योग का कारण हाथ में असहमति और झुनझुनी है?

योग आंदोलन बनाने पर केंद्रित है शरीर के सभी क्षेत्रों के माध्यम से, लेकिन कई उल्टे पोजीशन में संतुलन स्थापित करने में हाथ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और अक्सर खड़े होने के दौरान विस्तारित होते हैं। हाथ कुछ प्रवण या लापरवाही में संकुचित होते हैं। इन पदों में से कोई भी सुन्नता और झुनझुनी की भावना पैदा कर सकता है। यह संभव है कि हाथों में सुन्नता और झुनझुनी आपके योग अभ्यास से सम्बंधित है अगर यह परेशान है, तो वैकल्पिक रूप से चुनें जो इस अनुभूति का कारण नहीं बनते हैं। हालांकि संवेदना और झुनझुनी, एक और गंभीर स्थिति का संकेत दे सकता है जिसके लिए चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता होती है।

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कार्पल टनल और कलाई का दबाव

कार्पल टनल सिंड्रोम वाले व्यक्तियों के लिए, योग को हाथ या कलाई के दबाव में शामिल करना संभवतः संवेदना या झुनझुनी पैदा कर सकता है, हालांकि वैज्ञानिक शोध है ' आईडीईए स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन के अनुसार निश्चित रूप से कनेक्शन को मान्यता दी गई। कलाई के टुकड़े पहने हुए या क्लास के दौरान लपेटे गए वजन और कलाई से जुड़े भारोत्तोलन के लिए अतिरिक्त समर्थन प्रदान कर सकते हैं। कार्पल टनल वाले व्यक्ति भी दबाव को दूर करने और स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी को रोकने के लिए पेशी को संशोधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डाउनवर्ड डॉग पॉज़ में, आप समर्थन के लिए अपने हाथों को इस्तेमाल करने के बजाय अग्रभूमि पर आराम कर सकते हैं। शेष मुद्राएं समान रहेंगी, छत की तरफ बढ़ने वाली आपकी पूंछ के साथ और मंजिल में दबाने के आपके सीधी पैर। चूंकि आपके धड़ को छोटा कर दिया जाएगा, आपके पैरों को थोड़ी सी आगे चलें जिससे कि हैमस्ट्रिंग के माध्यम से खिंचाव बनाए रख सकें।

सामान्य हाथ-योग वाला पॉज़ होता है

पुज़ जो हाथों को दबाने में शामिल होते हैं गोरिल्ला डोज और टिड्ड डोज़ गोरिल्ला मुद्रा को संशोधित करने के लिए, सीधे खड़े रहें और कमर पर काज। अपने हाथों की पीठों को फैलाने के लिए अपने पैरों के नीचे अपने हथेलियों को डालने के बजाय, अपने हाथों की पीठ को चटाई या एक ब्लॉक पर आराम दें। आप अभी भी एक खंड महसूस करेंगे, लेकिन अपने शरीर के वजन के बिना अपने हाथों पर आराम कर रहे हैं टिड्ड डोज़ में, आप अपने पैरों पर झूठ बोलकर अपने पैरों को विस्तारित करेंगे। अपनी बाहों और हाथों पर झूठ बोलने के बजाय, उन्हें अपने धड़ के साथ रखो या आगे बढ़े जब आप साँस लेते हैं और अपने धड़ को उठाते हैं, तो आप अभी भी छाती को फैल लेंगे और ताकत फिर से विकसित करेंगे। हथियारों को शक्ति निर्माण के लिए लगे रहें।

आपके शरीर को सुनना

मानसिकता योग दर्शन के प्राथमिक घटक में से एक है। कक्षा में अपने शरीर को सुनना, ऑवर्टीस्टेन और चोट से बचा सकता है। जब आपको असुविधा या दर्द का सामना करना पड़ता है, उदाहरण के लिए, यदि आप मछली में हैं तो अपने कूल्हों के नीचे संकुचित हथेलियों के साथ और आपके हाथ असुविधा से झुकने लगते हैं, धीरे से अपने हाथों को नीचे से स्लाइड करें और उन्हें अपने शरीर के साथ रखें।आप अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखते हुए मछली की मुद्रा को बनाए रखने में सक्षम होंगे; मुद्रा को थोड़ी अधिक कोर ताकत की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि अब आप समर्थन के लिए अपनी कोहनी के खिलाफ झुकाव नहीं करेंगे।

अन्य संभावित कारणों

योग आपके हाथों में सुन्नता और झुनझुने के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकता है। चिकित्सा विज्ञान के यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी के अनुसार, तंत्रिका चोट या संचलन की समस्याएं इस अनुभूति के लिए अन्य संभावित कारण हैं। विकिरण चिकित्सा, मधुमेह, स्ट्रोक या थायराइड के मुद्दों को भी कारण हो सकता है। "योग जर्नल" के अनुसार ऊपरी शरीर के तनाव में भी आपके हाथ सुन्न हो सकते हैं या गले लगा सकते हैं। अनुचित मुद्रा और दोहरावदार तनाव के कारण थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम, आपके रिब पिंजरे के ऊपर से आपके हाथों तक चलने वाली नसों को संक्रमित या ओवरस्ट्रेस कर सकता है। अगर आपको अपने हाथों में पुरानी, ​​असुविधाजनक स्तब्धता और झुनझुने का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने अगले चरण निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से बात करें।