पुरुषों के लिए आवश्यक विटामिन 40 से अधिक

क्या आप अभी भी बच्चों की योजना बना रहे हैं या कुछ आयु संबंधी स्थितियों का जोखिम कम करना चाहते हैं, निश्चित होने पर ध्यान दें 40 साल बाद विटामिन। उर्वरता में विटामिन ई और सी सहायता, जबकि विटामिन डी और बी विटामिन हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्यों और दृष्टि के लिए आवश्यक हैं। आदर्श रूप से आपको अपने आहार से विटामिन की ज़रूरत होनी चाहिए और खुराक पर ज्यादा निर्भर नहीं होना चाहिए। ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स को सही तरीके से लिया जाने पर हानिरहित होना पड़ता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही खुराक मिल रही है, अपने डॉक्टर से जांच करें।

दिन का वीडियो

विटामिन ई

शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए विटामिन ई आवश्यक है, जो कि आप पुराने होने पर समस्याग्रस्त हो सकते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट विटामिन रिएक्टिव फ्री कण से क्षति के लिए सेल झिल्ली। अन्यथा, उन मुक्त कणों को अपने शरीर में क्षतिग्रस्त कोशिकाओं, जिनमें शुक्राणु कोशिकाएं शामिल हैं 2011 में प्रकाशित एक रिपोर्ट में "जनरल मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल," शोधकर्ताओं ने बिना किसी जननक्षम पुरुषों के अध्ययन के बारे में जानकारी दी। उन्होंने पाया कि कम से कम 100 दिनों के लिए, जो लोग प्रत्येक दिन 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां विटामिन ई लेते हैं, 200 से अधिक माइक्रोग्राम सेलेनियम के साथ, स्वस्थ शुक्राणु होते हैं इन प्रतिभागियों ने शुक्राणुओं को बेहतर गति या आकृति दिखाया था। इसके अलावा लगभग 11 प्रतिशत प्रतिभागी विटामिन और खनिज उपचार के बाद एक बच्चे को गर्भ धारण करने में सक्षम थे। अधिक आहार और बीज खाने से अपने आहार में विटामिन ई की अधिक शुक्राणु की रक्षा करें।

विटामिन सी

यदि आप अभी भी 40 साल की बारी के बाद अपने परिवार का विस्तार करने की योजना बना रहे हैं, तो विटामिन सी लेने पर विचार करें। बस विटामिन ई की तरह, विटामिन सी कोशिकाओं को मुक्त कण से बचाता है। 2012 में, शोधकर्ताओं ने शुक्राणुओं पर विटामिन सी और इसके प्रभावों का मूल्यांकन किया और "फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी" जर्नल में अपने निष्कर्षों को प्रकाशित किया। उन्होंने पाया कि 44 वर्ष से अधिक उम्र के प्रतिभागियों में, जो विटामिन सी का उच्चतम औसत सेवन करने वाला था, कम सेवन वाले वृद्ध पुरुषों की तुलना में शुक्राणु डीएनए नुकसान का 20 प्रतिशत कम जोखिम था। यही कारण है कि कम से कम रोजाना 90 मिलीग्राम की अपनी दैनिक विटामिन सी सिफारिश को पूरा करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो प्रतिदिन 120 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है ताजा उत्पादन, विशेष रूप से संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और घंटी मिर्च, विटामिन सी से भरे हैं।

विटामिन डी < "क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल" में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं दोनों से डेटा का विश्लेषण करने के बाद विटामिन डी का सेवन करने वाले पुरुषों के बीच हृदय रोग का जोखिम कम हो गया। 22 साल से अधिक समय से, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों के पास विटामिन डी का अधिक सेवन होता है - दिन में 600 से अधिक अंतरराष्ट्रीय इकाइयां होती हैं - हृदय रोग होने की संभावना कम होती है। विटामिन डी के सेवन में भोजन और पूरक स्रोत दोनों शामिल थे शोधकर्ताओं ने नोट किया कि महिलाओं में स्वास्थ्य लाभ नहीं देखा गयाअधिक विटामिन डी पाने के लिए, सार्डिन, तलवार मछली, सामन, ट्यूना, गढ़वाले दूध या गढ़वाले संतरे का रस है।

बी विटामिन

बी विटामिन का पर्याप्त सेवन, विशेष रूप से फोलेट, बी -6 और बी -12, आपकी आंखों के स्वास्थ्य को संरक्षित कर सकते हैं "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित 2005 के एक अध्ययन में यह बताया गया है कि 40 साल या उससे अधिक उम्र के पुरूषों सहित वयस्कों, जिन्होंने अपने सिस्टम में इन विटामिनों के लिए पर्याप्त मात्रा में था, ने होमोसिस्टीन स्तर कम किया था। यह स्वाभाविक रूप से होने वाली रासायनिक आपके पुराने नियमों के जोखिम को बढ़ाती है क्योंकि स्तर बढ़ता है। शोधकर्ताओं ने बताया कि कम homocysteine ​​स्तर के साथ प्रतिभागियों को संज्ञानात्मक गिरावट और स्मृति हानि का कम जोखिम था इसके अतिरिक्त, होमोकीस्टीन को कम करने में फोलेट की भूमिका मोतियाबिंद होने की संभावना कम कर सकती है, लेकिन इसे अधिकतम सुरक्षा के लिए एक पूरक से आना चाहिए। सिफारिशों को पूरा करने के लिए, 1-3 से 1. 5 मिलीग्राम बी -6, 2 ले। बी -12 के 4 माइक्रोग्राम और फोलेट रोज़ का 400 माइक्रोग्राम। गढ़वाले नाश्ता अनाज, नट, बीज, अंडे, मांस, मुर्गी और सुअर का मांस, बी विटामिन के कुछ स्रोत हैं।