क्या क्रिएटिने आपकी मदद करता है कि आप फट हो?

क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है जो एथलीट्स दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है मानव शरीर स्वाभाविक रूप से क्रिएटिनेन पैदा करता है और इसे मांस और मछली से अवशोषित करता है, लेकिन कई एथलीट अपनी मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए खुराक भी लेते हैं। हालांकि मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने कहा है कि क्रिएटिन की खुराक आमतौर पर सुरक्षित होने पर सुरक्षित होती है, आपको क्रिएटिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए या कोई आहार और व्यायाम योजना शुरू करना चाहिए। जबकि क्रिएटिन आपको फट बीस विकसित करने में मदद कर सकता है, आपके शरीर में वसा को कम करने के लिए एक उचित आहार और आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कठिन प्रशिक्षण आवश्यक है।

दिन का वीडियो

चरण 1 < मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, कुल 20 ग्राम क्रिएटिन दो से पांच दिनों के लिए लें। इसे 5 ग्राम की चार खुराक में विभाजित करें और दिन के माध्यम से चार से छह घंटे के अलावा खुराक दें। इस उच्च स्टेटीन सेवन को लोडिंग डोज़ कहा जाता है, और यह आपके सिस्टम को मेटाबोलाइज करने और बाद में कम खुराक का उपयोग करने के लिए प्राथमिकता देती है।

चरण 2

अपने क्रिएटिन खुराक को पहले कुछ दिनों के बाद रोजाना 2 से 5 ग्राम तक कम करें। यह राशि लंबी अवधि के उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय रोजाना 2 ग्राम की खुराक की सिफारिश करता है

चरण 3

फलों का रस पीने या जब आप अपनी खुराक लेते हैं तो स्टार्चयुक्त भोजन खाएं मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट के साथ लिया जाने पर क्रिएटिन अधिक प्रभावी हो सकता है।

चरण 4

पेटी-निर्माण करते समय पेट में हर दूसरे दिन व्यायाम करें अपने मूल टोन करने के लिए crunches, situps, साइकिल crunches, कूल्हे कर्ल और Pilates workouts करो अभ्यास के लिए एक ट्रेनर से पूछें कि आपके बाहरी और आंतरिक पेट, ओलिकी और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए।

चरण 5

शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए प्रति दिन लगभग 0. 7 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें। प्रोटीन की आवश्यकता के लिए दुबला मांस, मछली, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, बीन्स और सोया उत्पादों खाएं। प्रोटीन में एक आहार उच्च मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है

चरण 6

अपने आप को संभावित दुष्प्रभावों के लिए मॉनिटर करें, जिसमें चिंता, सिरदर्द, भूख की हानि, मांसपेशियों में ऐंठन या मतली शामिल है यदि आप साइड इफेक्ट्स के किसी भी लक्षण को दिखाते हैं और अपने चिकित्सक से परामर्श करें तो तत्काल पूरक लेना बंद करें

टिप्स

एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले या अपने आहार को बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या क्रिएटिन आपके लिए सुरक्षित है, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं 20 से 30 प्रतिशत आबादी के लिए क्रिएटिन अप्रभावी है। साइड इफेक्ट के जोखिम को सीमित करने के लिए क्रिएटिन लेते समय अच्छी हाइड्रेटेड रहें।

• चेतावनियाँ

यदि आप दमा के लक्षणों या सांस की तकलीफ विकसित करते हैं, तो क्रिएटिन को रोकना और तत्काल अपने चिकित्सक को देखना; आपको पूरक के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती हैजब आप क्रिएटिन पर होते हैं, तब विरोधी भड़काऊ दवाएं या कैफीन न लें। क्रिएटिन की सिफारिश की खुराक से अधिक न हो या सात दिनों से अधिक समय तक लोड करने की खुराक लेना जारी रखें। केवल मान्यता प्राप्त ब्रांडों से क्रिएटिन की खुराक खरीद लें