डिपो क्या आपको बड़ी शस्त्र प्राप्त करने में मदद करता है?

कभी भी कठोर प्रतिरोध अभ्यास के साथ एकीकृत किया जाता है, मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाया जाता है। ऊपरी-हाथ की मांसपेशियों को उभारने के इच्छुक लोगों के लिए ट्राइसेप्स डिपेट्स ऐसे व्यायाम का प्रतिनिधित्व करते हैं अभ्यास करने के लिए कोई महंगे उपकरण जरूरी नहीं है, क्योंकि आपको जरूरी एक मजबूत कुर्सी, बेंच या छोटे मंच है। किसी भी समय, आप एक प्रभावी, मिश्रित व्यायाम में अपने triceps और ऊपरी शरीर संलग्न करने की आवश्यकता महसूस करते हुए घर पर triceps dips किया जा सकता है।

दिन का वीडियो

तंतुओं और स्नायु मास

तंतुओं की मांसपेशियां कोहनी और कंधे के बीच के हाथ की पीठ पर स्थित हैं वे कोहनी अपने आप को विस्तारित करने की अनुमति देते हैं जब भी आप पहुंचते हैं या कुछ चीजें दूर करते हैं। यह एक बड़ी, तीन-सिर वाले एक्स्टेंसर मांसपेशियों है जो एक घोड़े की नाल की तरह दिखता है जब अच्छी तरह से परिभाषित होता है। जब डुबकी करता है, तो त्रिशूल मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, जिससे हाथ का कुल आकार बढ़ेगा।

बेंच डुप

इस अभ्यास के लिए, आपको एक बेंच की आवश्यकता है जो आपको ट्रीसीप्स की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने शरीर का पूरा भार उठा सकता है। शुरू करने के लिए, पीठ के किनारे पर बैठो और अपने बट के नीचे अपने हाथ जगह अपने पैरों को आपके सामने विस्तारित रखें और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाने के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को पकड़ो। धीरे धीरे अपने कोहनी झुकाते हुए अपने शरीर को कम करते हुए, मल के किनारे से आगे बढ़ते हुए अपनी कोहनी बढ़ाएं, अपनी बाहों को सीधा करने पर ध्यान केंद्रित करें और इस गति को पूरा करते हुए तीरियों का उपयोग करें। कसरत के साथ आराम करने और जारी रखने से पहले 10 triceps के तीन सेट करने की कोशिश करें।

बार डाइप्स

ट्राइसेप्स डिप्स भी समानांतर डुबकी सलाखों का उपयोग करके किया जा सकता है, जो कि अधिकांश जिम में पाए जाते हैं डुबकी सलाखों के मजबूत, धातु के रैक हैं जो आपके शरीर का समर्थन करते हैं जबकि आप अपने हथियार बढ़ाते हैं और जब तक आपके पैर जमीन को छू नहीं रहे हैं तब तक अपने आप को ऊपर उठाते हैं। इसका उद्देश्य जब आपके पैरों को जमीन तक पहुंचने की इजाजत नहीं दी जाती है, तो ट्रिपेप्स डुबकी बार का उपयोग करने से आपके शरीर को कम करना और बढ़ाना है। यह आपकी त्रिशूल की मांसपेशियों के साथ सीधे प्रतियोगिता में गुरुत्वाकर्षण के मजबूत, विरोधी बल देता है। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, आप टखने के वजन को संलग्न कर सकते हैं या अपने पैरों से एक छोटे डंबल को पकड़ सकते हैं जैसे आप अपने शरीर को बढ़ाते हैं और कम करते हैं।

बड़ा हथियार और बड़ा छाती

आप न केवल ऊपरी बांह की मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं, साथ ही ट्राइसीप्स डिप्स भी होते हैं, लेकिन आपकी छाती की प्रमुख मांसपेशियों को भी लाभकारी कसरत प्राप्त होती है। आपके धड़ की मुख्य मांसपेशियों के रूप में, पेक्स आपकी ट्रीप्स की सहायता करते हैं जब आपके शरीर को मल या समानांतर डुबकी बार पर उठाते हैं। ट्रिसैप डिप्स करते समय ये सबसे अक्सर घायल मांसपेशियां हैं डुबकी को पूरा करने में योगदान करने वाली अन्य मांसपेशियों में शामिल हैं लैटिसिमस डार्सी, या अपनी पीठ में पेश की गई मांसपेशियों आप पूर्वकाल तेंदुए का उपयोग भी करते हैं, जो एक पेशी है जो उठाता है और अपने ऊपरी बांह को फैलाता है जैसा कि आप एक ट्रीसीप्स डुबकी के दौरान खुद को ऊपर उठाते हैं।