क्या 20 मिनट का रोजाना चलना वसा फैलता है?

रनिंग एक लोकप्रिय वजन घटाने का अभ्यास है, लेकिन जब तक आप यह नहीं जानते कि कितने समय तक चलने के लिए और कितनी तीव्रता पर, आप पैमाने पर बदलाव नहीं देख सकते। चलने के बीस मिनट में वसा जलाएगा लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आपका दैनिक व्यायाम आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए है।

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वसा जल रहा है

आप जो भी अभ्यास करते हैं, आप जितनी जल्दी हो सके दौड़ने के लिए धीरे धीरे चलने से कैलोरी जलाएंगे। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज की शारीरिक गतिविधि कैलोरी काउंटर के मुताबिक, 150 पाउंड वाले व्यक्ति को 20 मिनट के लिए 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 181 कैलोरी चलने लगेंगे। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के रूप में कैलोरी को जलाने के लिए पसंद करता है, लेकिन एक बार जब आप उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट से बाहर निकलते हैं, तो वसा को जला देगा। यदि आप carb- वंचित हैं, आपके 181 जला कैलोरी वसा हानि होगा।

इंच खोने

जबकि 181 कैलोरी जला एक महत्वपूर्ण कैलोरी जला सकता है आपको वसा की एक पाउंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है। यदि आप प्रति सप्ताह वसा का पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन 500 कैलोरी जलाएंगे। इसका मतलब है कि आपको अपने 5 मील प्रति घंटे की गति पर लगभग एक घंटे चलाना होगा। आप कैलोरी को जलाने के लिए अपने रन की तीव्रता को और अधिक तेज़ी से बढ़ा सकते हैं 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चल रहा है, आप 20 मिनट में 306 कैलोरी जला लेंगे।

अंतराल का परिचय

यदि आप अपने पैसा के लिए सबसे अच्छा बैंग प्राप्त करना चाहते हैं, तो 20 मिनट के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, HIIT का प्रयास करें। HIIT में उच्च तीव्रता का अभ्यास होता है जैसे कि दौड़ का चलना, उसके बाद चलने वाली सक्रिय वसूली का लंबा अंतराल होता है। "जर्नल ऑफ़ ओबसाइट" के 2011 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि अंतराल प्रशिक्षण अन्य प्रकार के व्यायाम से शरीर में वसा को कम करने में अधिक प्रभावी होता है। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के लिए एक अन्य लाभ यह है कि यह व्यायाम को जलाने के बाद का कारण बनता है, एक शारीरिक प्रभाव जिसके कारण आपके शरीर को आपके कसरत को समाप्त करने के 48 घंटों तक कैलोरी जलाने की सुविधा मिलती है।

विचार

हमेशा गर्म और ठंडा होने के साथ अपने रन को शुरू और समाप्त करें जैसे हल्का जोग। गर्म होने से रक्त के प्रवाह में वृद्धि होगी और आगे की काम के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करेंगे। शांत नीचे धीरे-धीरे आपके दिल की गति को अपने पूर्व-व्यायाम राज्य में वापस लाएगा। अपनी मांसपेशियों को मांसपेशियों की चोटों को कम करने के लिए शांत होने के बाद बढ़ाएं यदि आप अचानक दर्द या तनाव महसूस करते हैं तो तुरंत चलना बंद करें। उच्च तीव्रता अंतराल चलना हर किसी के लिए नहीं है जोरदार गतिविधि पर काम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें