स्थान प्रस्ताव लाभों में जॉगिंग करता है?

जगह में जॉगिंग का सबसे अच्छा लाभ यह है कि आपको उपकरण की ज़रूरत नहीं है यह कैलिफ़ेनिक व्यायाम कहीं भी और किसी भी समय किया जाता है; यहां तक ​​कि किराने की दुकान पर लाइन में खड़े होने पर भी। एक बार जब आप अपने कसरत को सुरक्षित रखने के लिए जॉगिंग फ़ॉर्म को स्वामी करते हैं, तो आप स्थिर जॉगिंग जैसे एक बेहतर कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और कसरत विविधता के अन्य लाभों का आनंद लेंगे।

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उपयोग

जगह में जॉगिंग मध्यम से उच्च प्रभाव तीव्रता का एक भारोत्तोलन व्यायाम है आप प्रभाव के तीव्रता को देखते हैं कि आप जमीन से अपने पैर कैसे उठाते हैं। जॉगिंग के लाभों में से एक यह है कि समूह अभ्यास कक्षाएं, आउटडोर चलने या इनडोर साइक्लिंग जैसे अन्य गतिविधियों के लिए आपके शरीर को गर्म करने की क्षमता है। अपने सर्किट प्रशिक्षण के लिए कसरत के लिए, जॉगिंग का उपयोग एरोबिक अंतराल के रूप में किया जाता है ताकि आपकी ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों के बीच आपकी हृदय गति में वृद्धि हो। अपने आप में, 10 मिनट या अधिक के लिए जॉगिंग जगह आपके दिल और श्वास दर के रूप में आपके कार्डियोवास्कुलर प्रणाली में सुधार बढ़ोतरी

दिशानिर्देशों

अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाकर और घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाकर चलते हुए चलना शुरू करो। फिर, अपने मार्च की गति को एक स्तर पर बढ़ाएं जो एक जोग की तरह लगता है। आप अपने जोग के दौरान विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि घुटने की लिफ्ट या एड़ी लिफ्ट को बढ़ा देते हैं आप अपने पैरों को जमीन के पास भी रख सकते हैं और स्प्रिंट की नकल करने के लिए उन्हें तुरंत स्थानांतरित कर सकते हैं। एक और बदलाव अपने जोग की दिशा बदलना है: आगे, पिछड़े और बग़ल में जब आप जगह में जॉगिंग करते हैं, तो अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट को तंग रखें। अपने झुकाव हथियारों को पंप करें जैसा कि आप बाहर जॉगिंग कर रहे हैं। अपने पैर की गेंद पर भूमि और अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ रखो।

धीरज

आपका दिल नहीं जानता है कि आप जगह में जॉगिंग हैं, ट्रेडमिल पर या बाहर आपका दिल जानता है कि आपके काम की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए तेजी से हरा होना चाहिए। इन-प्लेइंग जॉगिंग के लगातार अभ्यास के साथ और आपकी अवधि में क्रमिक वृद्धि के साथ, आपकी धीरज में सुधार होता है। यदि आपकी धीरज पीड़ित है, तो आपको घर से दूर रहने के बारे में चिंतित होने की चिंता नहीं है। घूमने और घर वापस आने के बजाय, आप अपनी गति धीमा करते हैं और ब्रेक लेते हैं।

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