ब्रोकियल की चोट के लिए व्यायाम
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मछलियां और कोहनी के बीच स्थित, कोष्ठक के संयुक्त आइसोमैट्रिक झुकने के लिए ब्रेचीियल की मांसपेशी महत्वपूर्ण है इस क्रिया को निर्देशित करने वाली मुख्य मांसपेशी के रूप में, ब्रेकियलिस अक्सर खेल- या व्यायाम संबंधी चोटों में शामिल होता है जिसमें हाथ लचीलेपन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जैसे टेनिस या पुलअप नतीजतन, ब्रेचीियल टंडनॉटिस सामान्यतः शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों पर निर्भर करता है, खासकर जो हाथों से दोहरावदार, जोरदार आंदोलनों में संलग्न होते हैं
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लक्षण
इसके अलावा "टेनिस कोहनी" के रूप में संदर्भित किया जाता है, ब्रेकियलिस टेंडोनिटिस एक कभी-कभी आवर्ती समस्या होती है, जिसमें व्यायाम की आवश्यकता होती है जो कपट और पीड़ा को कम करने के लिए आवश्यक होता है। लक्षणों में कोहनी दर्द, आराम से कोहनी फ्लेक्स, कोहनी के आसपास या सीधे सूजन, और सूजन की असमर्थता में शामिल हैं। उपचार लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करता है। अगर चरम ब्राचीियलिस टेंनोटाइटिस अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो कार्पल टनल सिंड्रोम या बर्साइटिस हो सकता है, जिसके लिए कॉर्टिसोन शॉट्स और फिजिकल थेरेपी की आवश्यकता होती है।
ब्रैचियालिस टेंडोनिटिस से बचाव करना
चूंकि इस मांसपेशी को नियमित रूप से खेल खेलने या अन्य शारीरिक रूप से ज़ोरदार गतिविधियों में शामिल होने के दौरान प्रयोग किया जाता है, मांसपेशियों को तनाव या फाड़ने से बचने के लिए मांसपेशी का नियमित व्यायाम आवश्यक है। बस कोहनी झुकने से ब्रेचीियल टंडनिटिस की घटना को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है। विशिष्ट प्रतिरोध अभ्यास यह है कि हाथ की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए इस पेशी को शारीरिक गतिविधि के सत्रों के बीच कमजोर होने से रोकने में महत्वपूर्ण है।
बारबेल कर्ल
बारबेल कर्ल ब्रेचीियलिस पेशी को प्रशिक्षित कर सकते हैं इस अभ्यास के दौरान, अपनी पीठ को सीधे रखें और धीरे-धीरे लोहे बढ़ाएं, नियंत्रित और यहां तक कि आंदोलन का उपयोग करके अपनी कोहनी को ठोके जाने पर ध्यान केंद्रित करें। लोहे के वजन को अपनी बांह की मांसपेशियों की ताकत से सहसंबंध रखना चाहिए, जैसा कि कुछ भी प्रकाश मांसपेशियों की स्वास्थ्य के पूरक नहीं होगा और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए जाने वाले कुछ भी भारी पदार्थ
डंबेल हथौड़ा कर्ल
डंबेल हथौड़ा कर्ल लोहे के कर्ल के समान होते हैं, लेकिन मछलियां पेशी के एक अलग क्षेत्र का प्रयोग करते हैं क्योंकि आप अपनी छाती के बजाय अपने कंधे की ओर डंबल को कर्ल करते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने जांघ के किनारे के पास प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो, अपने हाथों की जांघों का सामना करना पड़ता है। फिर, अपने कोहनी को ठोकर करके, धीरे-धीरे डंबबेल्स उठाएं, जब तक कि डंबल आपके कंधे को छू न जाए। अपनी कोहनी को अपनी तरफ जाने की अनुमति न दें; आपके शरीर के खिलाफ कोहनी दबाएं ताकि केवल ब्रेचीियल की मांसपेशियों को डंबल उठाना पड़े। मांसपेशियों को तंग लगता है, लेकिन दर्दनाक नहीं होने तक हथियारों को बारी बारी से कई डंबेल हथौड़ा कर्ल करें।
