क्या आप एक खाली पेट पर सुबह में अधिक मोटापा पहली चीज जलाते हैं?

क्योंकि आपका शरीर संग्रहीत पर निर्भर है आपके ग्लूकोज-निर्भर अंगों को नींद के दौरान काम करने के लिए जिगर में कार्बोहाइड्रेट, या ग्लाइकोजन, आपके उठने के तुरंत बाद आपके पास अपेक्षाकृत कम कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध होगा। इसलिए, आपकी मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट को बचाने के लिए ईंधन स्रोत के रूप में वसा पर अधिक निर्भर होना चाहिए। हालांकि, यह शरीर में वसा हानि में योगदान नहीं दे सकता है यदि आप अपने कैलोरी को क्षतिपूर्ति करते हैं तो दिन में बाद में जलाएं। इसके अतिरिक्त, यदि आप जागने के तुरंत बाद नहीं खाते हैं, तो आपके समग्र चयापचय धीमा हो जाएंगे, जिससे कैलोरी जला हो जाएगा। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की तुलना में वसा कम कुशल ऊर्जा स्रोत है, इसलिए यदि आप एक खाली पेट पर अभ्यास करते हैं, तो आपकी कसरत की तीव्रता और अवधि में समझौता किया जा सकता है।

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स्लीप के दौरान मेटाबोलिज़्म

रात भर में तेजी के दौरान, आपका शरीर अपने महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज को रखने के लिए संग्रहीत ईंधन पर निर्भर करता है आपके यकृत ने ग्लूकोज में ग्लाइकोजन को तोड़ दिया, जो लाल रक्त कोशिकाओं के लिए एकमात्र ऊर्जा स्रोत है और मस्तिष्क और तंत्रिका ऊतकों के लिए प्राथमिक एक है। अपने अन्य ऊतकों जैसे कि आपकी मांसपेशियों और किडनी के लिए ईंधन प्रदान करने के लिए एंजाइम फैटी एसिड में वसा ऊतकों को तोड़ते हैं आपका जिगर भी इन फैटी एसिड को काटोन निकायों में टूट सकता है, जो आपकी मांसपेशियों और किडनी के लिए एक अन्य ईंधन स्रोत है।

उठना

जब आप जागते हैं और बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो जब आप सो जाते हैं तब आपकी मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं; इसलिए, आप थोड़ा अधिक ऊर्जा जल रहे हैं यदि आप कुछ नहीं खाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा आपकी वसा वाले स्टोर, केटोन निकायों और पेशी ग्लाइकोजन से आती है। हालांकि, यदि आप उपवास करना जारी रखते हैं, तो आपका शरीर ईंधन को बचाने के लिए अपनी कैलोरी जलती हुई दक्षता में वृद्धि करेगा यद्यपि आप नाश्ते को छोड़ते हैं तो आप वसा का अधिक से अधिक हिस्सा जलते रहेंगे, यद्यपि आप भोजन खा रहे थे तो आपकी कुल कैलोरी बर्न होगी

नाश्ता और वजन घटाने

नाश्ते को छूने से सुबह में और अधिक वसा जलने का परिणाम हो सकता है, लेकिन यह संभावना दीर्घकालिक वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है। "जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 2003 के अध्ययन से पता चला है कि 16 से अधिक 000 लोगों के आबादी आधारित समूह में, जिन्होंने नाश्ते को छोड़ दिया था, उन लोगों की तुलना में नाश्ते खा चुके लोगों की तुलना में काफी अधिक बॉडी मास इंडेक्स था नाश्ता खाने वालों की तुलना में उनके कुल कैलोरी का सेवन कम था यद्यपि यह स्थापित नहीं करता है कि नाश्ता-लंघन मोटापे का कारण बनता है, यह सुझाव देता है कि यह समग्र वसा जला को बढ़ावा देने में प्रभावी नहीं है।

एक खाली पेट पर व्यायाम करना

यदि आप रात भर में तेजी से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने कार्बोहाइड्रेट स्टोर कम होने के बाद वसा के उच्च अनुपात का उपयोग ईंधन स्रोत के रूप में करेंगे।हालांकि, यह लंबे समय तक शरीर में वसा हानि नहीं हो सकता है अगर कम मांसपेशी ग्लाइकोजन आपकी उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की क्षमता कम कर देता है। "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन से पता चला है कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल साइकिल चलने के दौरान बिजली उत्पादन काफी कम था, जब साइकिल चालकों को ऊर्जा कम करनी पड़ी, भले ही वे अधिक वसा जला दिया। चूंकि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण व्यायाम के बाद कई घंटों तक समग्र वसा और कैलोरी जला सकता है, इसलिए यदि आप अपने उच्च-तीव्रता वाले कसरत को पहले से ही बढ़ाते हैं, तो आप लंबे समय तक अधिक वसा जला सकते हैं।