क्या पीडक्सएक्स चेस्ट करता है और पीछे अपनी छाती को बड़ा बनाओ?

पी 090 एक्स कसरत कार्यक्रम व्यक्तिगत ट्रेनर टोनी हॉर्टन द्वारा डिजाइन किया गया था और 12 सप्ताह के वर्कआउट्स का आयोजन किया गया है जो घर पर पूरा करने के लिए हैं। कार्यक्रम इसकी तीव्रता और कठिनाई के लिए जाना जाता है लगभग 60 मिनट तक के प्रत्येक कसरत के साथ, कार्य-सप्ताह प्रति सप्ताह छह दिन पूरे किए जाते हैं। छाती और पीठ की कसरत पहले तीन सप्ताह और कार्यक्रम के नौवें, दसवें और ग्यारहवें सप्ताह के लिए निर्धारित है।

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मांसपेशियों का निर्माण करना

मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता है कि आप उच्च मात्रा वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमों को पूरा करें। जैसे आप इस तरह के कसरत को पूरा करते हैं, आपकी मांसपेशियां क्षतिग्रस्त होती हैं, उनके तंतुओं में छोटे आँसू के साथ। यह चिकित्सा प्रक्रिया को उत्तेजित करता है और आपके शरीर अनुकूलन करता है और आपकी मांसपेशियों को एक बड़े आकार में वापस भर देता है ताकि वे वजन प्रशिक्षण के तनाव को संभालने के लिए बेहतर तरीके से तैयार कर सकें।

छाती का आकार बढ़ाना

अपनी छाती की मांसपेशियों के आकार का निर्माण करने के लिए, आपको वजन प्रशिक्षण अभ्यास के कम से कम आठ सेट पूरा करना होगा जो सीधे आपके छाती की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, डॉ। यूसुफ ए के अनुसार राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के Chromiak। इसके अलावा, ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ डा। ली ई। ब्राउन ने सिफारिश की है कि प्रत्येक सेट में आठ से 20 पुनरावृत्तियों शामिल हैं।

पीडक्सएक्स छाती और बैक कसरत

पीडक्सएक्स छाती और पीठ कसरत में छह छाती अभ्यास शामिल हैं, जिसमें मानक पुशअप, सैन्य पुशअप, विस्तृत मक्खी पुश, पटकवों को गिरावट, हीरा पुशव्स और गोताखोर- । छह अभ्यासों में से प्रत्येक को दो सेटों के लिए पूरा किया जाता है, जिसका अर्थ है कसरत में छाती के कुल 12 सेट होते हैं। इसलिए, पी 090 एक्स कसरत में दिए गए व्यायाम की मात्रा कम से कम आठ सेट प्रदान करती है और इस प्रकार मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त है। 90x छाती अभ्यास के प्रत्येक सेट के बारे में 60 सेकंड के लिए पूरा कर रहे हैं। यह संभावना है कि इस समय के दौरान आप व्यायाम के करीब 20 पुनरावृत्तियों को पूरा करेंगे। इसलिए, पीडएक्सएक्स छाती और पीठ कसरत द्वारा प्रदान किए गए सेट और पुनरावृत्ति दोनों में छाती द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए वॉल्यूम की जरूरत होती है।

विचार

किसी भी छाती की कसरत के लिए मांसपेशियों के आकार के विकास में प्रभावी होने के लिए, डॉ। जोसेफ ए। पीडीएक्सएक्स छाती और पीठ कसरत केवल प्रति दिन एक दिन निर्धारित है। छाती की मांसपेशियों को सात दिनों के लिए फिर से संबोधित नहीं किया गया है। इसलिए, अगर आपका ध्यान सीने की मांसपेशियों के आकार में वृद्धि करता है, तो दूसरी बार अपने सप्ताह में छाती और पीठ कसरत को शामिल करने पर विचार करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कसरत के बीच में 72 घंटे आराम करें।