क्या आप अपने दैनिक भोजन से जला कैलोरी कम कर रहे हैं?

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए, अपनी उम्र, ऊंचाई और लिंग के लिए स्वस्थ स्तर पर अपना वजन रखना महत्वपूर्ण है। जब आप अपना वजन नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आप अपने शरीर को डायबिटीज से लेकर कैंसर के कुछ निश्चित तरीकों तक लेकर स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए जोखिम में डाल देते हैं। स्वस्थ वजन को बनाए रखने से आप आहार के माध्यम से लेते हुए कैलोरी की मात्रा और कैलोरी की मात्रा के बीच निरंतर संतुलन पर निर्भर होते हैं जिसमें व्यायाम शामिल होता है, जिसमें व्यायाम शामिल होता है।

दिन का वीडियो

कैलोरी डेफिसिट बनाम कैलोरी अधिशेष < वजन घटाने के लिए कैलोरी का ट्रैक रखने में, लक्ष्य एक कैलोरी घाटा बनाना है एक कैलोरी घाटा तब होता है जब आप दिन के दौरान अपने भोजन के माध्यम से गतिविधि और बुनियादी शरीर समारोह के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाते हैं। जब आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आप कैलोरी अधिशेष बनाते हैं, जिससे वजन में वृद्धि हो सकती है अपना वजन बनाए रखने की कोशिश करते समय, आप जो कैलोरी लेते हैं उस मात्रा को रखें और लगभग एक दूसरे के बराबर जला दें

बीएमआर

वजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए अपने कैलोरी लक्ष्य की गणना करने के लिए, अपने आहार कैलोरी से पहले अपने बेसल चयापचय दर से जला कैलोरी की मात्रा घटाएं। आपके बेसल चयापचय दर, या बीएमआर, आपके हृदय की धड़कन या साँस लेने जैसी गतिविधियों के साथ आराम से कैलोरी की मात्रा है। अपने बीएमआर की गणना करने के लिए, निम्नलिखित समीकरणों का उपयोग करें -

महिला बीएमआर = 655 + (4. 35 पाउंड में वजन) + (4 इंच इंच इंच) - (4. 7 x आयु) पुरुष बीएमआर = 66 + (6. 23 पाउंड में वजन x) + (12. 7 इंच ऊँचाई इंच) - (6. 8 x आयु)

कैलोरी जला हुआ

एक बार जब आप अपने बीएमआर को कम कर चुके भोजन कैलोरी से घटा देते हैं, कैलोरी घटाएं व्यायाम जैसी गतिविधियों से जलाएं आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या गतिविधि की तीव्रता, व्यायाम की लंबाई और आपके वर्तमान वजन जैसे अन्य कारकों के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होती है। ऑनलाइन उपकरण जैसे लाइवस्ट्राँग कॉम का मैलप्लेट आपको सामान्य अभ्यास और गतिविधियों को कम करने वाले कैलोरी की संख्या का अधिक सटीक अनुमान लगाने में मदद कर सकता है।

परिणाम

एक बार जब आप अपने बीएमआर और आपके कैलोरी सेवन से गतिविधि से जला कैलोरी घटा देते हैं, तो आप या तो एक सकारात्मक या नकारात्मक संख्या के साथ समाप्त हो जाएंगे एक नकारात्मक संख्या एक कैलोरी घाटे को दर्शाती है, जो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए शरीर में वसा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। एक सकारात्मक संख्या कैलोरी अधिशेष है अधिशेष के साथ, आपका शरीर अधिक कैलोरी को वसा के रूप में भंडारित करता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है। यदि संख्या अपेक्षाकृत करीब शून्य है, तो आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखेंगे।