क्या विटामिन सी आपकी नींद को प्रभावित करता है?

क्या पोषक तत्वों का आप उपभोग करते हैं जनवरी 2008 में स्लीप मेडिसिन के अनुसार नींद की गुणवत्ता एक शोध का नया क्षेत्र है। इसके बाद से प्रकाशित अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी की कमी के कारण कम और गैर-निष्कासन नींद हो सकती है। जबकि अपने अध्ययनों को नींद से सत्यापित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, यदि आपके आहार से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है तो विटामिन सी लेने से लाभकारी हो सकता है।

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कम विटामिन सी का प्रभाव

जब पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के आंकड़ों की समीक्षा की, तो उन्हें पता चला कि जो लोग छोटी मात्रा में खपत करते हैं विटामिन सी का केवल पांच से छह घंटे रात के लिए सोया, उनके अध्ययन के अनुसार, जो मई 2013 में भूख में प्रकाशित हुआ था।

शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने सर्वेक्षण प्रतिभागियों में विटामिन सी के रक्त के स्तर का परीक्षण किया। प्लोएस वन के अगस्त 2014 के अंक में उनकी रिपोर्ट के मुताबिक, विटामिन सी के कम रक्त स्तर वाले लोगों को नींद की गड़बड़ी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता था, जैसे रात के दौरान जागने

नींद से संबंधित समस्याओं में सुधार करें

पुरानी नींद का अभाव लंबी और अल्पकालिक स्मृति के साथ हस्तक्षेप करता है नींद से वंचित प्रयोगशाला की चूहों में, विटामिन सी ने मस्तिष्क की हानि को रोका और मस्तिष्क में एंटीऑक्सीडेंट के सामान्य स्तर को बनाए रखा, जो आमतौर पर नींद की कमी के कारण नीचे जाता है, अप्रैल 2015 में मस्तिष्क अनुसंधान बुलेटिन की सूचना दी।

बाधादायक स्लीप एपनिया अस्वास्थ्यकर रक्त वाहिकाओं द्वारा सूजन बढ़ रही है और आवश्यकतानुसार आराम करने या मजबूती करने के लिए जहाजों की क्षमता को रोकता है। स्लीप एपनिया के साथ रोगियों में रक्त वाहिका के कामकाज में सुधार हुआ जब उन्हें विटामिन सी के इंजेक्शन प्राप्त हुए, 2006 में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ रेस्पिरेटरी एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन की सूचना मिली।

बेरहम पैर से छुटकारा

बेचैन पैर सिंड्रोम पैरों में अप्रिय उत्तेजना और एक उन्हें स्थानांतरित करने के लिए अनियंत्रित आग्रह। रात में लक्षण आते हैं और अक्सर खराब हो जाता है क्योंकि रात में चला जाता है। नतीजतन, बेचैन पैरों वाले लोग सोते समय सो जाते हैं और सो रहे हैं।

मई 2012 में स्लीप मेडिसिन में एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन सी अकेले या विटामिन ई के साथ लिया गया था, अस्थिर पैर सिंड्रोम वाले हेमोडायलिसिस रोगियों ने गंभीरता और लक्षणों की आवृत्ति में सुधार की सूचना दी।

विटामिन सी मई भी परोक्ष रूप से आपके शरीर द्वारा अवशोषित लौह की मात्रा को बढ़ाने के लिए अपनी क्षमता के कारण बेचैन पैर सिंड्रोम को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी का कहना है कि लौह की कमी को बेचैन पैर सिंड्रोम के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

दैनिक सेवन सिफारिशें

विटामिन सी का नज़र रखें, आप यह देखने के लिए उत्सुक हैं कि क्या आपको अनुशंसित सेवन मिलता है या नहीं। महिलाओं को रोजाना 75 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए, पुरुषों को 90 मिलीग्राम की जरूरत होती है और धूम्रपान करने वालों को अपने दैनिक सेवन के लिए अतिरिक्त 35 मिलीग्राम जोड़ना चाहिए।

अगर आपको पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिल रहा है, तो अपने भोजन में मीठे मिर्च, ब्रोकोली, संतरे, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, पालक और बेक्ड आलू जैसे खाद्य पदार्थों को जोड़ें। किसी भी आहार के अंतराल को भरने के लिए पूरक लेने पर विचार करें

विटामिन सी आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन खुराक से दस्त, मतली और ऐंठन पैदा हो सकता है। उच्च पूरक खुराक से गुर्दे की पथरी और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का खतरा बढ़ सकता है। इस कारण से, सभी स्रोतों से रोजाना 2, 000 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन नहीं करना, संस्थान की चिकित्सा की सिफारिश करता है।