क्या Squats आपके जांघों को पतली बनाते हैं?

अपनी जांघों को पतला अपनी फिटनेस की नियमितता में चक्कर जोड़कर और आपके एरोबिक प्रशिक्षण को बढ़ाकर किया जा सकता है। Squats एक मिश्रित अभ्यास है, जिससे आप एक आंदोलन में कई प्रमुख मांसपेशी काम कर सकते हैं। यह आपके कैलोरी को बढ़ा देता है और आपकी दुबला मांसपेशियों को बढ़ाता है, जिससे आप अपनी जांघों में वसा और आपके पूरे शरीर में वसा तेज कर सकते हैं।

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माँ की तरह, बेटी की तरह

आनुवंशिकी आपके जांघों के आकार में आंशिक भूमिका निभाती है कुछ लोग अपने पेट में अधिक वजन लेते हैं, जबकि अन्य स्वाभाविक रूप से बड़े पैर होते हैं। हालांकि, आपके जांघ आकार को बदलने में आपके पास कुछ छूट है। आपकी जांघों में आपके क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, हिप एडक्टर्स और अपहर्ताओं शामिल होते हैं, और इन सभी मांसपेशियों को आपकी फूहड़ में एक साथ काम करते हैं, अपने पैरों को मजबूत बनाते हैं और उन्हें एक आकार की उपस्थिति देते हैं।

स्क्वेट्स

क्योंकि स्क्वाश एक मिश्रित आंदोलन है, आप उन्हें प्रदर्शन करने वाली कैलरी की एक उच्च मात्रा को जला सकते हैं। अधिक जला कैलोरी, अधिक वसा आप अपने पैरों और पूरे शरीर से खो सकते हैं Squats अपने निचले शरीर की बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जो आपकी दुबला द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करते हैं। अधिक मांसपेशियां हैं, अधिक कैलोरी जो आप जला सकते हैं आपके बैठने के चर को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाएं कि क्या आप दुबला पैरों पर हैं या भारी मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं अपने शरीर के वजन या हल्के प्रतिरोध का उपयोग करके अधिक से अधिक स्क्वेट्स को पूरा करना आपकी जांघों को कम करने में मदद करता है। उच्च दोहराव आकार के बजाय पेशी धीरज को बढ़ावा देते हैं भारी भार जोड़ना और कम पुनरावृत्ति करने से एक बड़ा आकार दिखता है।

एक लीप लें

छलांग एक पैलेमेट्रिक व्यायाम है जो आपके क्वाड्रिसिप और हैमस्ट्रिंग को टोन करता है। कूदो स्क्वैश आपके कैलोरी को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे एक शक्तिशाली कदम हैं जो आपको मांसपेशियों और कार्डियोवस्कुलर धीरज दोनों का निर्माण करने में सहायता करता है। कंधे चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े होकर पूरी तरह से कूदने वाली स्क्वाट्स। धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में कम करें और जितना आप कर सकते हैं उतनी ही ऊपर की तरफ बढ़ें। अपनी फूहड़ के निचले हिस्से में धीरे से वापस जमीन और दोबारा दोहराएं। 30 सेकेंड में जितनी कूद कर सकते हैं, उतना कूदो।

कार्डियो प्रशिक्षण

वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण आवश्यक है जबकि स्क्वाश आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है, अगर आपकी मांसपेशियों के ऊपर वसा होता है, तो आपके पैर अभी भी बड़ी दिखेंगे आपको कार्डियो प्रशिक्षण से वसा बंद करना चाहिए। आप शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र से वसा को कम नहीं कर सकते हैं, और कार्डियो आपके जांघों सहित, अपने पूरे शरीर से वसा जला देगा। दैनिक एरोबिक प्रशिक्षण के 30 से 60 मिनट का प्रदर्शन करना, और अपनी जांघों को भी टर्निंग करते हुए अपने कैलोरी को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए चलने, लंबी पैदल यात्रा, किकबॉक्सिंग या इनडोर साइक्लिंग जैसे व्यायाम चुनें।