क्या लुंगी और स्क्वाशों को आपके जांघों को छोटा करना है?

लंगेस और स्क्वॉट्स कई फायदे प्रदान करते हैं, लेकिन वे वजन कम करने के लिए आपके शरीर पर विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। लंगड़े और स्क्वैस वास्तव में आपके जांघों के आकार में वृद्धि कर सकते हैं यदि वे पर्याप्त मात्रा में पर्याप्त मात्रा में किया करते हैं अपनी जांघों को छोटा करने के बजाय, आप व्यायाम को शामिल करना चाहते हैं जो कैलोरी जलता है और आपकी वसा कम करने में मदद करता है

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लंगेस और स्क्वेट्स

लूंगस और स्क्वेट दोनों ही यौगिक अभ्यास हैं जो आपके ग्लूट्स, क्वैड्रिसेप्स और बछड़ों का काम करते हैं। वे समान हैं, सिवाय इसके कि स्क्वाशों में दोनों पैर एक साथ काम करते हैं, जबकि फेफड़ों को प्रत्येक पैर को स्वतंत्र रूप से काम करने की आवश्यकता होती है। स्क्वाट्स को अपने कंधे-कूल्हे को अलग-अलग सेट और अपने कूल्हों को वापस धकेलने और अपने घुटनों को झुकाकर फर्श की तरफ कम करके प्रदर्शन किया जाता है। हालांकि लंजा, दूसरे चरण के सामने एक पैर के साथ एक चौंका पहल करके और फिर अपने नेतृत्व वाले घुटने को झुका कर फर्श की तरफ अपनी पीठ के घुटने को कम करने के लिए पूरा किया जाता है

जांघ आकार पर प्रभाव

अपनी जांघों को छोटा करने के लिए, आपको अपने पैरों में स्थित अतिरिक्त वसा कम या कम की मांसपेशियों को पोषण करना होगा, जिसका मतलब है कि मांसपेशियों को छोटे मिलता है। लूंग और स्क्वेट्स आपके ग्लूस्ट, क्वाड और बछड़ों में आपके पास मांसपेशियों के ऊतकों को लक्षित करते हैं, लेकिन वे क्षेत्र में किसी भी वसा ऊतक को प्रभावित नहीं करते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑफ़ एक्सरसाइज के मुताबिक, आपके जांघों में विशेष रूप से वसा खोने या वसा खोना संभव नहीं है। शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास जैसे lunges और squats अपने जांघों में पेटी को रोकते हैं और अपने जांघों में आकार बढ़ा सकते हैं। इसलिए, वे आपके जांघों को छोटे बनाने का एक प्रभावी तरीका नहीं हैं

फुले और वर्गों के लाभ

जबकि lunges और squats आपके जांघों को छोटा नहीं बनाते हैं, वे आपके निचले शरीर की मांसपेशियों में ताकत और आकार के निर्माण के लिए प्रभावी हैं। ग्लूट, क्वाड और बछड़ा की ताकत में वृद्धि आपको पहाड़ियों पर चलने, सितारों पर चढ़ने और अधिक आसानी से नीचे बैठने की अनुमति देगा। दुबला ऊतक के निर्माण से, आप अपना चयापचय दर बढ़ाते हैं और पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं।

जांघ आकार कम करना

प्रभावी रूप से अपने जांघों के आकार को कम करने के लिए, अपने संपूर्ण शरीर-वसा प्रतिशत को कम करने के प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। अपने आहार में जॉगिंग और तैराकी जैसे कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों को लगातार शामिल करके जला कैलोरी बढ़ाएं उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को सीमित करके कैलोरी की संख्या में कमी करें इसके बजाय, मुख्यतः फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज का उपभोग करते हैं। हालांकि यह आपके जांघों को लक्षित नहीं करेगा, जैसा कि आप संपूर्ण वसा खो देते हैं, आपको अपने पैरों सहित हर जगह मतभेद दिखाई देंगे।