चलना चलाना हैमस्ट्रिंग या क्वाड मजबूत करना है?

चलना न केवल आपके कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है, लेकिन यह एक वजन-असर वाला व्यायाम भी है जो आपकी हड्डियों को मजबूत करता है। चलने की गति के दौरान, आप निचले शरीर में कई मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिसमें हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसस भी शामिल हैं।

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चलने के फायदों

चलते समय, आपका हृदय की दर बढ़ जाती है, आपका श्वास अधिक कामयाब हो जाता है और आप पसीना को तोड़ सकते हैं यह बदले में वजन घटाने को बढ़ावा देता है और आपकी एरोबिक क्षमता को बढ़ाता है। आप अपनी हैमस्ट्रिंग और क्वैड्रिसेप्स भी काम करते हैं, इसलिए दोनों मांसपेशियों को वास्तव में मजबूत हो जाते हैं हैमस्ट्रिंग जांघों की पीठ पर बैठ जाती है और क्वाड सामने पर बैठे हैं।

पैदल चलने का फिजियोलॉजी

जब आप एक कदम उठाते हैं, तो आपकी हैमस्ट्रिंग विस्तार चरण में सक्रिय होती है और पैर के स्विंग चरण की शुरुआत होती है इन गतियों को हिप एक्सटेंशन और घुटने के बल के रूप में जाना जाता है। Quads कूल्हों फ्लेक्स और घुटनों का विस्तार करने के लिए कार्य करते हैं। हिप फ्लेक्स तब होता है जब आप अपने पेट के ऊपर अपनी जांघ ले जाते हैं। घुटने का विस्तार होता है जब आप अपने पैर को सीधा करते हैं जब आप चलते हैं तो ये सभी गतियां होती हैं, यही कारण है कि आप दोनों मांसपेशी समूहों को काम करते हैं।

अतिरिक्त स्नायु काम किया

चलना भी पूरे शरीर में कई अन्य मांसपेशियों का काम करता है हिप flexors, भी iliopsoas के रूप में जाना जाता है, निचले पेट से ऊपरी जांघों को चलाने के लिए। वे हर समय काम करते हैं जब आप अपने कूल्हे को फ्लेक्स करते हैं बछड़ों, जिसमें गैस्ट्रोकैनेमियस और अकेले मांसपेशियों का समावेश होता है, निचले पाय के पीछे बैठते हैं और जब आप अपने पैर से जमीन को धक्का देते हैं तो सक्रिय होते हैं। इसे प्लास्टर मोड़ कहा जाता है शरीर के मुख्य भाग में रेक्टस पेट, ओलिकिक्स और ईआरक्टर स्पिनिए बाकी। वे सभी एक साथ अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए और बल का निर्माण करने के लिए एक साथ अनुबंध करते हैं। रेक्टस पेट उदर में होता है, ओलिकिक्स रिब्बेज के पक्षों को नीचे चलाता है और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को रेखांकित करता है।

अधिक शक्ति प्राप्त करने के लिए ट्रिक्स

फ्लैट जमीन पर चलना हैमस्ट्रिंग और क्वाड को मजबूत करती है, लेकिन आप अपने शरीर को प्रतिरोध जोड़कर प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। भारित बनियान एक अच्छा विकल्प है क्योंकि वजन समान रूप से वितरित किया जाता है और आप इसे हल्के से भारी तक समायोजित कर सकते हैं पहाड़ी चलना आपके जांघों पर काम बढ़ाने का एक और तरीका है अभ्यास आगे और पीछे चलना यदि आप अपने चलने वाले कसरत के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो उतार-चढ़ाव में वृद्धि करें

चलना प्रपत्र

वेट ट्रेनिंग जैसे ठीक फार्म को चलने के साथ ध्यान में रखना चाहिए। अपने कंधों को वापस रखें, सीने और अपनी टकटकी हर समय आगे बढ़े। अपनी बाहों को स्थिर गति में ले जाएं और अपने पैरों के साथ जमीन से जबरदस्ती धक्का करें।

वजन प्रशिक्षण के बारे में युक्तियां

चलना आपके हैमस्ट्रिंग और कोट्स को बड़ी नहीं बनातीयदि यह आपका लक्ष्य है, तो वजन प्रशिक्षण अभ्यास करें जो हिप फ्लेक्स और एक्सटेंशन, और घुटने के बल और विस्तार शामिल हैं। स्क्वाट्स, लेब प्रेस, लूंग्स, स्टेपअप, लेग एक्सटेंशन और लेग कर्ल अच्छी तरह से काम करते हैं। अधिकतर प्रगति करने के लिए भारी प्रतिरोध का उपयोग करें।