बिस्तर से पहले भोजन करना और वज़न प्राप्त करना

यदि आप दैनिक कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप दिन के किस समय कैलोरी खा सकते हैं, वज़न बढ़ने पर होता है? यदि आप देर से खा रहे हैं, सीधे बिस्तर पर जा रहे हैं और पैमाने पर संख्या बढ़ रही है, यह संभव है कि आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं अपने वजन के कारण की पहचान करने के लिए अपने पूरे दिन का कैलोरी का सेवन और अपनी शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करें

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आप वज़न क्यों हासिल करते हैं

वसा वाले भंडार का पाउंड 3, 500 कैलोरी; जब आप 3 से 500 कैलोरी खाते हैं, तो आपको पाउंड मिलेगा। यहां तक ​​कि एक छोटी कैलोरी अधिशेष ऊपर जोड़ता है; आपकी दैनिक जरूरतों के मुकाबले सिर्फ 100 कैलोरी हर साल आपको एक वर्ष में 10 से अधिक पाउंड प्राप्त कर सकता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उस कैलोरी को किस दिन जोड़ते हैं; यह आपके सुबह की कॉफी में एक अतिरिक्त दो चम्मच या क्रीम, नाश्ते के समय एक कुकी, रात के खाने पर आपके दोपहर के भोजन के सैंडविच पर पनीर का अतिरिक्त औंस या दूसरा गिलास वाइन हो सकता है। सो ही वजन का कारण नहीं है - अतिरिक्त कैलोरी करते हैं

क्यों आप रात में खाने के बाद नींद आ रही हैं

रात में खाने के बाद आप क्यों सोते हैं आपका वजन बढ़ने का कारण हो सकता है। काम तनाव आप देर से घर पहुंचने जा सकता है, इसलिए आपके देर रात के खाने और तत्काल सोने का समय इस तनाव से आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा होती है और आपके शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल को पंप कर देता है, जो वसा भंडारण को प्रोत्साहित करता है। जब आपके पास समय है काम, सो रही है और खाने के लिए, आप पाउंड हासिल करने के लिए बाध्य हैं

तनाव और देर से काम के घंटे या अन्य दायित्व आपके कसरत कार्यक्रम के साथ हस्तक्षेप भी कर सकते हैं, जिससे आपको जिम को मारने से बचा जा सकता है ताकि वजन के रखरखाव के लिए आवश्यक कैलोरी जला सके।

यदि आप रात के खाने के बाद सोते समय सही हो जाते हैं, क्योंकि आप नाराज हैं, तो आपको राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन द्वारा सिफारिश की गई प्रति रात लगातार सात-नौ घंटे बिना निरंतर नींद नहीं मिल रही है। यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, हार्मोन जो आपके भूख बढ़ाने की उत्तेजनाओं को विनियमित करते हैं और जो कि पूर्णता की भावना कम करते हैं आप अनजाने में अधिक खा सकते हैं क्योंकि आपको भूख लगती है।

आपका कैलोरी का सेवन फैलाना

कुछ लोग दिन के शुरू में भोजन पर स्किंप करने की आदत में पड़ते हैं, केवल डिनरटाइम में पेट भरने के लिए। जब आप इस पद्धति का पालन करते हैं और फलस्वरूप वजन कम करते हैं तो आप वास्तव में अधिक समग्र रूप से खा सकते हैं जब आप बेहद भूख लगी है, तो स्वस्थ आहार विकल्पों को बनाने में मुश्किल है; आप केवल आप को भरने के लिए पिज्जा, फास्ट फूड या संसाधित स्नैक्स तक पहुंच सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी और कम फाइबर और प्रोटीन शामिल हैं जिसमें ग्रील्ड मांस, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं - पौष्टिक गुण जो आपको एक स्वस्थ शरीर के आकार को बनाए रखने में सहायता करते हैं।

अपनी दैनिक कैलोरी का आकलन करें कि आपकी आयु, आकार, लिंग और गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हुए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना आवश्यक है, जो आपको बताएगा कि आपके वजन को बनाए रखने की कितनी कैलोरी चाहिए।इन कैलोरी को तीन भोजन और दो स्नैक्स से बाहर निकालें। कैलोरी का यह और अधिक नियमित वितरण आप अपनी भूख को अधिक आसानी से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है ताकि आप रात के खाने में पेट भर खाएं और आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य को पार न करें।

बिस्तर से पहले खाने से सो हो सकता है नींद

खाने के दौरान और फिर बिस्तर पर जाने के कारण आप वजन कम करने के लिए सीधे नहीं जा रहे हैं, यह आपके सामान्य सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है ताकि वजन अधिक होने की संभावना हो। यदि आप विशेष रूप से देर से खाते हैं, जब आपका शरीर समझता है कि उसे सोना चाहिए, तो आप रक्त शर्करा में वृद्धि का अनुभव करते हैं, जो आपके शरीर प्रभावी ढंग से संभालने में सक्षम नहीं है क्योंकि यह सोते समय के लिए चयापचय से बंद है ओवरटाइम, यह इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय संबंधी विकारों को जन्म दे सकता है, जो इसके एक साइड इफेक्ट है जो कि वजन कम है।

नाराज़गी का भी परिणाम हो सकता है यदि आप बड़े भोजन खाते हैं और तुरंत सोने के लिए झूठ बोलते हैं यह आपकी नींद की गुणवत्ता को परेशान कर सकता है, और इस प्रकार, अपनी भूख हार्मोन में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे आप अगले दिन अधिक लालच प्राप्त कर सकते हैं। जब आप इन लालचों को शामिल करते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हैं।

पाचन की सहायता करने के लिए सोपान से पहले अपने भोजन और 1 1/2 से 2 घंटे समाप्त करें अगर आपको भूख लगी है और रात को खाने को नहीं छोड़ना चाहिए, हालांकि, जल्द ही बिस्तर पर जाना चाहिए। भोजन छोड़ने से आपको रात में भूले हुए जाग सकते हैं और अपने अगले भोजन में ज्यादा खा सकते हैं।