व्यायाम करता है क्या आप खाओ शर्करा जलाएं?

चाहे आप पर चबना रहे हों एक कैंडी बार या अपने पसंदीदा पास्ता को नीचे डालना, आप जो कार्बोहाइड्रेट खाते हैं वह अंततः आपके पाचन तंत्र में ग्लूकोज तक टूट जाती है। वहां से, वे या तो त्वरित ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाते हैं या बाद के उपयोग के लिए संग्रहीत होते हैं। आपके शरीर के भंडार और खाने के भोजन को जलाने के तरीके के बारे में अधिक जानें, बेहतर स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए आपको खाने और चखने में मदद मिलेगी।

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भोजन से ईंधन तक

आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उसे वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में उप-वर्गीकृत किया जा सकता है, और जब तीनों को आपके शरीर, कार्बोहाइड्रेट को ईंधन देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे आसानी से ईंधन का उपयोग किया जाता है कार्बोहाइड्रेट फलों, सब्जियों और अनाजों से आते हैं, और आपके पाचन तंत्र में सरल शर्करा, फ्रुक्टोस, गैलेक्टोज और ग्लूकोज में टूट जाते हैं। वे तब आपकी छोटी आंत में अवशोषित होते हैं और अपने जिगर की यात्रा करते हैं, जहां फलोत्स और गैलेक्टोज ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं। ग्लूकोज की एक छोटी मात्रा आपके यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहित होती है, और बाकी को आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से अपने शरीर के ऊतकों को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जाता है या बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत किया जाता है।

ईंधन संग्रहण

एक बार आपके रक्त प्रवाह में प्रवेश करने के बाद, ग्लूकोज बढ़ाना आपके अग्न्याशय को इंसुलिन, एक हार्मोन को छोड़ने के लिए प्रेरित करता है जो एक ऐसी कुंजी की तरह काम करता है जो आपकी कोशिकाओं के दरवाजे खोलकर ग्लूकोज को अंदर से चले। यदि आपकी मांसपेशी कोशिकाओं में अधिक ग्लूकोज की जगह होती है, तो यह भविष्य में ऊर्जा की मांगों के लिए तैयार किए जाने वाले ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है। लेकिन अगर आपकी मांसपेशियों की दुकानें पूरी हो गई हैं, तो अतिरिक्त ग्लूकोज को वसा में बदल दिया जाता है और वसा ऊतक या शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

बेबी जला डालें

अपने व्यायाम की अवधि, आवृत्ति, प्रकार और तीव्रता यह निर्धारित करेगी कि आप अपनी ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए किस ईंधन के भंडार को आकर्षित करते हैं। कोयल की एक समीक्षा के अनुसार, "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित, "कम-से-मध्यम-तीव्रता गतिविधि ईंधन के लिए दोनों वसा और कार्बोहाइड्रेट पर ड्रॉ करती है। तीव्रता में वृद्धि के कारण, ग्लाइकोजन अधिक योगदान देता है क्योंकि ऊर्जा की मांग को पूरा करने के लिए वसा को पर्याप्त रूप से ऑक्सीकरण नहीं किया जा सकता है। मध्यम-तीव्रता व्यायाम के दौरान, ग्लाइकोन स्टोर ऊर्जा उत्पादन में दो से तीन घंटे तक योगदान कर सकते हैं। सक्रिय लोग अपनी मांसपेशी ग्लाइकोजेन दुकानों को 30 से 60 मिनट के भीतर उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम के दौरान समाप्त कर देंगे। कसरत करते समय ग्लूकोज को निगलना द्वारा धीरज गतिविधियों के दौरान ऊर्जा स्तर को बनाए रखा जा सकता है।

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