क्या ट्रेडमिल आपके पैर पतले बनाते हैं?

पतले पैर प्राप्त करने से आपका आत्मविश्वास स्तर बढ़ेगा और आपको अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की इजाजत होगी। एक ट्रेडमिल इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक अच्छा व्यायाम उपकरण है क्योंकि इसमें हृदय व्यायाम शामिल है विस्तारित समय सीमा के लिए एक स्थिर गति में अपने अंग को स्थानांतरित करते समय कार्डियो किया जाता है यह आपके पूरे शरीर से वजन घटाने को बढ़ावा देता है न कि आपके पैरों में।

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वसा हानि व्यायाम

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आप वसा को कम नहीं कर सकते जब यह पैरों की बात आती है, उदाहरण के लिए, स्क्वेट्स और लूंग्स जैसे व्यायाम आपकी मांसपेशियों को काम करते हैं लेकिन अधिकतम वसा हानि नहीं लेते हैं दूसरी तरफ एक ट्रेडमिल का प्रयोग करके, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, कैलोरी जलाता है और आपके पैरों में और अपने पूरे शरीर में फैट पिघला देता है

वर्कआउट्स की लंबाई

यदि आप सप्ताह के दौरान कुछ समय में ट्रेडमिल को बोर्ड करते हैं, तो आप अपने पैरों में प्रभावी वजन घटाने के परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। यह एक यो-यो आहार योजना का पालन करने के समान है। वजन कम करने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने 60 से 90 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है जो सप्ताह में पांच दिन प्रदर्शन करती है। आपके पास लंबे सत्रों में या पूरे दिन में किए गए छोटे सत्रों में ऐसा करने का विकल्प होता है। संचित अभ्यास अब भी आपके पैरों को पतला बना देगा, बशर्ते आप अनुशासित होते हैं।

प्रशिक्षण की तीव्रता

चलना और चलाने से दोनों प्रभावी ढंग से जला कैलोरी और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, आपकी तीव्रता जितनी अधिक हो, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे। एक 150-पौंड व्यक्ति 60 मिनट में 320 कैलोरी के बारे में 4 मील प्रति घंटे पर घूमता है एक ही आकार का व्यक्ति 60 मिनट में लगभग 825 कैलोरी जलता है जो 7 मील प्रति घंटे पर चलता है। सीधे शब्दों में कहें, अधिक तीव्रता बेहतर परिणाम की ओर ले जाती है

व्यायाम और चयापचय

जब भी आप व्यायाम करते हैं, आप अपना चयापचय दर बढ़ाते हैं इसके बदले में आप घड़ी के चारों ओर और अधिक कैलोरी जलाते हैं और तेज गति से वजन कम करते हैं। ट्रेडमिल का उपयोग करके आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और आपको स्किनिअने पैर हासिल करने में मदद मिलेगी। आपकी तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही बढ़ोतरी आपको मिलेगी।

सही फॉर्म

व्यायामकर्ता अक्सर वजन के कमरे में बने रहने के लिए सख्त ध्यान देते हैं। कार्डियोवास्कुलर कसरत के साथ सही फॉर्म का प्रयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि आप ट्रेडमिल की रेलिंग पर हाथ डालते हैं और नीचे झुकाते हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर से काम ले जाते हैं। यह आपके कैलोरी व्यय को भी कम करेगा और मांसपेशी असंतुलन को बढ़ावा देगा। भले ही आप चलते हैं या चल रहे हैं, अपने कंधों को वापस रखना सुनिश्चित करें, फिक्स्ड फिक्स्ड दिखें और रेल बंद करें अपने पैरों के साथ एक वैकल्पिक फैशन में अपनी बाहों को आसानी से आगे और पीछे पंप करें।

खाद्य और वसा हानि

एक ट्रेडमिल का उपयोग कैलोरी को जलाने में मदद करता है, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने आहार को नजरअंदाज नहीं करते हैंयदि आप व्यय के रूप में कई कैलोरी खाते हैं, तो आप अपने पैरों से पतले नहीं होंगे। तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है कि आप अपने दैनिक खपत में कटौती करें और फल, सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाजों और दुबला मांस जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के आसपास अपना आहार तैयार करें।

टिप्स

अंतराल प्रशिक्षण एक ऐसा व्यायाम है जो उच्च और निम्न तीव्रता के बीच पीछे और पीछे बारी-बारी से शामिल होता है यह स्थिर गति वाले प्रशिक्षण से उच्च कैलोरी उत्पादन का कारण बनता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आप केवल तेज़ी से धीरे-धीरे अपनी चलने की गति को आगे और आगे बढ़ा सकते हैं जैसा कि आप बेहतर आकृति में चलते हैं, चलने और जॉगिंग के बीच वैकल्पिक पीछे और पीछे। आपके पास फुफ्फुस की क्षमता है, एक बार आगे और पीछे तेजी से और धीमे गति के बीच।