वेटेड साइड बेंड्स वापस फैट कम करें?

एक मजबूत कोर और छेनी हुई तिरछी मांसपेशियों के लिए, आप अपने व्यायाम की नियमितता में भारित पक्ष झुकने सहित गलत नहीं जा सकते हालांकि, अपने दम पर पक्ष झुकाव वसा को कम नहीं करेगा।

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आपके शरीर के किसी भी भाग से वसा खोने के लिए, आपको अपने आहार को नियंत्रित करने और कैलोरी जला करने के लिए नियमित हृदय व्यायाम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। भारित पक्ष झुकाव सहित कुल शरीर ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम, दुबला मांसपेशियों को विकसित करने में आपकी सहायता करेगा और आपके शरीर को पीठ में वसा जलने वाली मशीन में बदल देगा।

वेटेड साइड बेंड्स का उद्देश्य

साइड झुकता एक ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से आपकी कमर के किनारों पर तिरछी मांसपेशियों को काम करता है, और दूसरी तरफ पेट और निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है यह आपके मूल की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक मूल्यवान अभ्यास है, जो आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में मदद करता है और चोट को रोकने में मदद करता है।

लेकिन किनारे की झुकाव से कई कैलोरी नहीं जलाता है, जो आपकी पीठ पर और शरीर के अन्य क्षेत्रों में वसा जलाने के लिए आपको क्या करना है।

कैलोरी डेफिसिट - वसा हानि की कुंजी

वसा खोने के लिए आपको कैलोरी का घाटा बनाने की ज़रूरत है, जिसका अर्थ है कि आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने शरीर के जल से भोजन और पेय के माध्यम से कम कैलोरी लेते हैं, पाचन और श्वसन की तरह, और शारीरिक गतिविधि, खेल से चलने के लिए सब कुछ शामिल है

वजन घटाने के लिए आपकी कैलोरी की जरूरत को समझना जटिल है, क्योंकि यह आपके वर्तमान वजन, फिटनेस स्तर और लिंग सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। आप एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर अनुमान प्राप्त कर सकते हैं; आपका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ आपको अधिक सटीक नंबर दे सकते हैं

अपना आहार पहले देखो

शारीरिक गतिविधि वसा हानि में एक बड़ी भूमिका निभाती है, लेकिन आपका आहार अधिक महत्वपूर्ण है। आप जो चाहें व्यायाम कर सकते हैं और आप वसा खो नहीं पाएंगे यदि आप वसायुक्त, मीठा, संसाधित आहार कैलोरी में बहुत अधिक खा रहे हैं। एक स्वच्छ, कैलोरी-नियंत्रित आहार खाने पर स्विच करें जो ताजा सब्जियों और फलों, दुबला मीट, साबुत अनाज, नट और बीज और कम वसा वाले डेयरी पर केंद्रित है।

आप स्पॉट कम नहीं

हालांकि आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों की तुलना में आपके पीठ पर अधिक वसा हो सकता है, आप एक विशिष्ट क्षेत्र से वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते। कोई विशेष अभ्यास नहीं है - उस पक्ष में शामिल होने वाले झुकता - उस लक्ष्य को पूरा करेगा आपको कुल शरीर में वसा जलाने की ज़रूरत है, जिससे परिणामस्वरूप कम वसा कम हो जाएगा।

आपको कार्डियो की आवश्यकता है

किसी भी प्रकार की गतिविधि जो आपकी दिल की दर को बढ़ाती है और आपको जला कैलोरी पसीने देती है। यार्ड काम, नृत्य, जॉगिंग, तैराकी, टेनिस खेलने, बाड़ लगाने - जब तक आपकी दिल की दर बढ़ती है, आप कैलोरी जल रहे हैं। वापस वसा खोने की कुंजी नियमित रूप से व्यायाम करना है - दैनिक आदर्श है

यह कहा जा रहा है, जिस तीव्रता पर आप काम करते हैं, उतना ही बेहतर होगाएक तेज चलना कैलोरी जलाएगा, लेकिन एक जोग अधिक जला देगा। टहलना जला कैलोरी, लेकिन जलती हुई अधिक जलती हुई। जितनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे, उतना ही जल्दी आप उस वसा को खो देंगे

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तेजी से आपके रन, अधिक कैलोरी आप वसा हानि के लिए जला देंगे फोटो क्रेडिट: इनग्रम पब्लिशिंग / इंग्राम पब्लिशिंग / गेटी इमेज्स

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उच्च तीव्रता आंतरायिक व्यायाम

जब यह अच्छा, बेहतर और सबसे अच्छा होता है - बाद वैज्ञानिक वैज्ञानिक रूप से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) नामक एक विधि साबित हुआ है। इस प्रकार के कार्डियो कसरत में, आप एक संक्षिप्त अवधि के लिए जितना कठिन कर सकते हैं उतना कठिन काम करते हैं और फिर एक समान समय के लिए धीमी गति से ठीक हो जाते हैं। आप अपनी कसरत की अवधि के लिए सभी व्यायाम और वसूली के बीच की अवधि के बीच वैकल्पिक। इस प्रकार के प्रशिक्षण को स्थिर राज्य कार्डियो से वसा हानि के लिए और अधिक प्रभावी दिखाया गया है।

जहां शक्ति प्रशिक्षण में

प्रतिरोध व्यायाम आता है, जिसमें भारित पक्ष झुकाव एक उदाहरण है, वसा हानि का एक महत्वपूर्ण घटक भी है। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है, या जिस गति पर आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलता है। अधिक दुबला मांसपेशियों में आपके पास, अधिक कुशलता से आपके शरीर में अधिक कैलोरी का उपयोग होता है, और आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में वसा और वसा को वापस खोना आसान होता है।

इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको एक संतुलित, कुल-शरीर शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है यदि आप केवल वापस और कोर अभ्यास करते हैं, तो आप पेशी असंतुलन के साथ समाप्त हो जाएंगे जो मसौदे की समस्याएं पैदा करेगा।

सप्ताह में दो या तीन दिन व्यायाम करते हैं जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - हथियार, कंधों, छाती, ऊपरी और निचले वापस, पेट, ओलिकिक्स और पैरों का काम करते हैं। जब आपके कोर को प्रशिक्षित किया जाता है, तो उन भारित पक्ष झुकावों को शामिल करें, जो कि मजबूत और टोन कम पीठ की मांसपेशियों, ओलिकिक्स और पेट को विकसित करने में मदद करेगा

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