पेट और पैर कस के साथ चलना मदद करता है?

चलना कुछ लगभग किसी को भी बहुत कम व्यय या तैयारी के साथ किसी भी समय कर सकता है। अमेरिकन पॉडियटीक मेडिकल एसोसिएशन के मुताबिक, चलना व्यायाम का सबसे लोकप्रिय रूप है, और लगभग 67 मिलियन अमेरिकी पुरुष और महिला नियमित रूप से चलते हैं। व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए चलना एक बढ़िया शुरुआती बिंदु है और जो कई बार अभ्यास करते हैं, उनके लिए एक प्रधान है कई कार्डियोवस्कुलर लाभों के अलावा, अपने पेट और पैरों को कसने में भी चलना प्रभावी है।

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बर्न्स कैलोरी चलना

सभी कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की तरह, जलने वाले कैलोरी अपने पैरों को आगे बढ़ने के लिए उन अतिरिक्त कैलोरी का इस्तेमाल करना वजन घटाने और अधिक टोन और कड़ा हुआ काया जोरदार चलने से प्रत्येक मिनट में चार कैलोरी जलता है, इसलिए सप्ताह में पाँच दिनों के लिए आधा घंटे चलना 600 कैलोरी की कमी के बराबर होता है। शरीर की वसा के 1 पौंड को जलाने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा होना चाहिए। चलने के अतिरिक्त, आप अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी को कम कर सकते हैं और बिना अतिरिक्त प्रयास किए बिना कैलोरी घाटे को और अधिक बनाने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में अतिरिक्त गतिविधि जोड़ सकते हैं।

चलने वाली स्नायु चलना

चलना आपकी निचली निकाय और मिडसएक्शन के टोनिंग और कसने में योगदान करते हुए, अपने पैरों और धड़ में मांसपेशियों की ताकत और धीरज बनाने में मदद करता है कई मांसपेशियां हर चरण में शामिल हैं अपने क्वैड्रिसप अनुबंध को एड़ी-हड़ताल के बिंदु पर, अपने पूरे पैर को जमीन से टकराने से रोकने के लिए बहुत जल्दी एक बार जब आपका पैर जमीन पर होता है, तो आपका ग्लूटस मेडियायस और मिनिमस और हैमस्ट्रिंग अनुबंध आपके श्रोणि को स्थिर रखने के लिए होता है। आपके मिडसेक्शन में पैराशिपल्स और लेडील ट्रंक मांसपेशियों को भी विपरीत दिशा में आपके श्रोणि स्थिर रखने का अनुबंध होता है क्योंकि आपके दूसरे पैर स्विंग्स फॉरवर्ड होते हैं। अपने आसन और आपकी पीठ की मांसपेशियों को अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए अनुबंधित रहेगा।

चलने से लाभ प्राप्त करने के लिए

अपने पैरों और मिडसएक्शन को पैदल चलने के फायदों को हासिल करने के लिए, आपको नियमित रूप से एक निश्चित अवधि और तीव्रता पर चलना चाहिए। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो अमेरिकन पॉडियटीकल मेडिकल एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार 20 मिनट चलने की सिफारिश करता है। एक मध्यम तीव्रता पर रहें जो आपको दिल से धड़कता है जिससे आप सांस के लिए हताश नहीं हो सकते जैसा कि आप अपने फिटनेस स्तर में सुधार करते हैं, आप लंबी अवधि के लिए तेज गति से चल सकते हैं। अपने चलने में अधिक तीव्रता और टोनिंग लाभ जोड़ने का एक शानदार तरीका पहाड़ियों को अपने मार्ग में जोड़ रहा है

एक अंतर देखते हुए

एक चलने का कार्यक्रम शुरू करने के बाद, आप जल्दी परिणाम की इच्छा करेंगे, लेकिन आपकी कड़ी मेहनत के लिए इनाम इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने रूटीन की शुरुआत कब करते हैं। यदि आपके पास खोने के लिए अधिक वजन है, तो आपको अपने शरीर में वांछित टोन देखने के लिए अधिक समय लगेगा, अगर आपके शरीर का आदर्श वजन है और कुछ मांसपेशियों का स्वर हासिल करना है।बस याद रखें कि चलने से आप जिस तरह से चाहते हैं, उसे देखने में मदद नहीं कर रहे हैं, यह आपको कई रोगों के जोखिम को कम करके अंदर से स्वस्थ भी बना रहा है।