क्या साइक्लिंग आपको एक बड़ा बट देता है?
विषयसूची:
साइकल चलाना आपको एक बड़ा बट नहीं देगा, लेकिन यह कार्डियो और मांसपेशियों के निर्माण के कारण आपको अधिक सुराग दे सकता है लाभ। साइकलिंग आपके पैरों और ग्लुशन का काम करती है, खासकर जब आप चढ़ाई करते हैं, लेकिन यह काफी लंबे समय तक नहीं रहता है या बड़ी मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान करता है
दिन का वीडियो
कुल मिलाकर, साइकिल चालन जैसी हृदय गतिविधि आपके चतुष्कोणीय मांसपेशियों के आसपास वसा जलने से बेहतर होगी क्योंकि यह आपके बट को बड़ा बनाने पर होगा हालांकि, यदि आप एक चुनौतीपूर्ण गति और प्रतिरोध पर नियमित रूप से सवारी करते हैं, तो आपको संभावना है कि एक मजबूत टश-और स्वास्थ्य लाभ जो इसके साथ जाते हैं, कम कूल्हे, घुटने और टखने के दर्द सहित
और पढ़ें: फ़ोट साइक्लिंग जला कैसे करें
उच्च तीव्रता प्रशिक्षण
साइकलिंग को अक्सर उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के रूप में देखा जाता है, खासकर यदि आप इनडोर साइकिल चालन वर्ग या सड़क पर पहाड़ी इलाके पर साइकिल चलाना अप और डाउन अंतराल की तरह सवारी वसा जलाने और आपके चयापचय में तेजी लाने के मामले में कार्डियो का सबसे कारगर तरीका है। जब आपकी मांसपेशियों को अपनी सवारी के दौरान कठिन काम करना पड़ता है, तो आप जो अंतर देखते हैं वह मांसपेशियों के लाभ के बजाय वसा हानि के संदर्भ में होगा।
स्नायु प्राप्त करना
मांसपेशियों का निर्माण तब किया जाता है जब उस मांसपेशी पर पर्याप्त तनाव रखा जाता है, जैसे भारोत्तोलन तनाव मांसपेशियों को आँसू और मांसपेशियों की मरम्मत के रूप में, यह मजबूत और बड़ा बढ़ता है
दुर्भाग्य से, साइकिल चालन हाइपरट्रोपि या मांसपेशियों की वृद्धि के कारण आपके ग्लूट पर पर्याप्त भार नहीं रखता है। वास्तव में, बहुत ज्यादा कार्डियो वास्तव में वसूली को धीमा करके और आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने की जरूरत के कैलोरी को जलाने से मांसपेशियों का लाभ कम कर सकता है।
चढ़ते हुए
जब साइकिल चलाना, चढ़ाई उस समय होती है जब आपको लगता है कि आपका बट उच्च गियर में घुमाएगा अपने पैरों को पहाड़ी पर चढ़ने के लिए अपनी शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है फिर भी सबसे ज्यादा चढ़ते ही मिनटों की बात करते हैं, जो बड़े, भारी बट मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। चढ़ाई करते हुए अपने पैरों और बट मजबूत कर देगा, ताकत हमेशा आकार में नहीं आती है
और पढ़ें: हिल्स पर सायक्लिंग का लाभ
ब्रेक ले लो
नियमित रूप से सिफारिश की जाती है कि ताकत-प्रशिक्षण सत्रों में आराम या दो दिन का समय लेने के लिए क्योंकि मांसपेशियों को ठीक करना है। हालांकि, उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो जैसे साइकिल चलाना भी आवश्यक है। आपकी चक्कर की मांसपेशियों को आप सवारी के रूप में मजबूत और अधिक सुदृढ़ हो जाएगा, लेकिन अपने अगले सवारी के लिए ठीक होने और तैयार करने के लिए आराम करने की आवश्यकता होगी। अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए जोरदार सवारी के बीच एक दिन का समय लें।
