क्या आप ज्यादा कैलोरी जलाएं भोजन से पहले या बाद में कार्य करें?

व्यायाम करने से पहले या बाद में कैलोरी और वसा जलने के लिए भोजन करना एक विवादास्पद विषय है। कुछ सबूत बताते हैं कि वसा जला करने के लिए खाली पेट पर व्यायाम करने के लिए हालांकि, हाल ही में शोध ने दिखाया है कि क्या आप खाने से पहले या बाद में व्यायाम करते हैं, आप वही वसा और कैलोरी जला देते हैं स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच सामान्य सहमति, अपने व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने और नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए खाने से पहले खाया जाता है।

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कैलोरी जला

2011 में "ताकत और कंडीशनिंग जर्नल" ने भोजन से पहले या बाद में कैलोरी के व्यायाम के बारे में एक रिपोर्ट प्रकाशित की सबूत की समीक्षा करने वाले शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि क्या खाने से पहले व्यायाम करना इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। फैट और कैलोरी जला या तो परिस्थितियों में लगभग समान हैं

इफेक्ट्स

एक खाली पेट के स्तर पर व्यायाम करने वाले समर्थक, जो ऊर्जा के उपयोग के लिए रक्त के बिना ग्लूकोज के बिना, शरीर वसा को अधिक तेजी से बदल जाता है हालांकि, खाने से पहले व्यायाम करने के साथ आने वाली चिंताएं हैं। उदाहरण के लिए, वसा पर बल देने के बजाय, शरीर ईंधन के रूप में दुबला शरीर द्रव्यमान का उपयोग करने के लिए बंद हो जाएगा यह आमतौर पर व्यायाम करने के लिए उल्टा है क्योंकि इसका मतलब है कि आपका शरीर ईंधन के रूप में कीमती मांसपेशी का उपयोग कर रहा है। हाइपोग्लाइसीमिया की संभावना के कारण भोजन से पहले व्यायाम करने से कुछ, विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए जोखिम भरा हो सकता है। कम रक्त शर्करा एक खतरनाक स्थिति हो सकता है और व्यायाम से पहले खाने से बचा जा सकता है।

लाभ

व्यायाम से पहले भोजन से आपकी कसरत में कुछ अतिरिक्त लाभ मिल सकते हैं। एक के लिए, खाने के बाद आप लंबे समय तक काम कर सकते हैं। "जर्नल ऑफ मेडीसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में 1 999 में प्रकाशित एक अध्ययन में खाने-पीने और खाने के बाद व्यायाम करने वालों की धीरज पर नजर रखी गई। व्यायाम करने वालों ने कसरत से पहले तीन घंटे 400 कैलोरी नाश्ते का सेवन किया था, जब वे खा नहीं करते थे तब से 30 मिनट ज्यादा व्यायाम करते थे।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जब लोग व्यायाम करने से पहले खाते हैं, तो एक दिन के लिए कुल भोजन की खपत कम होती है। 2002 में "स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित इस अध्ययन में, महिलाओं को चार समूहों में विभाजित किया गया था: कार्बोहाइड्रेट के 45 ग्राम युक्त व्यंजन, केवल व्यायाम, केवल कार्बोहाइड्रेट का सेवन या कोई कार्बोहाइड्रेट और कोई व्यायाम नहीं। व्यायाम अवधि के बाद, महिलाओं को बुफ़े की पेशकश की गई जहां भोजन का सेवन किया गया था। महिलाओं को भी बाकी दिन के लिए भोजन पत्रिका रखने के लिए कहा गया था व्यायाम करने वालों ने जो 45 ग्राम कार्बोन्स लिया, इससे पहले कि अन्य विषयों की तुलना में व्यायाम कम दिन खाने से बाकी था।

कैसे करें

जब आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो उसके चारों ओर अपने भोजन की योजना बनाएं यदि आप व्यायाम से पहले एक बड़े भोजन खाते हैं, तो कसरत से कम से कम तीन घंटे पहले प्रतीक्षा करें। यदि आप एक छोटे से भोजन खाने की योजना बनाते हैं तो व्यायाम से दो से तीन घंटे पहले प्रतीक्षा करें। तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त व्यायाम से पहले एक घंटे के बारे में नाश्ता खा रहा है। स्वस्थ स्नैक्स में कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन का संयोजन होता है, जैसे पागल या दही के साथ ग्रैनला।