क्या अॉॉकोडोस लोअर ब्लड प्रेशर खाती है?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- पोटेशियम का अच्छा स्रोत
- स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करता है
- फाइबर का बूस्ट
- कैलोरी देखें
उच्च रक्तचाप होने - एक शर्त है जो 31. 3 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों पर रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार - गंभीर परिणाम, जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी रोग का खतरा बढ़ सकता है। एवोकादोस पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन सावधान रहें कि आप कितना व्यंजन करते हैं क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हैं।
दिन का वीडियो
पोटेशियम का अच्छा स्रोत
आपको शायद अपने आहार में पोटेशियम को बढ़ाने की जरूरत है क्योंकि अधिकांश अमेरिकियों ने सिफारिश की मात्रा का आधा हिस्सा खाया है, एक सितंबर 2012 की रिपोर्ट के मुताबिक खाद्य सर्वेक्षण अनुसंधान समूह द्वारा पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना कई कारणों के लिए महत्वपूर्ण है: यह आपके दिल की धड़कन को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को काम करता है, और इससे रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है यह सोडियम के विपरीत काम करने का अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करता है, इसलिए यह रक्तचाप बढ़ाने के लिए सोडियम की क्षमता को बराबर करता है। एक कप एवोकैडो स्लाइस पोटेशियम की 708 मिलीग्राम की आपूर्ति करता है। अनुशंसित सेवन 4, 700 मिलीग्राम दैनिक है, इसलिए आपको 1-कप सेवा से अपनी दैनिक आवश्यकता का 15 प्रतिशत मिलेगा।
स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करता है
आपके शरीर को कुछ आहारयुक्त वसा चाहिए, लेकिन आपको अपने कुल वसा का सेवन 20 से 35 प्रतिशत अपने दैनिक कैलोरी तक सीमित करना चाहिए। जितना संभव हो उतना संभव है, संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें, जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं, इसके बजाय, स्वस्थ असंतृप्त वसा के साथ अपना दैनिक सेवन भरें। Monounsaturated वसा के साथ संतृप्त वसा को बदलने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है, "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के फरवरी 2006 के अंक के अनुसार। एक कप एवोकैडो स्लाइस में 21 ग्राम कुल वसा है, जिसमें 14 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा और 3 ग्राम संतृप्त और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है।
फाइबर का बूस्ट
अस्थिर फाइबर को सबसे अच्छा जाना जाता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र को नियमित रखने की क्षमता है, जबकि घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करके आपके हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा करता है। लीनस पॉलिंग संस्थान ने बताया कि आहार फाइबर भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। Avocados फाइबर का एक मजबूत स्रोत है, क्योंकि 1 कप कटा हुआ एवोकाडो में 9 8 ग्राम फाइबर शामिल हैं। यह राशि रोजाना 25 ग्राम महिलाओं की 39% सेवन की सिफारिश की जाती है। पुरुषों को 38 ग्राम की उनकी दैनिक फाइबर आवश्यकता का 26 प्रतिशत मिलता है। यदि आप ज्यादा फाइबर लेने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो गैस और दस्त जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने आहार में जोड़ें।
कैलोरी देखें
अपने स्वास्थ्य लाभ के बावजूद, एवलॉडो कैलोरी में उच्च है, अतः आप जिस राशि का उपभोग करते हैं उसे देखते रहें। एक कप एवोकैडो स्लाइस में 234 कैलोरी होते हैं, जिसमें लगभग 80% कैलोरी कुल वसा से आ रहा है। यदि एवलकाडो भोजन का हिस्सा हैं, जैसे सलाद, और आप कैलोरी को अपने दैनिक कैलोरी के लक्ष्य के रूप में शामिल करते हैं, तो आपको संभावित भार के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। हालांकि, मेडलाइनप्लस के मुताबिक, यह सेवन करने वाले कैलोरी को स्वस्थ नाश्ता के लिए सुझाया गया है। यदि आप avocados से अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो वे आपको वजन हासिल करने का कारण बन सकते हैं, जो उनके लाभों को नकार देता है क्योंकि अतिरिक्त वजन रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।
