करता है कर्लिंग क्या अपने Forearms और मछलियां बड़ा?

कर्ल, जो बीसप कर्ल के लिए छोटा शब्द है, एक सामान्य वजन प्रशिक्षण अभ्यास है जो ऊपरी अंगों में मांसपेशियों को विकसित करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। कर्लिंग एक चरखी इकाई या मशीन पर डंबल्स, एक लोहे का दंड, के साथ पूरा किया जा सकता है। कर्ल को प्रदर्शन करने के लिए, अपने हाथों से नीचे की तरफ अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। जब आप कोहनी को मोड़ लेते हैं और आपके कंधे तक वजन लाते हैं, तो अपने कोहनी को अपने धड़ के करीब रखें। शुरू की स्थिति में वापस वजन नियंत्रित करें।

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मछलियां और फर्रामर

आपकी मछलियां ब्राची की मांसपेशी आपके ऊपरी बांह के सामने स्थित है यह कंधे पर आपके कंधे पर उगता है और फिर अपने ऊपरी बांह को नीचे चलाता है और आपके निचले हाथों में आपकी त्रिज्या की हड्डी पर सम्मिलित होता है। जब यह अनुबंध करता है, तो यह कोहनी के बल का कारण बनता है, या आपके कोहनी मोड़ता है। आपके कवच, या कलाई फ्लेक्सर्स में, फ्लेक्सैक्सैरियम सुपरफीसील, फ्लेक्लर डिजीटोरम ग्रुंडस, फ्लेक्लर कार्पी रेडियलिस, फ्लेक्लर कार्पी अलनरिस, पाल्मरीस लॉन्ज और फ्लेक्लर पॉलीसीस लॉन्ज शामिल होते हैं। साथ में, वे कलाई का प्रवाह करते हैं

बाइसप कर्ल के लिए मांसपेशियों

बाइसप कर्ल मुख्य रूप से अपने प्रत्येक बाहों में अपनी मछलियां ब्रेची मांसपेशियों की भर्ती करें आपकी ब्रेचीियल और ब्रेचीअरीडियाय आंदोलन में सहायता करते हैं, जबकि आपके डेलोटिड्स, ट्रेपेजियस, लेवाेटर स्कैपली और कलाई फ्लेक्स आसपास के जोड़ों को स्थिर करते हैं।

बिस्पास आकार बढ़ाना

आपके मछलियां भर्ती करने के लिए Bicep कर्ल प्रभावी होते हैं और इस तरह आकार का निर्माण करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, जब तक कि वे उचित आवृत्ति और मात्रा में पूरा हो जाए मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए कम से कम आठ सेटों की आवश्यकता होती है इसलिए, आपको अपने मछलियां पर्याप्त रूप से अधिभार के लिए आठ सेट बिस्पास कर्ल को पूरा करना होगा और उन्हें आकार में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी। प्रत्येक सेट में पांच से 12 पुनरावृत्तियों का होना चाहिए। राष्ट्रीय स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन की कीथ ई। केनी के अनुसार, आपके वर्कआउट्स की अधिक मात्रा के कारण, आपके मछलियां सत्रों के बीच में लगभग 72 घंटे आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए सोमवार और गुरुवार या मंगलवार और शुक्रवार के कार्यक्रम उपयुक्त रहें।

बढ़त का आकार बढ़ाना

क्योंकि आपके किनारों, या कलाई फ्लेक्सर्स, केवल स्टेबलाइज़र के रूप में काम करते हैं और प्राथमिक स्नायविक मांसपेशियों में इस्तेमाल नहीं होते हैं, बाइसप कर्ल किनारे की मांसपेशियों के आकार के निर्माण में प्रभावी नहीं हैं। और अधिक प्रभावी ढंग से अपने forearms, पूरा कलाई कर्ल को लक्षित करने के लिए एक हाथ में एक डंबल पकड़कर एक बेंच के किनारे पर बैठो। अपनी जांघ पर अपनी बांह की कलाई के साथ अपने घुटने के संयुक्त और आपके हथेली की ओर बढ़ते हुए आगे बढ़ाएं। डंबल को अपने घुटने के निचले हिस्से से कम करने की अनुमति देने के लिए अपनी कलाई बढ़ाएं और फिर डंबल को संभवतः जितना ऊंचा हो उतना ऊपर उठाएं। मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए कम से कम आठ सेट पूरा करें