क्या आप काम नहीं कर रहे हैं तो प्रोटीन शेक बना सकता है?
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प्रोटीन अक्सर मांसपेशियों, टोंड एथलीटों के साथ विज्ञापनों में दिखाई देता है, जिसका अर्थ है कि बस पीने से आप एक ही काया प्राप्त कर सकते हैं। एक नियमित रूप से स्वास्थ्य दिनचर्या और स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित आहार के भाग के रूप में एक प्रोटीन शेक का सेवन करने से आपको अपने शरीर को प्राप्त करने में सहायता मिल सकती है, काम करने के बिना प्रोटीन का हिलाता है, इसके विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। एक स्थिर जीवनशैली में रोजाना प्रोटीन हिला जोड़ना वजन का कारण हो सकता है।
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प्रोटीन के बारे में हो जाता है
आप घर का बना प्रोटीन दूध, रस, फलों, अखरोट कवक और प्रोटीन पाउडर के किसी भी संयोजन से हिला सकते हैं - आम तौर पर मट्ठा या सोया प्री-पैकेड प्रोटीन में संरक्षक के साथ समान सामग्री युक्त हिलाता है और अतिरिक्त पूरक अक्सर जिम या हेल्थ फूड स्टोर्स में प्रशीतित मामलों में उपलब्ध होते हैं। घरेलू या व्यावसायिक रूप से 14 से 40 ग्राम प्रति प्रोटीन और 200 से 400 कैलोरी प्रत्येक में कहीं भी पैक किया जाता है।
उद्देश्य
प्रोटीन हिलाता है आपके आहार में अधिक प्रोटीन में फिट करने का एक सुविधाजनक तरीका है, खासकर यदि आप व्यायाम कर रहे हैं कसरत के समय लगभग 15 से 20 ग्राम प्रोटीन लेने से मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को बढ़ाता है, अंतर्राष्ट्रीय सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण जबकि प्रोटीन के पूरे भोजन स्रोत बेहतर होते हैं, कभी-कभी आप कसरत के बाद केवल एक सैल्मन स्टेक नहीं कर सकते हैं। मट्ठा प्रोटीन, विशेष रूप से, जल्दी से पचता है ताकि अमीनो एसिड काम की मांसपेशियों के लिए तुरंत उपलब्ध हो। आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते समय प्रोटीन पाउडर के साथ भी हिलाते हैं। अकेले कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन अधिक संतोषजनक है और आप कम खाने के कारण कमजोर पड़ने में मदद कर सकते हैं
फैट लाभ
वजन घटाने तब होता है, जब आप अपने जला से ज्यादा कैलोरी खाते हैं। राष्ट्रीय हार्ट फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, 3, 500 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने से आपको एक पौंड मिलेगा। यदि आप प्रोटीन को हिलाते हैं लेकिन अतिरिक्त कैलोरी जलाते नहीं हैं या अतिरिक्त कैलोरी को प्रतिबिंबित करने के लिए अपने दैनिक सेवन में कटौती नहीं करते हैं, तो आप वजन हासिल करेंगे। यदि आपके दैनिक प्रोटीन में शेक में 200 कैलोरी हैं, तो इसके परिणामस्वरूप एक वर्ष में 21 पाउंड का लाभ हो सकता है। प्रोटीन हिलाता है आपको स्वस्थ मांसपेशियों के वजन में मदद मिल सकती है, यदि आप उन्हें भार प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैंआपके वजन में प्रोटीन के साथ लाभ होता है, बिना काम किए बिना हिलाता है ज्यादातर मोटे तौर पर मोटे होते हैं
रणनीति
यदि आप एक प्रोटीन शेक जोड़ना चाहते हैं, तो घरेलू संस्करण व्यावसायिक संस्करणों के मुकाबले एक बेहतर विकल्प हो सकता है। आप घर के बनाये हुए सामानों को नियंत्रित कर सकते हैं और न्यूनतम शर्करा और वसा को कम से कम रख सकते हैं। वजन बढ़ाने से बचने के लिए, कसरत या न करें, यह सुनिश्चित करें कि सभी कैलोरी के लिए आपका दैनिक सेवन आपके द्वारा जलाए जाने से अधिक न हो। आपके आकार, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर पर आधारित आपके दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें।
