चलने या घुमाव पर चलना चलने या फ्लैट ग्राउंड पर चलने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं?

अपने ट्रेडमिल को एक झुकने या एक पहाड़ी मार्ग चलाने के लिए निश्चित रूप से एक सपाट सड़क पर एक ही कसरत करने से अधिक कैलोरी जलता है। कोई भी चढ़ाई आप कर सकते हैं जो आपके कुल जला से लगभग 50 प्रतिशत तक जला सकता है। चाहे आप चल रहे हों या चल रहे हों, आप एक अधिक तीव्र कसरत के प्रभाव को महसूस करेंगे और अधिक से अधिक पैर की ताकत बनाएंगे।

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क्यों पहाड़ी कठोर हैं

जब आप चलते हैं या चढ़ाई करते हैं, तो आपके शरीर का वजन एक प्रतिरोध का काम करता है आपकी मांसपेशियों को, बारी में, आपको आगे बढ़ने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए अपने सभी पैर की मांसपेशियों, बछड़ों से लेकर ग्लूट तक, अतिरिक्त काम करने के लिए अधिक से अधिक फाइबर की भर्ती करते हैं। अधिक मांसपेशी फाइबर काम मतलब अधिक कैलोरी जला दिया।

कैलोरी तुलना

आप जिस गति से यात्रा कर रहे हैं और जिस गति से आप जा रहे हैं वह आपकी कैलोरी जला निर्धारित करते हैं ध्यान दें कि बड़े लोग छोटे लोगों की तुलना में कैलोरी की अधिक संख्या को जलाते हैं; ये गणना 150-पौंड व्यक्ति पर आधारित हैं।

अगर आप सड़क पर चार मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं, तो आप लगभग 8. 8 कैलोरी प्रति मिनट जलाएंगे। 5 प्रतिशत की कमी को 10 से जला दिया जाता है। प्रति मिनट 2 कैलोरी। यदि आप 4 मील प्रति घंटे में 10 प्रतिशत की कमी डालें, तो आप लगभग 11. 11 कैलोरी प्रति मिनट जलाएं। 6 मील प्रति घंटे की गति के लिए अपनी गति बढ़ाएं और 12. जला एक फ्लैट सतह पर प्रति मिनट 2 कैलोरी; 14. 5 कैलोरी प्रति मिनट 5% की कमी पर; और 17. 10 कैलोरी प्रति मिनट 10 प्रतिशत की कमी। आपकी गति 8 में बढ़ो। 5 मील प्रति घंटे - लगभग 7 मिनट के मील के बराबर - और आपकी कैलोरी जला भी अधिक तेज हो जाती है। कोई झुकने के साथ, आप प्रति मिनट लगभग 17 कैलोरी जलाते हैं; 5 प्रतिशत, 20. 5 कैलोरी प्रति मिनट; और 10 प्रतिशत, प्रति मिनट 24 कैलोरी।

अतिरिक्त लाभ

हिल्स अपने शरीर के लिए और अधिक मात्रा में कैलोरी जलाएं। क्योंकि आपके पैर की मांसपेशियों को आप पर चढ़ने के लिए कठिन काम करना पड़ता है, आप अधिक चलने या चलने की शक्ति का निर्माण करते हैं एक सपाट या डाउनहिल मार्ग कुछ चलने वाली कमजोरियों को बढ़ाता है, जिसमें शिन splints और गले में घुटनों शामिल हैं; चक्कर चलाना इन क्षेत्रों पर तनावपूर्ण नहीं है चहचहाना चलने से आपको बेहतर चलने वाली अर्थव्यवस्था का भी निर्माण करने में मदद मिलती है I हिल्स आपको अपनी तरफ को कम और तेज़ रखने के लिए प्रशिक्षित करते हैं और अपने हथियारों का इस्तेमाल पम्पिंग तरीके से करने के लिए आगे बढ़ने के लिए करते हैं।

अपने कसरत में पहाड़ियों को जोड़ना

धीरे-धीरे हाइकिंग या पहाड़ियों पर चलने के लिए काम करें 2 से 4 प्रतिशत की मामूली झुकाव के साथ शुरू करो और वहां से झुकना बढ़ो। हिल्स भी अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक अवसर प्रदान करते हैं। लगभग 5 मिनट के लिए एक आसान गति से गर्म हो जाओ और फिर गति से चलने या चहुंमुखी बढ़ने के 30 से 90 सेकंड के फटने में जोड़ें। अंतराल के बीच, कम से कम जब तक कठिन अंतराल को पूरा करने के लिए लेवल की सतह या डाउनहिल पर आसानी से काम करते हैं।एक ठोस कसरत के लिए 5 और 10 कुल अंतराल के बीच मत करें जो महत्वपूर्ण कैलोरी को जलता है।