दो बार व्यायाम करने से वजन घटाने में सुधार होता है

ताकतवर शरीर के वजन को बनाए रखने, गतिशीलता में वृद्धि और संभावित घातक बीमारियों को दूर करने में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम दोनों आवश्यक उपकरण हैं। हालांकि, व्यायाम आपके दिन से समय लगता है इससे शारीरिक गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय में फिट होने वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अपने शेड्यूल को कम करने में मदद करने का एक तरीका दिन में दो बार अपना व्यायाम दिनचर्या में विभाजित करना है, जो आपके वजन घटाने की गति में भी मदद कर सकता है।

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अतिरिक्त कैलोरी बर्न

दिन में दो बार व्यायाम करना आपको व्यायाम की मात्रा बढ़ाने के द्वारा जला कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करने की अनुमति देता है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं बेशक, यह लाभ केवल तभी होता है जब आप प्रयोग की जा रही समय की मात्रा में वृद्धि करते हैं, न कि जब आप पहले से ही आधे से पहले व्यायाम करते समय विभाजित करते हैं

व्यायाम कैलोरी के बाद

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप कैलोरी की मात्रा बढ़ाते हैं, प्रति घंटा जलते हैं, भले ही आप व्यायाम पूरा कर लें इसे अक्सर व्यायाम के बाद जलाया जाता है, या अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन खपत के रूप में जाना जाता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में कई बदलाव होमोस्टैसिस या शरीर के संतुलन को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपके ऑक्सीजन को बढ़ाना और आपके तापमान में बदलाव की आवश्यकता होती है। व्यायाम के बाद संतुलन वापस करने के लिए आपके शरीर के लिए ऊर्जा लेता है, और ऊर्जा उपयोग में अधिक कैलोरी जलाया जाता है मांसपेशियों की क्षति को ठीक करने, मांसपेशियों के फाइबर बनाने, और हड्डी खनिज घनत्व बनाने के लिए ऊर्जा की भी जरूरत होती है, जो सभी व्यायाम के बाद जारी रख सकते हैं। चूंकि संतुलन बहाल हो जाता है, आप अपने बेसबील चयापचय दर पर लौटते हैं, या आपके दिल की धड़कन या श्वास जैसे बुनियादी कार्यों के लिए जरूरी कैलोरी जरूरी दर। जब आप दो में अपना व्यायाम दिनचर्या को विभाजित करते हैं, तो आपको दो अभ्यासों का लाभ मिलता है, जो किसी के बजाय समय की जड़ें होती है।

सुविधा < दिन में दो बार व्यायाम करना भी सुविधा में वृद्धि के कारण वजन घटाने में मदद कर सकता है यदि आपके कार्यक्रम में 30 मिनट की एक-एक बार फिट बैठना मुश्किल है, तो आप केवल 20 मिनट के लिए व्यवस्थित कर सकते हैं, यदि आप एक ही बार में बचना ही कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपके पास सुबह 15 मिनट और रात में 15 मिनट की नि: शुल्क छूट होती है, तो आप अपना व्यायाम बढ़ाते हैं, साथ ही आपके कैलोरी जला दिए जाते हैं, 10 मिनट तक, जो आपके समग्र वजन घटाने को बढ़ाता है।

अनुशंसाएं

सेट को अलग-अलग समय दोनों में कितना व्यायाम करने का विकल्प चुनते समय, संगठनों से रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र और खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज जैसे स्वस्थ व्यायाम सिफारिशों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। । दोनों संगठनों का सुझाव है कि सभी वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का व्यायाम मिलता है, जो कि अधिक से अधिक परिणामों के लिए सप्ताह में 300 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।यह आपके व्यायाम लक्ष्यों के आधार पर सप्ताह के पांच दिनों में, दो सप्ताह के पांच दिन, या दो सप्ताह के पांच मिनट के दो मिनट के लिए 15 मिनट के सत्रों में बाहर आता है। इन लक्ष्यों को आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य जरूरतों और कार्यक्रमों के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। किसी भी नई व्यायाम की शुरूआत करने से पहले, अपने चिकित्सक से बात करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने द्वारा नियोजित शारीरिक गतिविधियों के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।