क्या मैं कम वसा जरूर खाऊं यदि मेरा हृदय की दर व्यायाम के दौरान बहुत अधिक है?

व्यायाम क्षेत्र के माध्यम से वजन कम करना चाहते लोगों के लिए लक्ष्य क्षेत्र एक बज़ शब्द बन गया है। कई प्रशिक्षकों को कम वज़न में अधिक वसा जलाने की सलाह दी जाती है यह केवल आंशिक रूप से सच है जब आपकी हृदय की दर कम होती है, तो आपका शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का अधिक से अधिक प्रतिशत का उपयोग करता है लेकिन उच्च तीव्रता पर, आप अधिक कैलोरी समग्र रूप से जला लेंगे

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एरोबिक व्यायाम

जब आप कम तीव्रता में व्यायाम करते हैं तो आपके अधिकांश ऊर्जा व्यय के लिए वसा खाते हैं आपके हृदय की दर बढ़ने के कारण, आप कार्बोहाइड्रेट का एक उच्च प्रतिशत जला देते हैं। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के परिणामस्वरूप अधिक वजन घटाना होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट या वसा जल रहा है या नहीं। इसके अलावा, उच्च तीव्रता आपके चयापचय को लंबे समय तक बढ़ाएगी, ताकि आप व्यायाम बंद करने के बाद अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे।

लैक्टेट थ्रेशोल्ड तक पहुंचने

आपका लैक्टेट, या एनारोबिक, थ्रेशोल्ड वह बिंदु है जहां आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं दे सकता है। इस बिंदु के बाद आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को विशेष रूप से जलता है बड़ी तीव्रता वाले कैलोरी को जल्दी से जलाने के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम प्रभावी हैं हालांकि, लैक्टिक एसिड आपके खून में निर्माण शुरू कर देता है, आपकी मांसपेशी कार्बोहाइड्रेट स्टोर्स कम हो जाती है और आप थकान को तेजी से शुरू कर सकते हैं। खेल के कोच ब्रायन मैक का कहना है कि आपके लैक्टेट की सीमा आपके अधिकतम हृदय दर के 50 से 9 0 प्रतिशत के बीच हो सकती है, और प्रशिक्षण के साथ बढ़ जाती है।

लक्ष्य और अधिकतम हृदय दर की गणना करना

आप 220 से अपनी आयु को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 वर्ष की हैं, तो आपके एमएचआर लगभग 180 है। क्लीवलैंड क्लिनिक सलाह देते हैं कि आप इस दर के 60 से 80 प्रतिशत के बीच व्यायाम से अधिक लाभ प्राप्त करेंगे। 85 प्रतिशत से अधिक से बचें, क्योंकि इससे कार्डियोवस्कुलर जोखिम बढ़ सकते हैं। कसरत करते समय, कभी-कभी बंद करो और अपनी कलाई को अपनी कलाई पर हल्के ढंग से दो अंगुलियों को दबाकर मापें। 30 सेकंड के लिए बीट्स की संख्या की गणना करें और 2 से गुणा करें। वैकल्पिक रूप से, व्यायाम की आपकी तीव्रता को मापने के लिए हृदय गति मॉनिटर पहनें।

वजन कम करने के लिए व्यायाम करना

फिट करने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जितनी बार व्यायाम करेंगे वसा हानि को अधिकतम करने के लिए एक विकल्प अंतराल प्रशिक्षण है। अपने लक्षित क्षेत्र के उच्च अंत में वैकल्पिक पांच मिनट का जोरदार व्यायाम, कम तीव्रता पर दो मिनट के साथ। एक और अच्छा विकल्प कम या मध्यम तीव्रता पर लंबी अवधि के लिए चल रहा है या साइकिल चल रहा है। यदि आप कसरत करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपने लक्ष्य दर का निर्माण करें अगर आपको हृदय की स्थिति या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।