निम्न चरमपंथियों के लिए समन्वय अभ्यास के उदाहरण
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- कैरियोका
- अली शफल
- कूदते रस्सी
- क्रॉसक्रॉस जैक जैक
- लाइन नृत्य < नृत्य एक महान अभ्यास है, और रेखा नृत्य विशेष रूप से समन्वय में सुधार के लिए अच्छा हैलाइन नृत्य उन लोगों के लिए हो सकता है जो महसूस करते हैं कि उनके पास "दो बाएं पैर हैं "बूट स्कूटीन 'बूगी और इलेक्ट्रिक स्लाइड जैसे लाइन नृत्य की एक श्रृंखला होती है जो मास्टर के लिए कुछ समन्वय लेती हैं रेखा नृत्य भी समन्वय में सुधार करने का एक मजेदार तरीका है जो दोस्तों के एक बड़े समूह के साथ किया जा सकता है। अधिक अभ्यास का आनंद लिया जाता है, अधिक बार यह संभवतः अभ्यास किया जाएगा
निचले छोर में समन्वय रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण है चलना, चलना और सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए सभी कुछ समन्वय की आवश्यकता होती है। फुटबॉल, बास्केटबॉल या फुटबॉल जैसे खेल में भाग लेने वाले एथलीटों के लिए समन्वय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है व्यायाम के कई उदाहरण हैं जो निचले हिस्सों में समन्वय को बेहतर बना सकते हैं।
दिन का वीडियो
कैरियोका
कैरियोका एक समन्वय का अभ्यास है जो खेल की दुनिया में अच्छी तरह से जाना जाता है। इस ड्रिल को लटका करने में कुछ मिनट लग सकते हैं, लेकिन समन्वय और चपलता में सुधार करने में यह बहुत प्रभावी है कैरिएका व्यायाम एक दिशा में sidestepping द्वारा किया जाता है। बाईं तरफ बढ़ते समय, दाएं पैर बाएं पैर के सामने पार करके जाता है बाएं पैर फिर दाहिने पैर के पीछे से गुजरता है ताकि दोनों तरफ एक बार फिर एक तरफ हो सके। अगला, दाएं पैर बाएं पैर के पीछे पार करता है बाएं पैर अब दाहिने पैर के सामने से गुजरता है और ड्रिल दोहराई जाती है। व्यायाम को विपरीत तरीके से कर कर चलते समय कैरिएका किया जा सकता है।
अली शफल
अली शफ़ल का नाम मुक्केबाज मोहम्मद अली के नाम पर रखा गया है एक पंक्ति पर खड़े होने पर व्यायाम शुरू होता है पैर कंधे-चौड़ाई के बारे में लाइन पर अलग होना चाहिए। एक पैर फिर लाइन के सामने रखा जाता है जबकि दूसरे को लाइन के पीछे रखा जाता है बास्केटबॉल कोर्ट पर पेंट लाइनें इस ड्रिल के लिए शानदार हैं। अली फेरबदल पैर की तरफ झुकना और स्विचन द्वारा किया जाता है। शरीर प्रत्येक हॉप और स्विच के साथ लाइन के नीचे बगैर चलता रहता है जब रेखा के अंत तक पहुंच जाता है, तो ड्रिल विपरीत दिशा में जारी रहता है। अली फेरबदल की कठिनाई को बढ़ाने के लिए कूल्हों को प्रत्येक हॉप के साथ मुड़ दिया जा सकता है।
कूदते रस्सी
रस्सी कूदते एक क्लासिक समन्वय व्यायाम है। निचले हिस्सों को रस्सी को सटीक समय के साथ कूदना होगा या रस्सी द्वारा जम्पर को फिसल दिया जाएगा। रस्सी को और अधिक कठिन बनाने के कई तरीके हैं उदाहरण के लिए, जम्पर दो छलांग के साथ रस्सी को स्विंग कर सकता है, या कूदते समय एक पैर का उपयोग किया जा सकता है। उन्नत समन्वय अभ्यास के लिए, रस्सी कूदते हुए अली फेरबदल का अभ्यास किया जा सकता है।
क्रॉसक्रॉस जैक जैक
कूद जैक एक प्रसिद्ध एरोबिक व्यायाम है कूदकर जैक पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरूआत करके और पक्षों के हाथों से शुरू होता है। छलांग के दौरान, पैरों को अलग कर दिया जाता है क्योंकि हाथ ऊपर से ऊपर उठाए जाते हैं। एक क्रिस्स्रस जंपिंग जैक अधिक चुनौतीपूर्ण है क्योंकि पैर हर बार पार कर लिए जाते हैं। समन्वय कौशल को बेहतर बनाने के लिए पैरों को वैकल्पिक रूप से समतल किया जाना चाहिए।
