क्या आपकी रस्सी का काम चल रहा है रस्सी?

कूदते रस्सी एक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत और वजन-हानि व्यायाम है रस्सी को घुमाकर आपके ऊपरी शरीर को लाभ भी मिलता है। राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन, या एनएससीए के अनुसार, रस्सी कूदने से हाथ-आँख समन्वय में सुधार होता है और एथलीटों के लिए फायदेमंद होते हैं जो लंबी अवधि के लिए फेंकने वाले और रैकेट ऑब्जेक्ट्स जैसे रैकेट या क्लबों का उपयोग करते हैं।

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अपर-बॉडी कसरत

हालांकि आपके निचले हिस्से में रस्सी कूदने के लिए अधिकतर शक्ति प्रदान होती है, तो आपका ऊपरी शरीर रस्सी के आंदोलन को बनाए रखता है व्यायाम के लिए आपको हर हाथ में एक संभाल समझने और अपने कलाई और कंधे को रस्सी को अपने शरीर के पीछे से सामने से घुमाए जाने की आवश्यकता है। आपके हथियार रस्सी की गति को नियंत्रित करते हैं, जो आपके कूद के लिए समय निर्धारित करता है। कुछ रस्सियां ​​भारित होती हैं या भारी हैंडल होती हैं, जो आपके ऊपरी शरीर पर वर्कलोड बढ़ जाती हैं।

कंधे

रस्सी कूद कंधे की ताकत में सुधार, और कम से कम एक अध्ययन से पता चलता है कि रस्सी प्रशिक्षण कुछ एथलीटों की ऊपरी ताकत में सुधार कर सकती है। वॉलीबॉल खिलाड़ियों के एक अध्ययन में मई 2010 के अंक "खेल पुनर्वास के जर्नल" में रिपोर्ट किया गया, शोधकर्ताओं ने आंदोलन अभ्यास के दौरान कंधे की ताकत को मापा। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कूद रस्सी प्रशिक्षण ओवरहेड एथलीटों के लिए फायदेमंद था, जैसे वॉलीबॉल खिलाड़ियों, क्योंकि व्यायाम ने एथलीटों के कंधों को मजबूत किया

आइसोमेट्रिक

रस्सी कूदते हुए अपने हथियारों की मांसपेशियों को एक आइसोमेट्रिक संकुचन बनाए रखता है। संभाल लेना आपके अग्रभागों में तनाव पैदा करता है। यह संकुचन तब तक रहता है जब तक आप रस्सी नहीं छोड़ते। यद्यपि आप मांसपेशियों को नहीं ले जा रहे हैं, आइसोमेट्रिक संकुचन आपके सामने को मजबूत करता है जब आप रस्सी को स्विंग करने के लिए एक कोण पर अपने हथियार को झुकाते हैं, तो बाईप्स अनुबंध को अपनी बांह की स्थिति बनाए रखने के लिए यह स्थैतिक संकुचन उस स्थिति में आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है

आर्म स्विंग्स

अपने ऊपरी शरीर के लिए ताकत लाभ में सुधार करने के लिए, अपनी छलांग रस्सी कसरत दिनचर्या में विभिन्न प्रकार के हथियार झुकाव जोड़ें रस्सी को आगे बढ़ने के बजाय, रस्सी को पीछे से घुमाएं इसके अलावा, एक हाथ में दोनों हैंडल रखें और एक हाथ पर मजबूत प्रतिरोध के लिए रस्सी को अपने पक्ष में झुकाएं। सामने या आपके शरीर की तरफ आठ अंकों में रस्सी को घुमाएं। बराबर प्रशिक्षण के लिए आंकड़ा आठ उल्टा।