प्रतिरोध व्यायाम के उदाहरण
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एक स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए न केवल आपके आहार की आवश्यकता है, बल्कि व्यायाम के दो रूप भी - एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण उत्तरार्द्ध, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कहा जाता है, यह व्यायाम का एक रूप है जिसमें आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो बल के खिलाफ दबाव डालकर कई रूप ले सकता है - इसलिए शब्द "प्रतिरोध"। ये अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लेकिन आपको कैलोरी जलाते हैं, जो आपके द्वारा कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाने से कैलोरी की कमी को प्राप्त करने पर वसा हानि हो सकती है। प्रति सप्ताह दो बार से भी कम अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल होना प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है
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प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर का प्रयोग करें
प्रतिरोध व्यायाम का एक सरल उदाहरण शरीर का व्यायाम है, जिसमें आपके शरीर के वजन को मजबूती देने के लिए प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। आपकी मांसपेशियों ये अभ्यास व्यायामशाला और घर पर उपयुक्त हैं, लेकिन घर पर आदर्श हैं यदि आपके पास मुफ्त वजन नहीं है या यदि आप बजट पर हैं बॉडीवेट अभ्यास में स्क्वेट्स, फेफड़े, ब्रॉपी, पुशव्स, क्रंच, पर्वत पर्वतारोहियों और सपाट शामिल हो सकते हैं।
पंप लोहा
प्रतिरोध व्यायाम के दो अन्य रूप, जो आपको आम तौर पर जिम में मिलेगा, वजन और वजन के साथ अभ्यास कर रहे हैं मशीनों। मुफ्त वजन के उदाहरणों में बारबल्स और डंबबेल्स शामिल हैं, जबकि वज़न मशीनों की एक लंबी सूची विशिष्ट मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए डिज़ाइन की गई है। फ्री-वेट अभ्यास में डंबेल कर्ल, लोहे का दंड बेंच प्रेस, लोहे का चक्कर और डंबल फ्लाईस शामिल हैं। वजन मशीन अभ्यास में स्मिथ मशीन बेंच प्रेस, बैठे पैर प्रेस, कंधे प्रेस और लीवर ट्रीप्सप्स डुबकी शामिल हैं।
