क्या जिम्नास्ट लिफ्ट वजन?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- जब भारोत्तोलन में मदद करता है
- वेटलिफ्टिंग कैसे मदद करता है <9 99> भारोत्तोलन के माध्यम से, एक व्यायामशाला मज़बूत मांसपेशियों को विकसित कर सकती है जो कि मध्यवर्ती स्तर और जिम्नास्टिक के ऊपर कौशल के लिए आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, महिला व्यायामशाला अक्सर असमान सलाखों पर कूप्स सीखने के लिए संघर्ष करती है क्योंकि कंधे और तीरियों में ताकत की कमी के कारण। भारोत्तोलन इन मांसपेशियों को निशाना बना सकता है, एक सामान्य व्यायामशाला को इस सामान्य सड़क ब्लॉक को नियंत्रित करने की शक्ति प्रदान करता है। अभ्यास के दौरान, कोच केवल कंडीशनिंग के लिए सीमित समय प्रदान कर सकते हैं और ताकत के साथ संघर्ष करने वाले जिमनास्ट पर हमेशा व्यक्तिगत ध्यान नहीं दे सकते। अनुसूचित अभ्यास के बाहर भारोत्तोलन इस स्थिति में मदद करता है।
- पुरुष अनुपात और महिला जिमनास्टिक दोनों में शारीरिक अनुपात महत्वपूर्ण हैं I कई जिम्नास्टिक के डिब्बों ने हाइपरट्रोफी के जोखिम के कारण व्यायामशाला में भारोत्तोलन को हतोत्साहित किया - लक्षित मांसपेशियों का अतिरंजित विकास, जो जिम्नास्ट के आंकड़े को विकृत कर देता है और अतिरिक्त वजन जोड़ता है, जिससे कौशल का प्रदर्शन करना कठिन होता है
- हाइपरट्रॉफी को रोकने के लिए, एक व्यायामशाला को केवल एक से पांच प्रतिनिधि के छोटे पुनरावृत्तियों में, भारी वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, सत्रों के बीच में आराम की लंबी अवधि के साथ। जिमनास्ट के कोच को भारोत्तोलन आहार का अनुमोदन देना चाहिए, और जिमनास्ट को खेल के भीतर कौशल को पूरा करने के लिए आवश्यक विशिष्ट मांसपेशियों को ही लक्षित करना चाहिए।
हर जिम्नास्टिक घटना पर ताकत महत्वपूर्ण है। वॉल्ट पर, एक जिमनास्ट रनवे को शक्ति देने के लिए उसके पैरों में ताकत का उपयोग करता है और फिर वोल्टिंग टेबल को फ्लिप और टिल्ट करने के लिए उसके ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करता है अंगूठों पर, एक व्यायामशाला अपने शरीर को अभी भी रखती है, उसके कंधों और हथियारों की ताकत के साथ सभी। कुछ मामलों में, व्यायामशाला इस शक्ति को हासिल करने के लिए भार उठाते हैं
दिन का वीडियो
जब भारोत्तोलन में मदद करता है
धक्का-बक्से और बैठने की शक्ति अभ्यासों के विपरीत, प्रत्येक जिमनास्टिक कार्यक्रम में भारोत्तोलन शामिल नहीं है। स्तरीय व्यायामशाला की शुरूआत में शायद ही कभी भार उठाना होता था। यदि एक व्यायामकर्ता शक्ति की कमी के कारण संघर्ष करना शुरू कर देता है, तो कोच वयस्क पर्यवेक्षण के अंतर्गत भारोत्तोलन की सिफारिश कर सकता है, या तो जिम में वेटलिफ्टिंग मशीन या मुफ्त भार के साथ। हालांकि, कुछ डिब्बे शक्ति प्रशिक्षण के अन्य रूपों को पसंद करते हैं, जैसे कि प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, रस्सियों पर चढ़ने और सलाखों पर पुल-अप पर ध्यान केंद्रित करना। अगर एक जिमनास्ट शक्ति के साथ संघर्ष नहीं करता है, जिमनास्टिक कौशल और जिमनास्टिक्स कंडीशनिंग के माध्यम से समान रूप से सभी मांसपेशियों का प्रयोग भारोत्तोलन करना पसंद किया जाता है।
वेटलिफ्टिंग कैसे मदद करता है <9 99> भारोत्तोलन के माध्यम से, एक व्यायामशाला मज़बूत मांसपेशियों को विकसित कर सकती है जो कि मध्यवर्ती स्तर और जिम्नास्टिक के ऊपर कौशल के लिए आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, महिला व्यायामशाला अक्सर असमान सलाखों पर कूप्स सीखने के लिए संघर्ष करती है क्योंकि कंधे और तीरियों में ताकत की कमी के कारण। भारोत्तोलन इन मांसपेशियों को निशाना बना सकता है, एक सामान्य व्यायामशाला को इस सामान्य सड़क ब्लॉक को नियंत्रित करने की शक्ति प्रदान करता है। अभ्यास के दौरान, कोच केवल कंडीशनिंग के लिए सीमित समय प्रदान कर सकते हैं और ताकत के साथ संघर्ष करने वाले जिमनास्ट पर हमेशा व्यक्तिगत ध्यान नहीं दे सकते। अनुसूचित अभ्यास के बाहर भारोत्तोलन इस स्थिति में मदद करता है।
भारोत्तोलन का नुकसानपुरुष अनुपात और महिला जिमनास्टिक दोनों में शारीरिक अनुपात महत्वपूर्ण हैं I कई जिम्नास्टिक के डिब्बों ने हाइपरट्रोफी के जोखिम के कारण व्यायामशाला में भारोत्तोलन को हतोत्साहित किया - लक्षित मांसपेशियों का अतिरंजित विकास, जो जिम्नास्ट के आंकड़े को विकृत कर देता है और अतिरिक्त वजन जोड़ता है, जिससे कौशल का प्रदर्शन करना कठिन होता है
हाइपरट्रॉफी को रोकने की प्रक्रिया
