सभी प्रमुख स्नायु समूहों को मजबूत करने के लिए आठ व्यायाम

ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास कुछ शानदार लाभ प्रदान करते हैं, अर्थात् कि वे न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद करते हैं बल्कि वसा को भी जलाते हैं। वे आपकी कसरत के बाद भी आपके चयापचय में वृद्धि करते हैं। आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको बहुत से भिन्न अभ्यासों की ज़रूरत नहीं है आपके शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करने के लिए, उचित व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है।

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ऊपरी शरीर < ऊपरी भाग में प्रमुख मांसपेशियों के समूह कंधों, कवच, मछलियां और बाहों में बायां, छाती में छाती की छाती, और पीठ की मांसपेशियां हैं। केबल छाती डुबकी छाती और पीठ में मांसपेशियों को काम करती है। लोहे के मोर्चे उठाने का एक अलग अभ्यास है जो कि त्रिस्तरीय को लक्षित करता है। ऊपरी बाहों को काम करने के लिए डंबेल ट्रिपेप्स एक्सटेंशन और डंबबल कर्ल प्रभावी अभ्यास हैं।

लोअर बॉडी < निचला शरीर मुख्य रूप से जांघों में क्वैड्रैप्स और हैमस्ट्रिंग, गैस्ट्रोकाइनेमियस और छोटे एकमात्र मांसपेशियों से बना है, साथ ही साथ कूल्हों में ग्लूटास की मांसपेशियों और नितंबों। अपने निचले हिस्से को एक प्रभावी ताकत बनाने वाली कसरत देने के लिए, अपने कसरत में बैठने, लंग, और खड़े बछड़े को शामिल करें। ये अभ्यास सभी मिश्रित अभ्यास होते हैं जो एक ही समय में निचली निकाय में कई प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। स्वास्थ्य पत्रिका मिश्रित अभ्यास की सिफारिश करती है क्योंकि वे कम से कम समय में शरीर संरचना में सबसे बड़ा परिवर्तन करते हैं।

पेट और कोर

पेट चार प्रमुख मांसपेशी समूहों से बना है: रेक्टस पेट, आंतरिक और बाहरी ओब्लिक, और अनुप्रस्थ उदर, जो मांसपेशियों की सबसे गहरी पेट की परत है। मांसपेशियों और स्वास्थ्य के अनुसार, प्रभावी ढंग से अपने पेट और कोर को प्रभावी ढंग से काम करने की कमी सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। हालांकि कमी की एक बुनियादी अभ्यास की तरह लगता है, यह परिणाम प्रदान करता है, और इसमें व्यायाम की पर्याप्त विविधताएं हैं - बुनियादी कमी, साइकिल की कमी, झुकने की कमी, डंबल की धक्का की कमी, स्थिरता की गेंद पर झूठ बोलना - पेट की सभी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए ।

सेटअप और खींचने की गणना

कसरत के लाभों काटना करने और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों में चोट से बचने में मदद के लिए हमेशा एक उचित व्यायाम बनाए रखें। एक अभ्यास के निष्पादन के दौरान, अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटने से पहले एक गिनती के लिए रखें। अपनी कसरत की रूटीन के एक हिस्से के रूप में खींचने में भी यह महत्वपूर्ण है आकृति पत्रिका के मुताबिक, गतिशील हिस्सों को आपकी कसरत से पहले सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, जबकि स्थैतिक हिस्सों सबसे प्रभावी पोस्ट-कसरत हैं।

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