कैसे वसा ओवर की फीस से छुटकारा पाने के लिए एबीएस

अमेरिकियों ने अरबों डॉलर खर्च किए और चिकना, सेक्सी पेट लेने की कोशिश में समय और ऊर्जा की अनगिनत मात्रा समस्या ये है कि इस पैसे, समय और ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा गलत चीज़ों पर बेकार है - बेकार पेट वसा को खत्म करने का वादा करता है, और अंतहीन crunches और बैठ-अप जो अप्रभावी साबित होते हैं। आपको क्या महसूस करना है कि आप कम को कम नहीं कर सकते इसका मतलब यह है कि आप तय नहीं कर सकते कि वसा कैसा आ रहा है - लेकिन आप क्या कर सकते हैं एक अच्छी तरह गोल कार्यक्रम को एक साथ रखा गया है जो आपको अपने पेट पर वसा को ढकने में मदद करेगा और परिभाषित पेशी को शो के माध्यम से दिखाएगा।

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वसालल वसा बनाम उपचर्म फैट

पेट की चर्बी पर चर्चा करते समय, विभिन्न प्रकार के वसा के बीच अंतर करने के लिए आवश्यक है चमड़े के नीचे की वसा वसा है जो आपकी त्वचा के नीचे सही है। आप इसे छू सकते हैं और उसे पकड़ सकते हैं। तुम्हें पता है यह वहीं है आंत का वसा पेट में अंगों के आसपास की वसा की गहरी परत है, और चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, आंत का वसा जैविक रूप से सक्रिय है। इस प्रकार की वसा हार्मोन की सामान्य संतुलन और कामकाज में बाधित होती है और आपके स्वास्थ्य को काफी प्रभावित कर सकती है। विसकलल वसा भी साइटोकिन्स नामक यौगिकों को पंप करता है - रसायन जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप अच्छी खबर यह है कि आंत का वसा आहार और व्यायाम दोनों के लिए अच्छा जवाब देता है

पेट रसोई में बने होते हैं

अपने पेट की मांसपेशियों को कवर करने वाली वसा की उस परत से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। जलन कैलोरी पेट की मांसपेशियों को कवर वसा की परत पर दूर भटकाएगी, और अंत में आपके पेट के माध्यम से दिखाएगा

दुर्भाग्य से, पेट की वसा को लक्षित करने के लिए कोई भी जादू आहार नहीं है I सबसे अच्छी बात यह है कि फलों और सब्जियों के सेवन में वृद्धि, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाएं, कुछ पूरे अनाज शामिल करें, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करें - खासकर चीनी चीनी खाने से रक्त शर्करा में नाटकीय स्पाइक और दुर्घटनाएं होती हैं, और यदि आप बहुत अधिक उपभोग करते हैं - मीठा पेय, कैंडी, बेक किए गए सामान और अन्य मिठाई व्यवहार में - अतिरिक्त आपके पेट क्षेत्र में वसा के रूप में जमा होता है

पेट की मांसपेशियों के लिए लक्षित व्यायाम

हालांकि फिटनेस विशेषज्ञ यूरी एलकाइम के अनुसार, आप कम नहीं हो सकते हैं, तो आप "मजबूत बना सकते हैं। "एलकाइम का कहना है कि आपके पेट के लिए एक प्रभावी व्यायाम पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए ताकत के साथ कैलोरी जलाता है। यही कारण है कि crunches और sit-ups कम हो जाते हैं - वे सिर्फ आपके पेट को देखने के तरीके में फर्क करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाते हैं। एलकाइम ने प्रत्येक छः से आठ प्रतिनिधि के दो से तीन सेटों में स्क्वेट्स, ब्रॉपीस और पर्वत पर्वतारोहियों की सिफारिश की है, जो कि चुनौतीपूर्ण है लेकिन थकाऊ नहीं है।ये अभ्यास ऐसा नहीं दिख सकता है जैसे वे एबी को सीधे लक्षित कर रहे हैं, लेकिन उन्हें प्रमुख मूल शक्ति की आवश्यकता होती है

व्यायाम भी आपके पेट पर वसा की परत से छुटकारा पाने में मदद करता है क्योंकि इससे इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है - एक हार्मोन जो आपके शरीर को अधिक वसा रखने के लिए प्रेरित करता है - आपके रक्त में।

अपना तनाव कम करें

आपके पेट के भीतर का वज़न वसा तनाव के स्तर से काफी प्रभावित होता है। जब आपको बल दिया जाता है, तो आपके शरीर में एक हार्मोन जारी होता है जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है। यद्यपि यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, यह एक ऐसा मुद्दा बन जाता है जब आपके तनाव और कोर्टिसोल का स्तर समय की विस्तारित अवधि के लिए उच्च रहता है। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा संग्रहित करना शुरू कर देता है। जब तक आपके कोर्टिसोल का स्तर उच्च रह जाता है, तब तक आपको गहरी आंत की वसा से छुटकारा पाने में कठिनाई होगी जो कि गोल पेट में योगदान करती है। सन 1 99 2 में मनोसाइकिल चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, तनाव महिलाओं के अलावा पेट में भी फैल सकती है जो अन्यथा पतला हैं। अगर आप पर बल दिया जाता है, तो उन चीजों में भाग लेने के लिए एक अच्छा विचार है जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है, जैसे योग, ध्यान, गहन साँस, या यहां तक ​​कि ड्राइंग और रंग।