चलना या बाइक की सवारी करते हुए अधिक मोटी जलाएं?

अपने आहार में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना महत्वपूर्ण रूप से वसा हानि बढ़ाता है कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों, जैसे चलना और बाइक की सवारी, एक अपेक्षाकृत बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने में विशेष रूप से प्रभावी होती है। एक नियमित दिनचर्या विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है - आप अधिक संगत हैं, अधिक वसा आप जलाएंगे।

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वसा जल रहा है

संग्रहीत शरीर में वसा को खोने से आपको अधिक मात्रा में कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होती है जब आप ऐसा करते हैं, तो आपके शरीर को उस वसा को तोड़ना चाहिए जिसे आपने ईंधन के रूप में इस्तेमाल किया है। हर 3, 500 कैलोरी का घाटा आपको वसा हानि के एक पौंड के बराबर होता है। आप जो भी कसरत पूरी करते हैं वह आपके द्वारा कैल की गई कुल कैलोरी बढ़ जाती है और इस तरह वसा जलने में योगदान देता है। इसलिए, अधिक वसा जलाए जाने वाले व्यायाम की गतिविधियों में कैलोरी की अधिक संख्या में जला होता है।

चलना

व्यायाम के साथ जला कैलोरी की संख्या कुछ कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आप कितनी तेजी से चलते हैं और आपके वर्तमान शरीर का वजन मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, एक 160-पौंड व्यक्ति प्रत्येक 60 मिनट के लिए लगभग 183 कैलोरी जलाएगा, जो 2 मील प्रति घंटे पर चलते हैं, और 277 कैलोरी 3 पर चलते हैं। 5 मील प्रति घंटे 200-पौंड व्यक्ति 228 कैलोरी को 2 मील प्रति घंटे तक 60 मिनट तक चलने के लिए जलाएगा, और 346 कैलोरी 3 पर चलेंगे। 5 मील प्रति घंटे

एक बाइक की सवारी

जब आप चलते हैं तो बाइकिंग थोड़ी अधिक हो जाती है। एक 160-पौंड व्यक्ति 2 9 2 कैलोरी को 10 मील प्रति घंटे के लिए 60 मिनट तक जलता है। 200-पौंड 60 मिनट के लिए एक ही तीव्रता पर सवार 364 कैलोरी के बारे में व्यक्ति जलता है अधिक तीव्र बाइक की सवारी आपको बड़ी संख्या में कैलोरी जलाएगी। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज बताता है कि 160 पौंड जो व्यक्ति 10 मील प्रति घंटे की सवारी करता है वह प्रति 60 मिनट के दौरान 384 कैलोरी जलाएगा, और यदि आप 200-पौंड हैं आप अपने 60-मिनट की कसरत के दौरान लगभग 438 कैलोरी जला देंगे

विचार> बाइक की सवारी करते हुए थोड़ा अधिक कैलोरी जलता है, यद्यपि आप अपने चलने वाले व्यायाम के अनुरूप होने की अधिक संभावना रखते हैं तो समायोजन करें। हालांकि, क्या आप बाइक या चलते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी पोषण संबंधी आदतें आपकी वसा जलने की सफलता पर क्या होती है। आप अपने कसरत के दौरान जलाए गए कैलोरी को जल्दी से रद्द कर सकते हैं और दिन भर में उच्च कैलोरी पेय और खाद्य पदार्थ खाने या खा सकते हैं। वसा को जलाने पर आपका वर्कआउट प्रभावी नहीं होगा जब तक आप कैलोरी की कमी नहीं बनाते