क्या घुमक्कड़ की कमता पीठ पर प्रभाव पड़ती है?

में गति को सीमित कर सकते हैं यदि आपको पीठ दर्द कम है, तो आप अकेले नहीं हैं किसी भी समय, 30 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को भी कम पीठ दर्द का सामना करना पड़ रहा है, अमेरिकी शिविर्रैक्टिक एसोसिएशन की रिपोर्ट न केवल यह दुनिया में विकलांगता का सबसे सामान्य कारण है, यह मिस्ड कार्य का दूसरा सबसे आम कारण भी है।

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आंतरिक अंगों के बीमारियों के लिए खेल की चोट से पीठ के निचले हिस्से के कारण कई हैं। एक और आम कारण आपके शरीर के किसी अन्य क्षेत्र में जकड़न है, जैसे कि आपके हैमस्ट्रिंग

निचला वापस तथ्यों

आपके निचले हिस्से शरीर के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। अपने पेट और तिरछी मांसपेशियों के साथ संयोजन में, यह आपके शरीर की कोर बनाता है - सचमुच, आपका केंद्र कोर एक ऐसा क्षेत्र है जो आपके शरीर को सीधे चलने, उठाने और पहुंचने के लिए सीधे अपनी पकड़ को नियंत्रित करता है।

आपके शरीर के केंद्र के रूप में, निचले हिस्से आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में चोटों या सीमाओं के प्रभावों के लिए अतिसंवेदनशील है। कम कूल्हे फ्लेक्सर्स - अपने श्रोणि के सामने और अपनी जांघों के ऊपर की मांसपेशियों - रीढ़ की हड्डी को हाइपरलॉर्डोसिस में खींचें, या निचले हिस्से को ओवरराचे उसी तरह, तंग हैमस्ट्रिंग नीचे की तरफ खींचती है, जिससे कूल्हों और श्रोणि को पीछे की तरफ घूमता है। यह एक चपटा निचले हिस्से की ओर जाता है।

एक कम पीठ जो या तो अधिक धनुषाकार या चपटा होता है, कम पीठ की मांसपेशियों पर जोर देता है और अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी और दर्द की ओर जाता है।

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क्या आप अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं? फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी छवियां

आपके हम्सटरिंग लचीलापन की जांच करें

आप शायद जानते हैं कि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग है, खासकर यदि आप सक्रिय हैं और आपके शरीर पर ध्यान दें। बस झुकने और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश कर सकते हैं आपको बता सकते हैं कि आपके हैमस्ट्रिंग तंग हैं

क्या आप अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं? यदि नहीं, तो आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग है जब आप अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हैं तो क्या आप अपने जांघों के पीछे या घुटने के पीछे दर्द महसूस करते हैं? यदि जवाब हाँ है - बिंगो, तंग हैमस्ट्रिंग

यदि आप अधिक तकनीकी प्राप्त करना चाहते हैं और अपनी हैमस्ट्रिंग की जकड़न की डिग्री का न्याय करना चाहते हैं, तो आप एक सस्ती गोनियोमीटर, एक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं जो एगल्स को मापता है, इस मामले में, झूठ बोलने वाले सीधे- पैर उठाना।

किसी भी व्यक्ति को यह परीक्षण करने में आपकी मदद करना सबसे आसान है अपने पैरों के साथ फर्श पर लेटाओ और अपने हाथों पर अपने हथियार हवा में एक पैर उठाएं, इसे सीधे रखें इसे अपने ऊपरी हिस्से के रूप में ऊंचे रूप से बढ़ाएं जैसा कि आप बिना पीठ के आर्चिंग, घुटने झुकने या दर्द कर सकते हैं। अपने सहायक को उस पैर और मंजिल के बीच के कोण को मापें फिर, दूसरी तरफ करें

यदि कोण मापा गया 80 डिग्री से अधिक है, तो आपके छिद्रपूर्ण लचीलापन बहुत अच्छा है और आपके पीठ के निचले हिस्से का दर्द नहीं हो सकता है।यदि आपको 79 डिग्री से नीचे का माप मिला है, तो आपके मुंह से लचीलेपन गरीबों के लिए उचित है - एक अच्छा संकेत है कि तंगी आपके पीठ के कारण प्रभावित कर सकता है और दर्द पैदा कर सकता है।

बेशक, आप एक चिकित्सकीय पेशेवर से दूसरी राय लेना चाहते हैं, जो आपको एक निश्चित निदान देने के लिए आगे के परीक्षण कर सकते हैं।

आपके दर्द को कम करने के लिए हम्सस्ट्रीन लचीलापन का इलाज करना

अधिकतर मामलों में, अपनी पीठ दर्द को कम करने के लिए आपके हाथ की कलाई की लचीलापन बढ़ाना उतना ही आसान है जितना कि रोज़ाना करना आप फोम रोलर के साथ स्वयं-मैफैसियल रिहाई का भी प्रयास कर सकते हैं और कुछ खेल मालिश सत्रों के लिए मालिश चिकित्सक पर जा सकते हैं।

1। स्थायी हथौड़ा स्ट्रेच: एक स्थायी स्थिति से, कूल्हों पर आगे झुकना अपने हथियारों को लटका दें और पैरों को अपेक्षाकृत सीधे रखें और पीछे की ओर न रखें। बंद करो जब आप हैमस्ट्रिंग में एक खिंचाव महसूस करते हैं, भले ही आपकी पीठ जमीन के साथ समानांतर तक नहीं पहुंच पाई। अधिक से अधिक परेशानी आपकी पीठ की समस्याओं को बदतर करेगी

यदि आप अपने निचले हिस्से पर ज्यादा दबाव डालने के लिए खड़े हुए हथौड़ा खींचते हैं, तो बैठे संस्करण की कोशिश करें

2। चेयर हैम्स्ट्रिंग स्ट्रेच: एक कुर्सी पर बैठो और फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ सीधे आपके सामने अपने पैरों का विस्तार करें। सीधे रीढ़ की हड्डी रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में एक खिंचाव महसूस न करें। आप एक समय में एक पैर भी कर सकते हैं, एक घुटने झुका कर फर्श पर फ्लैट रख सकते हैं, और विपरीत विस्तारित पैर के पैर की उंगलियों के लिए पहुंच सकते हैं।

3। फोम रोलिंग: फोम रोलर के साथ स्व-मायोफैसियल रिलीज तंग मांसपेशियों पर दबाव डालने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है ताकि तंग मांसपेशियों को रिहा हो सके। फोम रोलर को अपने मांसपेशियों के नीचे रखें और धीरे-धीरे मांसपेशियों के छोटे से हिस्सों में आगे पीछे आगे बढ़ें। जब आप निविदा की स्थिति में आते हैं, तो 30 से 45 सेकंड तक पकड़ें।

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