व्यायाम करने के दौरान मुझे ब्रेक डे की आवश्यकता है?

विश्राम दिन एक अभ्यास कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। एक ही मांसपेशी समूह को लक्षित करने के लिए आपके शरीर को लगभग 48 घंटों की ज़रूरत होती है। आप अभी भी हर रोज व्यायाम कर सकते हैं, सिर्फ एक ही मांसपेशी नहीं युवा बेसबॉल पिचों को खेल के बाद कम से कम 24 घंटे आराम की आवश्यकता होती है। कुछ धावक एक सप्ताह में एक बार आराम करते हैं हर कोई अलग है। बाकी की जरूरत आपके आयु, गतिविधि और पोषण सहित कई कारकों पर निर्भर करती है, लेकिन हर किसी को कुछ की जरूरत है यदि आप तीव्रता से काम करते हैं लेकिन नीचे के समय की अनुमति नहीं देते हैं, तो आपका लाभ लाभ काटा जा सकता है।

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संयुक्त स्वास्थ्य

व्यायाम जोड़ों सहित शरीर पर तनाव डालता है, जो चोट से प्रक्षेपण के लिए ज्यादा पैडिंग नहीं करता है घुटने, टखने और कूल्हे जोड़ों को चलने की पुनरावृत्ति प्रकृति के संबंध में विशेष रूप से मारना पड़ता है नियमित आराम के ब्रेक के बिना, वे गले और सूजन हो सकते हैं। व्यायाम के बीच बहुत ज़्यादा बाकी आराम से इस समस्या से बचने और अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।

चोट की रोकथाम

आपके प्रशिक्षण की अवधि के दौरान निर्धारित शेष दिन ओवरटाइनिंग के कारण चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करेगा अत्यधिक तनाव तब होता है जब पर्याप्त आराम के बिना शरीर पर अत्यधिक तनाव डाल दिया जाता है। चोट के कारण सप्ताह या यहां तक ​​कि महीनों तक आराम से समाप्त होने की तुलना में बाकी दिन की अनुमति देने के लिए यह बहुत समझदार है।

मांसपेशियों की मरम्मत और सुदृढ़ीकरण < मांसपेशियों की मरम्मत और सुदृढ़ बनाने के लिए आराम के दिन महत्वपूर्ण हैं। अभ्यास के दौरान, आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं, आप इसे नीचे तोड़ देते हैं आपके आराम के दिनों के दौरान इमारत की प्रक्रिया होती है आराम के दिनों में आपको मदद मिलेगी, ताकि आप अपने अगले कसरत सत्र के दौरान अधिक तेज उठा सकें, और आगे बढ़ सकें। जब तक आप प्रशिक्षण के दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लेते तब तक स्वास्थ्य और प्रदर्शन से ग्रस्त नहीं होते हैं।

ग्लाइकोजन बहाली < शरीर एक ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज, एक कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। ग्लूकोज को मुख्य रूप से मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहित किया जाता है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के भीतर ग्लाइकोजन टूट जाता है जिससे आपको कसरत करने के लिए ऊर्जा मिलती है। कार्बोज़ पर लोड करने की बजाए, एक स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसमें कई कार्बोहाइड्रेट वाले पदार्थ शामिल होते हैं, लेकिन वसा कम होता है

मानसिक स्वास्थ्य

विश्राम दिन आपको फिर से दोबारा बनाने में मदद करते हैं पर्याप्त आराम के बिना बहुत ज्यादा व्यायाम जलने के कारण हो सकता है। आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से सूखेंगे और अपने आप को जिम में खींचने के लिए मुश्किल पाते हैं। ऐसा होने के लिए आपका स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है उन ब्रेक ले लो, सर्द लीजिए, रिकवरेट, अपनी ऊर्जा को बहाल करें और ताज़ा, स्वस्थ और वापस अपनी कसरत में फिर से तैयार रहें।

अपर्याप्त विश्राम और उनके संभावित समाधानों के लक्षण

अपर्याप्त बाकी के लक्षण चिड़चिड़ापन, क्रोनिक पीड़ा, वजन घटाने, संक्रामक एकाग्रता और प्रदर्शन, अक्सर बीमारी और अत्यधिक थकान हैंआप इन स्थितियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए दिन का समय निकाल कर सुधार कर सकते हैं आप अपने आराम के दिनों के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग भी शेड्यूल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक धावक हैं, तो कम-प्रभाव वाले व्यायाम में शामिल हों जैसे कि तैराकी जब आप नहीं चल रहे हैं बाकी दिन पर हल्का व्यायाम आपको अपने शरीर को बिना थके हुए ढीले रखने में मदद कर सकता है।