क्या कारब्स खाने से आपको नींद आती है?

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, अमेरिका में लगातार नींद आ गई है। जबकि पर्याप्त रात की नींद दिन की ऊर्जा और सतर्कता के लिए महत्वपूर्ण है, आपका आहार भी एक भूमिका निभा सकता है कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत है, लेकिन वे आपके कल्याण और ऊर्जा के स्तरों के खिलाफ काम भी कर सकते हैं। यदि आपकी नींद गंभीर या लंबे समय तक चलती है, तो अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन प्राप्त करें

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रक्त शर्करा प्रभाव

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद, आपका पाचन तंत्र पचने योग्य कार्बल्स को तोड़ता है, जो आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है चूंकि आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाती है, आपका अग्न्याशय इंसुलिन पैदा करता है, एक हार्मोन जो आपके कोशिकाओं को चीनी को अवशोषित करने की अनुमति देता है। जवाब में, आपका शरीर हार्मोन ग्लूकागन का उत्पादन करता है, जो आपकी रक्त शर्करा और ऊर्जा स्तर को चेक में रखने में मदद करता है। सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे गन्ना शुगर और फ्रैक्टीस कॉर्न सिरप, आपके रक्त शर्करा को धीमी गति से चलती जटिल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में तेजी से तेज करने के कारण, स्टार्च वाली सब्जियां और साबुत अनाज में प्रचलित हैं। सरल कार्ड्स खाने से तेज तेज़, विशेष रूप से अधिक या बिना किसी अन्य खाद्य पदार्थ के कारण, आपके रक्त शर्करा को नीचे से नीचे गिरने का कारण बन सकता है, जिसके कारण यह ग्रोगी क्रैशिंग लग रहा है। उपवास स्तर के नीचे 15 प्रतिशत से अधिक रक्त शर्करा की मात्रा को हाइपोग्लाइसीमिया या निम्न रक्त शर्करा माना जाता है।

सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन

सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन इसका कारण हो सकता है कि आपको धन्यवाद टर्की और मैश्ड आलू के बाद नींद आती है। कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क सेरोटोनिन का उत्पादन करने की अनुमति देते हैं, एक रासायनिक जो शांत और सुखद मूड के लिए अनुमति देता है, जबकि ट्रिप्टोफैन बना रहा है, नींद के लिए जिम्मेदार रासायनिक, आपके मस्तिष्क के लिए और अधिक उपलब्ध है। राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि यह एक कारण है कि कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध भोजन आपको नींद से उगलता है, और आदर्श सोने के स्नैक्स में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं, ट्रिपफ़ोफ़ान प्रदाता।

अत्यधिक खा से उनींदापन

दक्षिण कैरोलिना के मेडिकल यूनिवर्सिटी के डाइटेटिक डिपार्टमेंट के अनुसार, खाने-प्रेरित स्लीपिंग के सबसे सामान्य कारणों में से एक अति खामियां है। खाने के बाद, आपके शरीर को अपने पाचन तंत्र में अधिक रक्त मिल जाता है आकार में अत्यधिक भोजन की आवश्यकता होती है और इससे भी अधिक रक्त की आवश्यकता होती है, जिससे आपके मस्तिष्क में रक्त और पोषक तत्वों का अस्थायी अभाव होता है और अवशिष्ट ग्रोगिजीन। हालांकि ये प्रभाव आमतौर पर हल्के होते हैं, आप उन्हें छोटे, अधिक बार भोजन और स्नैक्स खाने से रोक सकते हैं।

नींद जब वांछित

यदि आप सोने की जागरूकता के साथ संघर्ष करते हैं, तो कोलंबिया विश्वविद्यालय स्वास्थ्य एक छोटे से कार्बोहाइड्रेट से युक्त भोजन, जैसे गर्म दूध की सिफारिश करता है कार्ड्स के अतिरिक्त, दूध सोने के अनुकूल ट्रिप्टोफैन प्रदान करता है। यदि आप दोपहर के भोजन के बाद सोते हैं, तो आपके सर्कैडियन लय - आपके शरीर की प्राकृतिक नींद और सतर्कता घड़ी- नारियल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि कार्बल्स की तुलना में एक बड़ा अपराधी हो सकता है।यदि आप इस समय आराम करने में सक्षम नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका दोपहर का भोजन बहुत बड़ा नहीं है और इसमें प्रोटीन होता है, जिससे रक्त शर्करा की गिरावट और नींद को कम करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, पास्ता के कटोरे के बजाय, ग्रील्ड चिकन और अखिल अनाज के साथ एक पत्तेदार सलाद में सबसे ऊपर है।