क्या कैफीन आपको नींद से बना देता है?

एक तंत्रिका तंत्र के रूप में उत्तेजक, कॉफी में कैफीन, शीतल पेय और चॉकलेट आपको महसूस कर सकता है जैसे किसी ने आपके शरीर पर "तेज़-आगे" बटन दबाया। जबकि कैफीन के कई प्रभाव होते हैं, जो सामान्य नहीं है, वह आपको नींद आना महसूस कर रहा है। हालांकि, जब कैफीन बंद हो जाता है, आप देख सकते हैं थकान के प्रभाव और अधिक स्पष्ट हैं। कैफीन आपके सिस्टम को कैसे प्रभावित करता है यह समझने में आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप कैफीन के साथ उनींदापन कैसे जोड़ सकते हैं

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प्रभाव

जब आप कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आपके शरीर में हार्मोन की रिहाई का संकेत करता है जो आपके दिल की दर और रक्तचाप बढ़ा सकता है। यह आपके ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त लाता है, जिसके कारण आपको अधिक सतर्क और जागने लगता है। कैफीन लोगों को अलग तरह से प्रभावित कर सकता है, लेकिन आपको इसे नींद नहीं आना चाहिए। अगर आपको ज्यादा जाग नहीं लगता है, तो आपको लगता है कि आपको इसके बारे में और अधिक परेशान या परेशान महसूस होता है।

कम लो लो

कैफीन आपके उनींदापन के लक्षणों को ढंक कर सकता है, जो फायदेमंद हो सकता है यदि आप थका हुआ हो और कार्य, मीटिंग या परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो। हालांकि, कैफीन को धीरे-धीरे पहनना शुरू हो जाता है, और जब ऐसा होता है, तो आपको कैफीन सेवन करने से पहले आपको लगता है कि आप इससे भी ज्यादा थका हुआ महसूस कर सकते हैं। याद रखें कि कैफीन आपके उनींदापन को कवर कर सकता है, लेकिन यह इसे पूरी तरह से दूर नहीं कर सकता यदि आप पाते हैं कि कैफीन लेने के कुछ घंटे बाद आपको विशेष रूप से नींद आती है, तो आपके द्वारा कैफीन की खपत से यह नींद की कमी से अधिक होता है।

एक हानिकारक चक्र

क्योंकि कैफीन सतर्कता में योगदान करता है, यह आपके तंत्रिका तंत्र को अपने शरीर को सोखने में सोचने में भ्रमित कर सकता है या यह गहरी नींद में प्रवेश करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इस तरह, अतिरिक्त कैफीन का सेवन आपके शरीर में एक हानिकारक चक्र को सेट कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप अधिक सतर्क महसूस करने के लिए कैफीन पी सकते हैं हालांकि, कैफीन आपको सोने से गुजरता है, जिससे आपको नींद आती है जब आप दिन के दौरान उष्मापन की भावनाओं को कम करने के लिए अधिक कैफीन पीते हैं तो सर्कल जारी रहता है समय के साथ, यह थकान खुद को अनिद्रा के रूप में प्रकट कर सकता है, या गहरी नींद में गिरने में असमर्थता।

समाधान

यदि आपकी कैफीन की आदत आपके दैनिक नींद के चक्र में हस्तक्षेप कर रही है या आपको गहरी थकान से पीछा ऊर्जा का अनुभव करने के लिए कारण हो रहा है, तो यह आपके कैफीन पर कटौती करने का समय हो सकता है। क्योंकि कैफीन की खपत को पूरी तरह से समाप्त करने से प्रतिकूल साइड इफेक्ट्स जैसे सिरदर्द और चिड़चिड़ापन हो सकते हैं, आप धीरे-धीरे अपने कैफीन सेवन में कटौती करना चाह सकते हैं (संदर्भ देखें 1) अपने दैनिक कप कॉफी को डिकैफ़िनेटेड या कम करने के लिए अपनी चाय बनाने से स्विच करें। समय, जो कि कैफीन की मात्रा कम करता है।