क्या स्प्रिंट अपने एब्स का काम करते हैं?

स्प्रिंट अपने शरीर को एक छोटी सी समय में एक थकाऊ, उच्च प्रभाव कसरत दे। छिद्रण एक उच्च कैलोरी व्यय, एक तेज चयापचय और अच्छी तरह से परिभाषित, दुबला मांसपेशियों पैदावार। एब्स मिडसएक्शन में रहते हैं, और उन्हें इस मांसपेशी भर्ती में शामिल किया गया है।

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एबीएस का कार्य

पेट में उदर का उदर, ओलिकिक्स और अनुप्रस्थ अम्मोनीस शामिल होता है। रीक्टास पेट में श्रोणि से शुरू होता है और निचली छाती तक चला जाता है। तिरछे तिरछे पेट के पक्षों को नीचे चलाते हैं अनुप्रस्थ उदर एक आंतरिक मांसपेशी है जो आपके पेट को चूसते समय सक्रिय हो जाता है। जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो इन सभी मांसपेशियों को मजबूती से बिजली उत्पन्न करने में मदद मिलती है। स्थिर रीढ़ को बनाए रखने के लिए आपको अपने पेट को तंग रखने की भी आवश्यकता होती है

अन्य मांसपेशियों का काम किया

एक स्प्रिंट के दौरान मांसपेशियों को स्थिर करने के रूप में पेट काम निचला शरीर में अन्य प्रमुख मांसपेशियों को प्राथमिक मूवर्स के रूप में कार्य करना ग्लुमेंट्स, जिन्हें नितंब के रूप में भी जाना जाता है, सक्रिय करते हैं जब आप हिप एक्सटेंशन करते हैं। यह तब होता है जब आप अपने शरीर के पीछे अपना पैर लातें। हैमस्ट्रिंग जांघों के पीछे बैठते हैं और वे कूल्हे विस्तार और घुटने के बल के साथ काम करते हैं। घुटने का प्रवाह तब होता है जब आप जमीन से अपना पैर उठाते हैं, अपने घुटने को मोड़ लेते हैं और अपनी एड़ी को हवा में ले जाते हैं क्वैड्रिसेप्स जांघों के सामने भागते हैं और जब आप अपने कूल्हों को फ्लेक्स करते हैं और आपके घुटनों को बढ़ाते हैं तो वे काम करते हैं। जब आप अपने पेट के ऊपर अपनी जांघ ले जाते हैं, तो हिप फ्लेनन होता है, और जब आप अपने पैर को सीधा करते हैं तो घुटने का विस्तार होता है

सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए उचित फॉर्म

प्रभाव के दायरे को अपने पेट पर कैपिटल बनाने के लिए, उचित रूप से चलाना महत्वपूर्ण है हमेशा सीधे आगे देखें, अपने कंधे को ऊपर उठाओ और हर कदम के साथ जबरदस्ती जमीन को दबाएं। अपनी बाहों को अपने पैरों के साथ एक चिकनी, बारी-बारी से पंप में पंप करें और अपने एब्स को बिजली उत्पन्न करने पर ध्यान केंद्रित करें।

स्प्रिंट के बारे में सुझाव

अपने स्प्रिंट करते समय, सभी आउट प्रयासों और पूर्ण आराम या, सभी आउट प्रयास और कम प्रयास के बीच वैकल्पिक। अंगूठे का एक नियम के रूप में, 1 से 2-3 कार्य-बाकी अनुपात का पालन करें उदाहरण के लिए, 15 सेकंड के लिए स्प्रिंट और 30 सेकंड के लिए आराम। अपने पेट पर काम का बोझ बढ़ाने के लिए, अपने वर्कआउट में पहाड़ी स्प्रिंट भी शामिल करें। पहाड़ी की चोटी पर स्प्रिंट, धीरे-धीरे ठीक हो जाओ, फिर पीछे की तरफ बढ़ो। यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो कार्डियो के अन्य फार्म का चयन करें जैसे अण्डाकार प्रशिक्षण, रस्सी कूद या रोइंग इन सभी रूपों के स्वाभाविक रूप से आप अपने पेट के अनुबंध के लिए कारण सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक अधिकतम तीव्रता पर उचित तकनीक और व्यायाम का उपयोग करते हैं।

चेतावनी के शब्द

दौड़ना बहुत तीव्र है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से निकासी सुनिश्चित करें।इसके अलावा, छोटे स्प्रिंट और कम प्रतिनिधि के साथ शुरू और धीरे-धीरे दोनों बढ़ो, जैसा कि आप बेहतर आकार में आते हैं।