लेग प्रेस क्या आपका ग्लूट्स काम करते हैं?

लेग प्रेस एक मिश्रित ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास है जिसके लिए निचले शरीर में मांसपेशियों के संग्रह की भागीदारी की आवश्यकता होती है। आपके ग्लूश को पैर की प्रेस के दौरान शामिल प्राथमिक मांसपेशी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे बड़ी मात्रा में भार लेते हैं। आप मंच पर अपने पैरों की स्थिति को समायोजित करके और भी अपने ग्लूशों की भागीदारी बढ़ा सकते हैं। अपने चिकित्सक से पहले परामर्श किए बिना यह या किसी अन्य व्यायाम व्यायाम को कभी भी शुरू न करें

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ग्लुटें

ग्लूटास मैक्सिमस मांसपेशी के लिए "ग्लूट्स" का प्रयोग अल्पावधि के रूप में किया जाता है, जो आपके नितम्बों पर स्थित है। यह श्रोणि पर उगता है और फिर अपनी पीठ को नीचे चलाता है और प्रत्येक पैर में अपनी जांध की हड्डी और टिबिअ के हड्डियों के ऊपर स्थित होता है। यह आपके कूल्हों को बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है, जिसका अर्थ है कि यह आपके पीछे आपके पीछे की तरफ ड्राइव करता है। यह ऐक्शन के लिए भी योगदान देता है, जो तब होता है जब आप अपने पैर बाहर ले जाते हैं।

लेग प्रेस

पैर प्रेस के कुछ अलग संस्करण हैं, लेकिन कोई बात नहीं है कि आप बैठे या झूठ बोलते हैं, यह विचार एक समान है। आप अपने पैरों को प्लेटफॉर्म पर रख सकते हैं ताकि वे अलग-अलग हिप-चौड़े स्थान रख सकें, और फिर अपने कूल्हों और घुटनों का विस्तार करके मंच को आप से दूर कर दें। प्लेटफॉर्म को अपने घुटनों और कूल्हों को झुकाकर शुरुआती स्थिति में वापस रखें, और फिर उन्हें अगले दोहराव में जाने के लिए फिर से बढ़ाएं।

मांसपेशियों की सहायता करना

क्योंकि लेग प्रेस एक यौगिक अभ्यास है, इसे कई जोड़ों के आसपास आंदोलन की आवश्यकता होती है और इस प्रकार कई मांसपेशी समूहों को भर्ती किया जाता है। जबकि आपके ग्लूशन ज्यादातर काम लेते हैं, आपके घुटनों को सीधा करने के लिए आपके जांघों के अनुबंध के सामने आपके क्वैड्रिसिप्स, और आपकी एकमात्र, जो आपकी बछड़ों की मांसपेशियों में से एक है, आपके टखनों के जोड़ों को सीधे करके योगदान देता है जैसा कि आप प्लेटफ़ॉर्म को दबाते हैं। इसके अतिरिक्त, आपके प्रत्येक जांघों के अंदर स्थित आपके योजक मैग्नास, हिप एक्सटेंशन के साथ ग्लुटुस मैक्सिमस को मदद करता है।

ग्लूशन पर जोर देना

यदि आप अपने ग्लूट्स पर अधिक जोर देने में दिलचस्पी रखते हैं, तो आप मंच पर अपने पैरों की स्थिति में बदलाव कर सकते हैं। एक्सआरएक्स के मुताबिक शुद्ध, मंच पर अपने पैरों को उच्च रखकर, आप अंत में अधिक कूल्हे विस्तार को पूरा कर सकते हैं, जो अधिक काम करने के लिए ग्लूशन को मजबूर करता है। मंच पर अपने पैरों को कम रखने से हिप विस्तार घट जाता है और घुटने के विस्तार में वृद्धि होती है, जो बदले में आपके क्वाड्रिसप्स को कठिन काम करता है।