क्या डेडलीफ्ट्स और स्क्वेट्स आपकी कमर को चौड़ा करते हैं?

स्क्वाट और डैडलिफ्ट दो बेहतरीन अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं। मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, क्वाड और ग्लूशन को मजबूत करने के अलावा, दोनों लिफ्ट के दौरान वजन और आपके पूरे शरीर को स्थिर करने के लिए आपके कोर में मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं। ये मांसपेशियों में रीक्टास और अनुप्रस्थ उदर, बाहरी और आंतरिक तिरछे, और रीढ़ की हड्डी के खुलने वाले शामिल होते हैं। हाइपरट्रोपि - या इन मांसपेशियों की वृद्धि - आपकी कमर की चौड़ाई बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं होगी

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कोर स्नायु स्थान

आपकी पेटी आपकी कमर के सामने हैं और इसमें बाहरी और आंतरिक परत होते हैं - रेक्टस पेट और अनुप्रस्थ उदर। इसी प्रकार, ओलिकिक्स में बाहरी और आंतरिक परत भी होते हैं गहरी परतों में छोटे और पतले मांसपेशियों होते हैं जिनमें हाइपरट्रोफी के लिए लगभग कोई संभावित नहीं है रीढ़ की हड्डी की उत्पत्ति अपने कशेरुकाओं के साथ कोर की मांसपेशियां हैं कमर के पास, आपके स्टेकर्स के सबसे ज्यादा और सबसे पेशीय हिस्से आपकी निचली रीढ़ में है।

कोर मस्तिष्क के कार्य

जब अनुबंध किया जाता है, तो पेटी आपके ट्रंक को आगे खींचती है, सेंटीकर्स आपके ट्रंक को पिछड़े खींचते हैं और ओलिकिक्स अपने ट्रंक को अपने संबंधित पक्षों में खींचते हैं। जब इन सभी मांसपेशियों का अनुबंध होता है, तो वे एक दूसरे के प्रभावों को नकार देते हैं, जिससे तटस्थ रीढ़ होती है - आपकी पीठ की स्थिति को अच्छी स्थिति में माना जाता है अनुप्रस्थ उदर और आंतरिक तिरछा आपकी ट्रंक के अतिरिक्त संपीड़न प्रदान करके इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में सहायता करते हैं। रीढ़ की हड्डी बनने वालों का सबसे बड़ा हिस्सा, निचले हिस्से में, वास्तव में आकार में वृद्धि होने की संभावना है।

स्क्वाट्स और डेडलीफ्ट्स

जब आप बैठते हैं, तो आपके पेट में आपकी रीढ़ की हड्डी को अत्यधिक से रोकता है, ओलिकिक्स आपके शरीर और बार को बायीं तरफ दाल रखने में मदद करती है और सेंसर को एक ईमानदार मुद्रा और अपने धड़ वजन के नीचे गिरने से रखने के लिए। उत्प्रेरक के निचले हिस्से में डेडलिफ्ट की तुलना में फूहड़ के दौरान अधिक सक्रिय होता है।

इसके विपरीत, ऊपरी काठ का निर्माण करने वाला, जो कमर के ऊपर है और आपके रिबैकेज के निकट है, कष्ट के दौरान काम किया जाता है। आपके पेट और ओब्लिकिक्स आपके रीढ़ को आर्किंग से और आपके शरीर को एक तरफ स्थानांतरित करने से या दूसरे को वजन स्तर रखने की अनुमति देते हैं। आपकी रीढ़ की हड्डी के खारों को नीचे खतरा और खतरनाक और गोल की स्थिति में खींचने से नीचे वजन को रोकने के लिए कड़ी मेहनत होती है, जो समय के साथ एक फिसल गई डिस्क का कारण बन सकता है।

पोषण संबंधी बातें

पोषण अंततः व्यायाम की तुलना में आपकी कमर के आकार के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक होगा। अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको जलाए जाने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप ज्यादा कैलोरी लेते हैं - विशेषकर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से - आप जलाए जाने से, आप शरीर में वसा प्राप्त कर सकते हैं।अपने भोजन सेवन की निगरानी करें बहुत सारे सब्जियां खाएं, प्रोटीन और पूरे गेहूं के उत्पादों के दुबले स्रोत। अगर आप व्यायाम से जलाए हुए कम कैलोरी खाते हैं, तो आप इन अभ्यासों के दौरान कमर के आकार में बहुत कम या कोई वृद्धि नहीं देखेंगे क्योंकि आपको वसा या मांसपेशियों का लाभ नहीं मिलेगा