पोटेशियम में उच्च पेय
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उचित हृदय समारोह और द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए आपके शरीर में खनिज पोटेशियम की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशी संकुचन में एक भूमिका निभाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखता है। चिकित्सा संस्थान के अनुसार, वयस्क पुरुषों और महिलाओं को कम से कम 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम दैनिक की आवश्यकता होती है। आपका शरीर पोटेशियम बनाने या संग्रहीत करने में असमर्थ है, इसलिए इसे अपने दैनिक आहार से आना चाहिए। पोटेशियम में उच्च पेय पदार्थों को शामिल करने से आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है
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नारियल पानी
नारियल का पानी, जो युवा नारियल के अंदर से आता है, एक प्राकृतिक प्राकृतिक पेय है जिसमें पोटेशियम शामिल है यू.एस. विभाग के कृषि के अनुसार, नारियल के पानी में प्रति 830 मिलीग्राम पोटेशियम प्रति 8 है। 5 औंस की सेवा, जो खनिज के लिए आपकी दैनिक जरूरत के लगभग 9 प्रतिशत से मिलती है। यह अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स का भी एक अच्छा स्रोत है, जैसे मैग्नीशियम और फास्फोरस। उच्च चीनी स्पोर्ट्स ड्रिंक के बजाय कसरत करने के बाद नारियल के पानी का उपयोग करने की कोशिश करें। आप इसे सबसे अधिक स्वास्थ्य खाद्य भंडार और कुछ किराने की दुकानों में डिब्बे या टेट्रा पैक में बिक्री के लिए पा सकते हैं।
फलों के रस
फलों के रस आपके पोटेशियम सेवन को बढ़ावा देते हैं एक 8-औंस छिड़कों की जड़ सेवारत 707 मिलीग्राम पोटेशियम की आपूर्ति करता है, या आपकी दैनिक आवश्यकता का 15 प्रतिशत। ऑरेंज जूस में प्रति सेवारत 496 मिलीग्राम होते हैं। अनानास का रस और अंगूर का रस 325 से 378 मिलीग्राम पोटेशियम प्रति कप के बीच होता है। ऐप्पल और अंगूर का रस उत्कृष्ट स्रोत नहीं है, लेकिन अब भी 250 से 263 मिलीग्राम प्रति सेवारत है। इन फलों के रस के सभी स्वाभाविक, नो-चीनी-वर्जन संस्करणों को देखने के लिए सबसे अधिक पोटेशियम प्राप्त सामग्री या कैलोरी की कम से कम राशि प्राप्त करें।
सब्जी का रस
सब्जी का रस आपको पोटेशियम के साथ भी प्रदान करता है 8 औंस गाजर का रस पीने से आपको 68 9 मिलीग्राम पोटेशियम मिलता है, या आपकी दैनिक जरूरत के 15 प्रतिशत। टमाटर के जूस की एक 6 औंस सेवा आपको 417 मिलीग्राम पोटेशियम या खनिज के लिए आपकी दैनिक जरूरत के 9 प्रतिशत के साथ प्रदान करती है। कई फलों और सब्जी का रस मिश्रण किराने की दुकानों में भी उपलब्ध है। ये पेय में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियां होती हैं, जैसे टमाटर, गाजर, पालक, अंगूर, केले, खट्टे फल और जामुन। ज्यादातर प्रति सेवारत लगभग 200 से 250 मिलीग्राम पोटेशियम की आपूर्ति करते हैं।
दूध और नूडियल पेय पदार्थ
पोटेशियम प्राप्त करने के लिए आप दूध या नंद्री दूध के विकल्प भी पी सकते हैं। कम वसा वाले दूध वाली 1-कप सेवा में 342 मिलीग्राम पोटेशियम, या आपकी दैनिक जरूरत का 7 प्रतिशत है। सोया दूध का एक कप 296 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करता है और एक कप बादाम के दूध में 180 मिलीग्राम खनिज होता है।
प्रोटीन शेक
पेय पदार्थों से पोटेशियम का सेवन बढ़ाने का एक और तरीका है प्रोटीन शक्कर या पोषण संबंधी पूरक पेय को हिलाता है। ये पेय पदार्थ आपके दैनिक विटामिन और खनिज सेवन के पूरक के लिए कुछ पोषक तत्वों में उच्च होने के लिए इंजीनियर हैं। यूएसडीए के मुताबिक, कुछ प्रोटीन हिलाता है और पोषक पेय में 300 से 400 मिलीग्राम पोटेशियम प्रति कप होता है। लेकिन, यह निर्धारित करने के लिए उत्पाद पर लेबल को पढ़िए कि इसमें कितनी पोटेशियम है
