जन्म देने के बाद अपने पेट को ढंकने के लिए आसान तरीके

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, पेट और पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को काफी मात्रा में खींचना पड़ता है। इसके अलावा, आपके गर्भावस्था के दौरान व्यायाम या पेट भरने की क्षमता की कमी के कारण आपने अतिरिक्त वसा प्राप्त कर लिया हो। अपनी मूल ताकत को वापस पाने के लिए और जन्म देने के बाद अपना पेट समतल करने के लिए, आपको पहले व्यायाम करने से पहले 6 सप्ताह प्रतीक्षा करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे अपनी ताकत प्रशिक्षण और कार्डियोवास्कुलर कसरत की तीव्रता का निर्माण करना चाहिए।

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प्रकृति को इसका काम करते हैं

जब यह एक बच्चा नहीं बढ़ रहा है, औसत गर्भाशय लगभग अंगूठे का आकार है। अपनी गर्भावस्था के दौरान, यह आपके बच्चे के आकार तक फैला हुआ है प्रसव के बाद, यह एक अंगूर का आकार है, और प्रसव के 6 सप्ताह बाद, यह एक नाशपाती के आकार को छोटा करेगा। पेट के लिए वास्तव में गर्भावस्था के बाद समतल होने के कारण, गर्भाशय को अपने सामान्य आकार में वापस लौटना पड़ता है। यह अधिक तेज़ होता है यदि आप स्तनपान कर रहे हैं

हालांकि यह आपके लिए निराशाजनक हो सकता है, अगर आपको सपाट पेट होने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो सामान्य रूप से तत्काल वापसी की अपेक्षाओं के कारण आपको अनुचित तनाव का कारण होगा। स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर है और खुद को अपने आप में एक महान डिग्री के लिए हल करेंगे।

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इस तथ्य के अलावा कि आपके शरीर को प्रसव के बाद खुद को स्वाभाविक रूप से नयी आकृति प्रदान करने के लिए कम से कम 6 सप्ताह लगते हैं, अगर आपके पास सामान्य योनि डिलीवरी होता है, तो आपको 6 सप्ताह की जांच के बाद इंतजार करना चाहिए व्यायाम शुरू करने के लिए यह आपके डॉक्टर को यह सुनिश्चित करने की अनुमति देगा कि आपके अंगों को ठीक किया गया है। उस समय, डॉक्टर यह जांच कर सकते हैं कि गर्भ के दौरान हो सकता है कि रिचस पेट की मांसपेशियों (डायस्टैसिस रिक्टी) का कोई भी विभाजन अब मौजूद नहीं है। आपको डॉक्टर की मंजूरी के बिना किसी भी प्रकार की गहन अभ्यास में शामिल नहीं होना चाहिए, न ही आपको अपने बच्चे की तुलना में भारी कुछ भी ऊपर उठाना चाहिए।

यदि आपके पास सिजेरियन सेक्शन है, तो आपको औसतन 8 सप्ताह प्रतीक्षा करनी चाहिए और डॉक्टर की मंजूरी के बिना व्यायाम करना कभी शुरू नहीं करना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण

एक बार जब आप मंजूरी प्राप्त करते हैं, तो आप पेट की पुन: स्थापना के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम शुरू कर सकते हैं। इसमें बुनियादी कमी, साइकिल की कमी, लापरवाही पुल और रिवर्स की कमी शामिल है। जैसा कि आप अपने पेट के पुनर्वास को शुरू करते हैं, आपको थका हुआ तक व्यायाम करना चाहिए या जब तक आप प्रत्येक व्यायाम के आठ पुनरावृत्तियों को पूरा नहीं करते-जो भी पहले हो, रोकना। एक सप्ताह के बाद, आप 12 पुनरावृत्तियों तक काम कर सकते हैं और फिर अंततः आपके पुनर्वसन पूरा होने के बाद 20 repetitions तक काम कर सकते हैं। व्यायाम को रीक्टास पेट, आंतरी तुल्यकालन, बाहरी आलोक और पैल्विक फ्लोर पर ध्यान देना चाहिए।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपको किसी भी वसा को खोने की इजाजत दे सकता है जो वज़न के कारण आपके मध्य में जमा हो सकता हैनई माताओं के लिए इसके पास भी महान मनोवैज्ञानिक लाभ हैं प्रसवोत्तर अवसाद को कम करने के लिए गर्भावस्था के बाद शारीरिक गतिविधि दिखायी गयी है। सभी शुरुआती कार्डियोवास्कुलर व्यायाम मज़ेदार होने चाहिए और आपकी गर्भावस्था से पहले जितनी कम होती है उससे कम तीव्रता पर होना चाहिए। आपके शरीर को पूरी तरह से पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए धीरे-धीरे आपके धीरज को बनाया जाना चाहिए।