क्या मट्ठा प्रोटीन का पेट फैट कट होता है?

अतिरिक्त पेट वसा आपकी कमरबंद पर सिर्फ प्रहार नहीं करता है: यह एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है जो लोग अपने मिडसएक्शन में वजन लेते हैं उनमें आंत का वसा होता है, वसा का प्रकार जो आपके आंतरिक अंगों से घिरा होता है, अपने पेट की दीवार को बाहर कर देता है और "बियर पेट" का निर्माण करता है। यह मेटाबोलिक रूप से सक्रिय वसा विज्ञप्ति साइकोसिन नामक रसायनों, जो हृदय रोग से जुड़ा हुआ सूजन पैदा करता है। मट्ठा प्रोटीन समेत कोई एकल भोजन, पेट में वसा गायब नहीं करेगा, लेकिन कैलोरी से नियंत्रित आहार के हिस्से के रूप में मट्ठा प्रोटीन आपको पेट वसा सहित वजन कम करने में मदद कर सकता है।

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बेली फट खोना: मूल बातें

वसा खोने के लिए एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा जलाए जाने से कम कैलोरी खाने और पीने का मतलब है। 500- से 1, 000-कैलोरी घाटे का निर्माण करके, आप प्रत्येक हफ्ते 1 से 2 पाउंड की वसा खो देंगे- वजन घटाने की दर जो सुरक्षित है, टिकाऊ है और आपके वजन में सुधार के जोखिम को कम करती है। एक पोषण पेशेवर परामर्श करना या एक ऑनलाइन कैलोरी की जरूरत के आकलनकर्ता की मदद से आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए थीं; तो आप वजन घटाने के लिए अपना लक्ष्य कैलोरी सेवन करने के लिए 500 से 1, 000 कैलोरी घटा सकते हैं।

दुर्भाग्य से, आप केवल अपने पेट से वसा नहीं चुन सकते हैं; इसके बजाय, आप इसे अपने शरीर से खो देंगे हालांकि हानिकारक गहरे पेट के आंत का वसा, हालांकि, वजन कम करना शुरू करने पर अपेक्षाकृत आसानी से खोना पड़ता है। हालांकि, अगर आपका अतिरिक्त पेट वसा चमड़े के नीचे की तरह है - आपकी त्वचा के नीचे वसा सही है जो आप चुटकी कर सकते हैं - यह संभवतः जलाने के लिए अधिक समय लगेगा

मट्ठा और वजन घटाने

वजन कम करने के लिए आपको अपने कैलोरी की कमी से छुटकारा पाना होगा, लेकिन आपके आहार में मट्ठा प्रोटीन भी मददगार हो सकता है। एक अध्ययन, 2008 में न्यूट्रीशन एंड मेटाबोलिज्म में प्रकाशित किया गया, अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों में बेहतर वजन नियंत्रण के लिए मट्ठा प्रोटीन से जुड़ा हुआ है। प्रत्येक अध्ययन विषयों में कम कैलोरी आहार था, लेकिन दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने दो मट्ठा प्रोटीन पिया, जो रोजाना हिलाता है, जबकि अन्य समूह कैलोरी में एक पेय के बराबर था, लेकिन इसमें मट्ठा प्रोटीन नहीं था 12-हफ्तों की अवधि में, जो लोग मट्ठा प्रोटीन पीते थे, वे काफी अधिक शरीर में वसा खो देते हैं और मस्तिष्क के सेवन करने वालों की तुलना में अधिक मांसपेशियों को बनाए रखते हैं। ये परिणाम संकेत देते हैं कि मट्ठा टिकाऊ वजन घटाने के लिए सहायक हो सकता है, चूंकि मांसपेशियों को बनाए रखने से आपके चयापचय उच्च रहता है

मट्ठा कुछ अन्य प्रकार के प्रोटीन पर वजन घटाने के लाभ की पेशकश कर सकता है, 2011 में जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट। शोधकर्ताओं ने पढ़ाई वाले विषयों या तो मट्ठा प्रोटीन पेय, एक सोय प्रोटीन पेय या कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध पेय का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जो लोग मट्ठा पीते हैं वे सोया या कार्बोहाइड्रेट पेय समूह से छोटे कमर के साथ समाप्त हो जाते हैं, जो संकेत करता है कि मट्ठा शरीर में वसा को कम करने में मदद कर सकता है।हालांकि, यह कहना बहुत जल्दी है कि मट्ठा पेट की वसा को कम करने में आपकी कितनी मदद करेगी।

प्रोटीन से लाभ

बस अपने आहार से प्रोटीन जोड़ने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है मट्ठा सहित किसी भी प्रोटीन - का एक उच्च तापीय प्रभाव होता है, जिसका मतलब है कि आप कैलोरी को मसाले करेंगे, इसे डायजेस्ट करना होगा आपके आहार में प्रोटीन भी संतोष को बढ़ाता है, इसलिए आप भोजन के बीच नाश्ते या द्वि घातुमान होने की संभावना कम हैं मट्ठा भी एक पूर्ण प्रोटीन है, इसलिए यह आपके आहार की जरूरत से आपके शरीर की सभी अमीनो एसिड प्रदान करता है। उन अमीनो एसिड मेटाबोलिक-सक्रिय मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने और बनाने में मदद करते हैं, जो आपके वजन को कम करते हुए आपकी कैलोरी को जला रखने में मदद करता है।

प्रतिदिन प्रोटीन से कम से कम 15 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करने का लक्ष्य प्रोटीन के प्रत्येक ग्राम में 4 कैलोरी होते हैं, जो 1, 200 कैलोरी आहार पर 45 ग्राम प्रोटीन के लिए काम करता है; एक 1, 500 कैलोरी आहार पर 56 ग्राम; और 1, 800 कैलोरी आहार पर 68 कैलोरी व्यावसायिक मट्ठा प्रोटीन पाउडर के एक निश्चित ब्रांड के सेवारत दो स्कूप में 26 ग्राम प्रोटीन और 150 कैलोरी हैं। हालांकि, आपके मट्ठा पाउडर की प्रोटीन और कैलोरी सामग्री भिन्न हो सकती है, आपके द्वारा चुने गए ब्रांड के आधार पर; हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि आप कितनी प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं

युक्तियों और विचारों की सेवा

जब आप मट्ठा प्रोटीन पाउडर के साथ अपने मट्ठा सेवन को बढ़ावा दे सकते हैं, तो आप डेयरी खाने से भी मट्ठा कर सकते हैं वास्तव में, कुछ प्रकार के डेयरी से आपके मट्ठा को प्राप्त करना फायदेमंद हो सकता है। एक अध्ययन, 2015 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ पोषण में प्रकाशित, पाया गया कि डेयरी उत्पादों में मट्ठा और प्रोबायोटिक्स का संयोजन चूहों में डेयरी उत्पादों के वजन घटाने के लाभ को बढ़ावा देने में मदद करता है। जबकि पशु अध्ययन हमेशा मनुष्यों में अनुवाद नहीं करते हैं, आप केपीर पीने या प्रोबायोटिक दही खाने से या मट्ठा प्रोबायोटिक संयोजन का संभावित लाभ - या अतिरिक्त प्रोटीन के लिए यूनानी दही, प्राप्त कर सकते हैं। अपने ठंडे के लिए दही के कंटेनर को जोड़ें, किफिर को जमे हुए फल से मिलाएं और स्वस्थ "प्रोटीनिक्स" के लिए फ्रीज करें या कैफीर, जमी हुई अमाय और मट्ठा प्रोटीन को स्लिमिंग एसीएयर के लिए मिलाएं।

जबकि मट्ठा प्रोटीन की सबसे अधिक उपलब्ध प्रकारों में से एक है, यह केवल लाभकारी एक नहीं है वास्तव में, कैसिइन - डेयरी में अन्य प्रकार के प्रोटीन में 2015 में जर्नल ऑफ पोषण में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार कुछ अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने मट्ठा, कैसिइन या मट्ठा के मिश्रण का अध्ययन किया और चूहों में भूख पर कैसिइन उन्होंने पाया कि सभी तीन समूह चूहों ने कैलोरी का सेवन कम कर दिया, यह सुझाव दे रहा था कि प्रोटीन ने उनकी भूख को कम करने में मदद की, लेकिन चूहों से खिलाया चूहों ने चूहों से केवल थोड़ी कम खाया या केवल मट्ठिया और कैसिन के साथ मट्ठा खिलाया। डेयरी भोजन से फायदेमंद कैसिइन मिलेगा, या आप इसे कैसिइन प्रोटीन पाउडर से भी प्राप्त कर सकते हैं।