क्या रोइंग मशीनें फैट जलाएं?

रोइंग मशीन आपके शरीर को कम-प्रभाव वाले कसरत के साथ प्रदान करते हैं जो कि नाव में बैठकर और पैडल को पानी से घूमता दिखता है। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको एक ऐसा व्यायाम करना होगा जो आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और आपको पसीना को तोड़ने का कारण बनता है रोइंग अपने जोड़ों को प्रभावित किए बिना इन आवश्यकताओं को संतुष्ट करता है।

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एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम में विस्तारित समय सीमा के लिए अंग को एक दोहरावदार गति में शामिल करना शामिल है। यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त व्यायाम करते हैं और नियमित आधार पर रोइंग जलते हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रत्येक सप्ताह अपना वजन बनाए रखने के लिए 2 घंटे और 30 मिनट की एरोबिक्स करने की सिफारिश करता है, और यदि आप अतिरिक्त पाउंड डालना चाहते हैं तो प्रत्येक रोइंग सत्र की तीव्रता और अवधि में वृद्धि कर सकते हैं। रोइंग हार्वर्ड हेल्थ लाईफ के अनुसार सिर्फ 30 मिनट में 300 से ज्यादा कैलोरी जला सकता है, जिससे यह वसा हानि के लिए एक प्रभावी व्यायाम कर सकता है।

तेज परिणाम

अंतराल प्रशिक्षण उच्च और निम्न के बीच आगे और पीछे अपनी रोइंग तीव्रता को बदलकर किया जाता है यह विधि आपके वसा जलने की प्रगति को बढ़ाती है रोइंग मशीन एक प्रतिरोध समायोजन से लैस आता है। या तो अपने उच्च-तीव्रता अंतरालों के लिए तेज गति से प्रतिरोध, या पंक्ति बढ़ाएं। जैसा कि आप बेहतर आकार में आते हैं, आपके व्यायाम की गति और प्रतिरोध बढ़ाएं। अंतराल प्रशिक्षण करते समय, हल्का वार्मअप से शुरू करें, और अपनी कम-तीव्रता की अवधि दो बार करें जब तक आपकी उच्च-तीव्रता की अवधि नहीं होती है। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के लिए कड़ी पंक्ति और 60 सेकंड के लिए हल्के पंक्ति।

मांसपेशियों की भर्ती के लाभ

रोइंग मशीन आपके ग्लूशन, क्वाडीआरिसप्स, हैमस्ट्रिंग, लेटिसिमस डोरसी, मछलियां, ट्रेपेजियस, डेलटोइड्स और पेट का काम करती है। यह सब मांसपेशियों की भर्ती आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, जिससे आप पूरे दिन वसा जलाने में मदद करेंगे। प्रतिरोध को बढ़ाकर, आप अपनी मांसपेशियों को अधिक बल के साथ कर देंगे और इस प्रभाव को बढ़ाएं।

विचार करने के लिए युक्तियाँ

नियमित रूप से रोइंग कार्यक्रम के बाद वसा हानि के लिए फायदेमंद है, लेकिन स्वस्थ भोजन भी वसा जलने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण अंग है 500 कैलोरी की दैनिक कमी प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड वजन घटाने को बढ़ावा देगा, इसलिए कम या शून्य कैलोरी, जैसे कि सेब, अजवाइन की छड़ियां और गाजर, और उबले हुए सब्जियों, दुबला मांस, कम करने के लिए व्यापार तेल से भरे संसाधित खाद्य पदार्थ के साथ स्नैक्स का चयन करें डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज और फलियां।