ट्रक चालकों के लिए व्यायाम उपकरण

एक पेशेवर ट्रक चालक होने के कारण इसकी सुविधाएं हो सकती हैं, लेकिन समय के साथ-साथ बैठे लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य पर टोल ले सकते हैं। हर दिन व्यायाम करने के लिए समय लेने से कुछ परेशानियों और पीड़ाओं को बैठने के लंबे घंटों से जुड़ी हो सकती है और हृदय की समस्याओं और चयापचय संबंधी रोगों के लिए आपके जोखिम भी कम हो सकते हैं। आपका कैब स्पेस सीमित हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से आपको कुल शारीरिक कसरत प्राप्त करने के लिए कई उपकरणों की ज़रूरत नहीं है।

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यह समस्या है

बहुत ज्यादा बैठे किसी के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन जब आप तनाव, नींद में अभाव, लगातार कंपन और अस्वास्थ्यकर पोषण के साथ बैठने के लंबे घंटों को जोड़ते हैं, स्वास्थ्य समस्याओं के बाद "एएओएएन जर्नल" में प्रकाशित ट्रक ड्राइवरों के स्वास्थ्य की 2010 की समीक्षा के मुताबिक, ट्रक चालक कार्डियोवस्कुलर रोग, मधुमेह, मोटापे, मस्तिष्ककोशिका संबंधी विकार, अवसाद और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च स्तर के अधीन हैं। इस वजह से, ट्रकिंग पेशे संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे ज्यादा स्वास्थ्य जोखिम वाले लोगों के बीच है।

आपके दिल की सहायता करें

नकारात्मक स्वास्थ्य जोखिमों को ऑफसेट करने के लिए, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, या एसीएसएम, 30 मिनट की कार्डियोवास्कुलर कसरत रोजाना की सिफारिश करता है आप पूरे 30 मिनट के लिए एक निरंतर सत्र कर सकते हैं, या आप पूरे दिन कम से कम 10 मिनट, प्रत्येक सत्र तक कम कर सकते हैं। हर बार जब आप गैस अप या खाने के लिए रोकते हैं, रस्सी को 10 मिनट के लिए कूदते हैं, या 10 से 30 मिनट के लिए पावर वॉक या जोग। सुनिश्चित करें कि आप इन अभ्यासों को करते समय सहायक पैर पहनते हैं।

मांसपेशियों को ऊपर

आईडीईए स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन बताती है कि मानव शरीर को दो चरणों में सीधे बनाया गया था। आईडीईए अत्यधिक बैठकों के परिणाम के रूप में कमजोर और बेकार की मांसपेशियों और गरीब आसन की सूची दिखाती है जो बदले में वापस और जोड़ों के दर्द का कारण बनता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी ताकत को बेहतर बना सकता है और अच्छे आसन को पुनर्स्थापित करने के लिए आपके जोड़ों में स्वस्थ मांसपेशियों के तनाव को बढ़ावा देता है। आपके पास कई विकल्प हैं, जिसमें डंबल्स की एक जोड़ी, एक दवा की गेंद और प्रतिरोध टयूबिंग शामिल है, जो एक कोने में या सीट के नीचे छिपाने के लिए काफी छोटे हैं। प्रतिरोध के उपकरण का चयन करें जो कि अत्यधिक व्यायाम के दौरान आपको चुनौती देने के लिए काफी भारी है। एसीएसएम ने सिफारिश की है कि आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन बार प्रतिरोध व्यायाम करें। आठ से 12 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेट करें, आपकी मांसपेशियों को थकान में काम करना

अंतरिक्ष के लिए बंधे हुए

यदि आप वास्तव में अंतरिक्ष के लिए रस्सी कर रहे हैं, तो एक TRX निलंबन प्रशिक्षण प्रणाली आपको डंबल्स के लिए आसान-स्थान के विकल्प प्रदान कर सकती है। टीआरएक्स पूर्व नौसेना सील रेंडी हैट्रिक का मस्तिष्क का बच्चा है, जिसने इस क्षेत्र में एसईएल प्रशिक्षण के लिए इसे विकसित किया। सिस्टम, जो संलग्न हैंडल के साथ अत्यधिक टिकाऊ लहराव का उपयोग करता है, को अपने रिग के द्वार या किसी भी मजबूत ढांचे के आधार पर लांच किया जा सकता है जो जमीन से सात से नौ फीट है और आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत है।अपने शरीर के वजन का प्रयोग करके, आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए चुनौतीपूर्ण अभ्यास की एक श्रृंखला कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, झुकाने वाली प्रेस, एकल लेग स्क्वाट्स, फेफड़े, फ्लाईस और ट्राईसप प्रेस। जब आप अपना कसरत खत्म करते हैं, तो आप पट्टियों को ठीक से रोल कर सकते हैं और उन्हें एक छोटे बैग में फिट कर सकते हैं।