेडलिफ्ट बहुत सारे मांसपेशी समूहों को टक्कर देती है, लेकिन यह कुछ याद करती है खींचती सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, लेकिन ऊपरी शरीर की धड़कन वाली मांसपेशियां नहीं हैं। इनमें deltoids, pectorals और triceps शामिल हैं। बछड़ों भी काम नहीं कर रहे हैं यदि आप सही प्रपत्र का उपयोग कर रहे हैं, तो आप पूरी तरह से ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से धक्का दे रहे हैं, जबकि डेडलिफ्ट प्रदर्शन करते हैं, और पूरी तरह से पैर की उंगलियों के माध्यम से नहीं। यह एक तरीका है जिसमें डेडलीफ्ट्स फूहड़ से अलग हैं, जो बछड़ों को भारी रूप से इस्तेमाल करते हैं

मांसपेशियों के ऊपर की ओर प्रेस काम

ऊपरी शरीर की पुश मांसपेशियों को डैनेडिलिफ्ट द्वारा याद किया जाता है, सभी को ओवरहेड प्रेस द्वारा मारा जाता है, जब तक आप उस प्रपत्र का उपयोग करते हैं जो जानबूझकर छात्रावासों को मारता है ओवरहेड प्रेस करते समय, आपके पास गर्दन के नीचे या क्लॉक्शंस के ऊपर बार को लाने के लिए विकल्प होता है। पीछे- द-गर्दन की दबाएं डेलटोइड्स और ट्रीप्स का काम करती हैं, लेकिन छात्रावासियों को याद नहीं होता है। लेकिन मोर्चे के लिए ओवरहेड प्रेस सबसे अच्छा ऊपरी-छेद वाला अभ्यास है, और वे निचले छात्राय को कुछ हद तक उपयोग भी करते हैं।यदि आप पीछे-गर्दन प्रेस करते हैं तो सावधानी का इस्तेमाल किया जाना चाहिए क्योंकि आप अपने कंधे की मांसपेशियों को उस स्थिति में रख सकते हैं जहां चोट का खतरा बढ़ जाता है, बॉडी बिल्डर सीन बॉर्कर कहते हैं।

मांसपेशियों को दोनों द्वारा याद किया गया

दोनों ही अभ्यासों द्वारा गायब बछड़ों एकमात्र मांसपेशी समूह हैं इसका मतलब है कि आपको या तो एक बछड़ा-विशिष्ट व्यायाम करने की आवश्यकता है, जैसे बछड़ा उठाता है, या एक विशेष प्रकार का ओवरहेड प्रेस करता है: पुश प्रेस धक्का प्रेस एक भारी, खड़ी ओवरहेड प्रेस है जो आपको थोड़ा सा बैठने की आवश्यकता के कारण अधिक वजन उठाने की अनुमति देता है और फिर लोहे का ओवरहेड धक्का करते हुए विस्फोट करता है। बछड़ों इस विस्फोटक आंदोलन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, और आप अगले दिन उनको कुछ दर्द महसूस करेंगे।